తిరిగి వ్యాయామాలు: జిమ్నాస్టిక్స్, ప్రభావితం భంగిమ

శారీరక శిక్షణ ఆధునిక మనిషి కోసం చాలా ముఖ్యం - కంప్యూటర్లు మరియు డెస్కులు వెనుక నిలబడి, కార్యాలయంలో ఉంది, మేము తిరిగి నొప్పి నుండి బాధ మరియు ఆ వదిలించుకోవటం వంగు మాత్రమే ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా సాధ్యమే.

తిరిగి కోసం ఎక్సర్సైజేస్ మరియు సరైన భంగిమ అది బలోపేతం చాలా ముఖ్యం - వారు అక్షరాలా వెన్నెముక, అది మరింత చురుకైన మరియు సౌకర్యవంతమైన, దీనితో అదే సమయంలో మన్నికైన వద్ద ఉండగా, కశేరు డిస్కులను మంట మార్పులు నుండి రక్షిస్తుంది "నిఠారుగా". ఇది తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు సమితి, మిత స్పష్టంగా vymerennym మరియు ప్రొఫెషనల్ కోచ్లు సిఫారసుల ఆధారంగా ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ లోడ్ తో చేపట్టారు మరియు కేవలం ఒక కంటే మరింత క్లిష్టమైన ఉంది ఉదయం వ్యాయామం. ఈ క్లిష్టమైన కలిసి బ్లేడ్లు మిక్సింగ్ ప్రదర్శించిన పదునైన మలుపులు మరియు స్ట్రైడ్స్ శరీర చేతులు, తీవ్రమైన వాలు ఒక సవరణల అందిస్తుంది. అలాగే, బలోపేతం వ్యాయామాలు తిరిగి కండరాలు పక్కకి మరియు వెనుక, ప్రత్యక్ష వికల్పంగా ద్వారా చేపట్టారు చేయవచ్చు ఎదురు పెడుతున్నాయి.

వ్యాయామం మొదటి స్థానం మొదలు: అంతస్తులో, కాలు మీద కాలు వేసుకుని, చేతులు తన ఛాతీ మీద దాటటానికి గట్టిగా డౌన్ నొక్కండి అవసరం. యాక్షన్: మేము నెల ఆమె భుజాలు టచ్ ప్రయత్నించండి తప్పక క్రింద ఎదురు లోతైన వాలు, గరిష్ట సంఖ్య. ఈ వెన్నెముక వశ్యత, అది "అలసటతో" కంటే తక్కువ మరియు మొబైల్ ఉండటానికి మెరుగుపరుస్తుంది.

రెండవ ప్రారంభ స్థానం వ్యాయామం: అంతస్తులో, తన మోకాళ్లపై, ఛాతీ (బెంట్) ముందు వైపు ఉంచుతారు, చేతులు. యాక్షన్, మోచేతులు విసిరికొట్టి బ్లేడ్లు గమనించండి దారితీసింది - ఇది చేతికి సరళీకరించడం చేయవచ్చు 5-10 సార్లు, మీ తిరిగి తాటి లో త్రో మరియు భుజం బ్లేడ్లు స్థాయికి పెంచుతాయి. ఈ స్థానం లో, మీరు భుజాలు యొక్క ఫ్లోర్ దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు వంగి అవసరం.

మూడవ మరియు నాల్గవ తిరిగి వ్యాయామాలు మాత్రమే వాలు దిశలో తేడాలుంటాయి బయటకు దాదాపు ఒకేలా నిర్వహిస్తున్నారు. విస్తృత వేరుగా నేరుగా కాళ్లు తో కూర్చొని, నేలపై: ప్రారంభ స్థానం. యాక్షన్: ఒక వ్యాయామం, మీరు మీ తల పైన మీ చేతులు చాచు, చాలా ముందుకు వంగి ఉంటే మరియు ఫ్లోర్ ఛాతిమీద టచ్ ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు పని చేయవచ్చు వాలు కేవలం శరీరం తిరగడం, ఒకదానితో ఒకటి సాక్స్ ఆశ్రయించారు. రెండవ వ్యాయామం ఇదే పద్ధతిలో నిర్వహిస్తారు, మాత్రమే శరీరం మలుపులు బలమైన వెనుకబడిన దర్శకత్వం ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెనుక నేలపై ఒక చేతి ఆధారపడతాయి మరియు ఆమె వైపు tilts పని చేయవచ్చు. తిరిగి ఈ వ్యాయామాలు తరువాత, మీ వెన్నెముక ఆకస్మిక ఉద్యమం హాని కాదు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

వ్యాయామం ఐదవ, ప్రారంభ స్థానం: కలిసి మీ అడుగుల తో నిలబడి. యాక్షన్: మీ కాలి మీద నిలబడి మీ తల పైన అధిక మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు చాలా చాలా నెమ్మదిగా వంగి మెడ, థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముక లైన్ బలవంతంగా ముందుకు వంగి. గరిష్ఠ వాలు, మీరు బిగించి, తొడలు శరీరం దూరి ప్రయత్నించండి తప్పక. , రిపీట్ ఇప్పటికీ దళాలు ఉంటే, అటువంటి ఒక వ్యాయామ అవసరం 5-7 సార్లు.

వ్యాయామం సిక్స్, అలాగే మునుపటి వ్యాయామాలు కొన్ని తిరిగి, చేతులు క్లిష్టమైన స్ట్రైడ్స్. ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, ప్రతి ఇతర నుండి సాధ్యమైన దూరంలో అడుగుల. చేతులు, మోచేతులు అధిక నిర్వహించారు ఛాతీ ముందు వంగి ఉంటుంది. యాక్షన్: కుడి కుడి చేతి యొక్క ఒక సమానంగా పదునైన నిఠారుగా అదే సమయంలో గృహ ఒక పదునైన మలుపు (భుజాలు మరియు పండ్లు యొక్క ప్రధాన భాగం ట్రాఫిక్ లేని నిర్ధారించుకోండి) నిర్వహిస్తుంది. అదే చర్య తరువాత ఎడమ, అప్పుడు మలుపులు 10-15 సార్లు పునరావృతం నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం ఏడవ, పైన పోలి, కానీ కొద్దిగా క్లిష్టమైన. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, ఛాతీ ముందు బెంట్ చేతులు, మోచేతులు అధిక పెంచింది. యాక్షన్: ఇది ఈ చర్య యొక్క గుణాత్మక అమలు కోసం ముఖ్యమైన పరిస్థితి ఉంది - శరీరం, కొద్దిగా తిరిగి, ఇది వెన్నెముక మీద అదనపు ఒత్తిడి విక్షేపం. ఏ ఉద్యమం చేస్తోంది, చాలాకాలానికి మరింత జాగ్రత్తగా మరియు తక్కువ గణనీయంగా గత వ్యాయామంలో వివరించారు.