ఎలా ఈ వారం పత్రికా నిర్మించడానికి.

అందమైన శరీర - అనేక మహిళలు మరియు పురుషులు లక్ష్యం. అన్ని తరువాత, నేటి ప్రమాణాల ద్వారా బాహాటంగా ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తి ఒక శక్తివంతమైన మొండెం మరియు టాట్ బొడ్డు కలిగి ఉండాలి. సరైన పద్ధతి శరీరం తీసుకుని సమయం చాలా చిన్న కాలంలో కోసం అనుమతించే మార్గాలు ఉన్నాయి. "ఒక వారం విలేకరుల నిర్మించడానికి?": ఇక్కడ మీరు ప్రశ్న పరిష్కరించడానికి సహాయం కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం ముందు, సన్నాహక ఏమి నిర్థారించుకోండి. ఈ బెణుకులు మరియు కండరాల నొప్పులు నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది.

ఎలా నిర్మించాలో ఒక వారం లో ఒక పత్రికా? ఆశ్చర్యకరంగా, సానుకూల ఫలితాలు సాధించే అటువంటి స్వల్పకాలిక సంభావ్యత అంత ఎక్కువగా ఉంది. ఒక నిర్దిష్ట ఒకే సిస్టమ్కు క్రమమైన కృతి ఉంటే కానీ ఈ మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. కఠినమైన వ్యాయామం పాలన కింది అంశాలు కలిగి ఉండాలి:

• సన్నాహక
• బార్ మీద లోడ్
• కడుపు వ్యాయామాలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో

వదలకుండా మీరు కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి కార్యక్రమంలోనే హౌస్. ఎలా home పత్రికా నిర్మించడానికి ఈ వారం? ఈ ఒక నిర్దిష్ట క్రమశిక్షణ పాటిస్తున్నారో అవసరం. మీకు తెలిసిన ఉండాలి మొదటి విషయం - వ్యాయామాలు మధ్య కనీసం ఐదు నిముషాల చిన్న అంతరాయాల చేయాలి. సమయం ఈ కాలంలో కండరాలు విశ్రాంతి సమయం, మరియు వారు వాటిని సులభంగా దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి అనుమతించే రక్తం అవసరమైన మొత్తం కోల్పోతారు లేదు. రెండవ - వ్యాయామం సమయంలో మరియు వారి తరువాత కఠినంగా ఏదైనా ఆహారం తినే నిషేధించబడింది. మద్యపానం ద్రవ మొత్తం క్లిష్టమైన లోడ్ తర్వాత మాత్రమే 2 గంటల ద్వారా మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. ప్రశ్న, నిర్ణయం వ్యక్తులు "ఈ వారం పత్రికా పంపు ఎలా," nutritionists భారీ భోజనం నిలిపివేయండి సూచించారు. మరింత ఉపయోగకరంగా ప్రోటీన్లు మరియు ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఆహారాలు తినడానికి.

ఎలా ఒక వారం లో ఒక పత్రికా నిర్మించడానికి? అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి - ఇది వ్యాయామం వార్తలు.

• ఒక సన్నాహక, మీరు క్రింది ఉపయోగించవచ్చు: కాకుండా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచడానికి మరియు ముందుకు లీన్. హౌసింగ్ అంతస్తు వరకు స్థానంలో సమాంతరంగా ఉండాలి. చేతులు చేతిలో కరిగించి శరీర వివిధ దిశల్లో ఒక వృత్తాకార మోషన్ చేస్తుంది.
• తన వెనుక పడి, ఒక సమాంతర స్థానంలో తన అడుగుల సెట్. ఈ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం ఫ్లోర్ ఆఫ్ శరీర కూల్చివేసి కాదు. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి, మరియు రెండు అడుగుల తో లిఫ్టులు నిర్వహించడానికి. 15-20 సార్లు.
• మీ వెనుక లై. కడుపు లో సేకరించండి మరియు మోకాలు ఎడమ కాలు వంచు. ఎడమ కాలు తొడ మీద మీ కుడి పాదం ఉంచండి. మోకాలి పక్కన సెట్, మరియు మీ తల వెనుక ఎడమ చేతి తొలగించండి. ట్రంక్ పాటు కుడి చేతి సెలవు అబద్ధం. మీ ఎడమ మోకాలి వైపు మీ కుడి భుజం చాచు. ఇది ఉద్యమాన్ని వికర్ణంగా వెళ్తున్నట్లు ముఖ్యం. భుజం ట్రైనింగ్ పీల్చడం మరియు తగ్గించడాన్ని చేయాలి - ఆవిరైపో. వ్యాయామం చేయాలి మీరు దీన్ని కొనసాగుతుంది తప్పక తర్వాత 5 సార్లు, కానీ వ్యతిరేక దిశలో.
• మీ వెనుక లై. అడుగుల కాలు మీద కాలు వేసుకుని, ప్రతి ఇతర పైన వాటిని ఉంచాలి. ఒక కడుపు పుల్, మీ తల, elbows మరియు విలీన వెనుక మీ చేతులు పొందుటకు. ఈ స్థానంలో, పని శరీర లేచి మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ఇది ఊపిరివిడిచే న నవీకరణలు నిర్వహించడానికి మరియు శ్వాస తో దాని అసలు స్థానం తిరిగి మద్దతిస్తుంది. శ్వాస వద్ద్ద జాగ్రత్తలు తీసుకోండి, తక్కువ తిరిగి ఫ్లోర్ ఒత్తిడి, మరియు కడుపు - కూర్చి సరిపోయే.
• నేలపై కూర్చుని, కాలితో కలిసి, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు కనెక్ట్ నేలపై ఉండాలి. బొడ్డు పుల్ మరియు చేతులు ముందుకు లాగండి. ఆవిరి మీద 60 డిగ్రీల తిరిగి మొగ్గు, మరియు దాని మాజీ స్థానానికి ఒక పీల్చడం తిరిగి. వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు మెడ వెన్నెముక లైన్ లో ఉంది నిర్ధారించుకోండి. ఓటమిని మరియు గడ్డం లాగడం కాదు ప్రయత్నించండి.

మీరు నిజంగా ఈ వారం పత్రికా పంపు కోరుకొని ఉంటే, పైన సూచనలను అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి. మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక వ్యాయామంగా దేశీయ ఉపాధి మిళితం నిర్ణయించుకుంటే చెడు లేదు జరగవచ్చు. ఈ ఉత్తమ ఫలితాలు నిర్థారిస్తుంది.