తిరిగి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: వెన్నెముక సమస్యలకు ఒక సమర్థవంతమైన పరిష్కారం

తిరిగి, వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క బలహీనతల ఒకటి. వెన్నెముక బరువు వ్యక్తి సంబంధం అని ప్రధాన భారం కలిగి. దాదాపు ప్రతి రెండవ ముఖాలు సంభవించిన వెన్నెముక వ్యాధులు. ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు గాను, అది తిరిగి కోసం ఒక క్లిష్టమైన రోజూ తగినంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేసేందుకు కావాల్సిన ఉంది.

తిరిగి సమస్యలు చిన్న వయసులోనే (ప్రసవ సమయంలో గాయాలు రూపంలో) సంభవించవచ్చు, మరియు ఒక జీవితకాలం పైగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. కౌమారదశలో ఈ పార్శ్వగూని, మరియు తక్కువ తిరిగి నొప్పి, హెర్నియాలు మరియు వివిధ వెన్నెముక భాగాలు. ఈ వ్యాధులు తలనొప్పి, అవయవాలలో నొప్పి మరియు కోర్సు యొక్క, వెనుక కలిసి ఉంటాయి.

ఆధునిక వైద్యం వ్యాధులు వంటి శస్త్రచికిత్స చికిత్స కోసం అందిస్తుంది. కానీ మరొక మార్గం ఉంది - తిరిగి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్.

వెన్నెముక ప్రతి రోజు ఒక పెద్ద లోడ్ ఉంది. ఆ వ్యక్తి యొక్క స్వంత బరువు, మరియు భారీ సంచులు, ముఖ్య విషయంగా, పని మరియు నిద్ర సమయంలో అసౌకర్యంగా స్థానాలు. పటిష్ట అయితే తిరిగి కండరాలు, ప్రధాన భారం కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు మార్పు. అందువలన, తిరిగి భంగిమ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మెరుగుపరుస్తుంది, ఉత్పత్తి అందమైన నడక మరియు గణనీయంగా నొప్పి తగ్గుతుంది.

ప్రదర్శన ముందు తప్పకుండా వ్యాయామాలు తిరిగి మీరు ఒక స్పెషలిస్ట్ సంప్రదింపులకు అవసరం ఇంటిలో. మాత్రమే తిరిగి డాక్టర్ సునిశితంగా పరిశీలించాల్సి తరువాత వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట సిఫారసు చేయవచ్చు.

తిరిగి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాధి ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు అన్ని వెన్నెముక (బార్ మీద హేంగ్ అవసరం) సాగదీయడం ప్రారంభం. ఈ వ్యాయామం 2 నిమిషాల వరకు చేయాలి మరియు మీ శరీరం వినడానికి - మొత్తం లోడ్ వెన్నెముక, దాని సడలింపు మరియు పై నుండి క్రిందికి సాగదీయడం ఖచ్చితంగా వెళ్ళడానికి ఉంది. ఒక చిన్న విరామం తరువాత, మీరు బార్ ముఖి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఒక మంచి వ్యాయామం చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు కండరాలు శక్తివంతం ఉంది. అప్పుడు మీరు శరీరం ఒక లంబ కోణం వద్ద తిరిగి కాళ్ళు వంగి వంగి ఉంటుంది. ఉద్యమం సజావుగా, jerks లేకుండా నిర్వహించారు మరియు తిరిగి మాత్రమే కండరాలు పై దృష్టి చేయాలి.

పార్శ్వగూని వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు తిరిగి చాలా బాగా వ్యాయామాలు రూపంలో పూర్తి: - అవుట్, తర్వాత వీలైనంతవరకూ చేతి మరియు కాలి, బెండ్ పాటు పుల్ మరియు శ్వాస ఎడమ మోకాలి అతని కుడి మోచేయి, రౌండ్ తిరిగి తీసుకురావడానికి అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, కండరము ఉద్రిక్తత తో సంతులనం ఉంచడానికి, ఊగిసలాడే ప్రయత్నము చేయాలి. 10 పునరావృత్తులు కాలు మరియు చేయి ఏకాంతర చేయండి.

చాలా సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ఈ వ్యాయామం: ఆమె కడుపుతో మంచం మీద అబద్ధం. ఈ సందర్భంలో, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు వ్రేలాడదీయు ఉండాలి. నెమ్మదిగా మంచం వైపు అంచులు పట్టుకుని, అంతస్తు సమాంతరమైన దగ్గరగా కలిసి కాళ్ళు పెంచడానికి. వరకు 6 సెకన్లలో బరువు మీద మీ అడుగుల ఉంచాలని ప్రయత్నించండి. ఒక మృదువైన వ్యాయామం తగ్గించడం తరువాత 8 రెట్లు రిపీట్ చేయాలి.

ఇది తగినంత సమర్థవంతంగా బలం వ్యాయామాలు కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు తిరిగి ఏర్పడడానికి. అయితే, వారు మాత్రమే ఒక ముదిరినప్పుడు లేకపోవడంతో చేయొచ్చు.

తిరిగి డౌన్లోడ్ ఎలా కండరాలు ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం అభివృద్ధి ఎవరు అర్హత కోచ్లు సూచించగలరు. ఇప్పటికీ, ఈ అంశాలు ప్రారంభంలో మీ శరీరం వినడానికి, మరియు కూడా స్వల్పంగానైనా అసౌకర్యం శిక్షణ కార్యక్రమం సందర్భంలో సర్దుబాటు అవసరం.

తిరిగి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా, మీరు మీ జీవనశైలి పునరాలోచన అవసరం. నొప్పి ఆవిర్భావం కోసం కనీసావసరాలు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మంచం (చాలా మృదువైన mattress, దిండు చాలా అధిక, అత్యధిక heels తో బూట్లు) కొనుగోలు చేయవచ్చు. అలాగే, ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఆహార చెల్లించిన చేయాలి. నిపుణుల సిఫార్సులు, అది చాలా లవణం ఆహారాలు పరిమితం అవసరం, ఆహారం జోడించబడింది కాల్షియం, సమృద్ధిగా ఆహారాలు ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలు.