అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా త్వరగా తెలుసుకోవడానికి ఎలా

వాస్తవంగా ప్రతి కాయపుష్టిగల వ్యక్తి శారీరకంగా తన శరీరం యొక్క చేతులు యొక్క బరువు లిఫ్ట్ చేయవచ్చు.

త్వరగా పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎలా ప్రతి అనుభవం లేని ఆసక్తి. ప్రశ్న సులభం, కానీ వాస్తవ లేదా భౌతిక అవతారం ఎక్కువగా వ్యక్తిగత ట్రైనీ స్పందన మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి కోరుకునే అందరికీ పరిష్కరించబడతాయి తప్పక నాలుగు సమస్యలపై ఉన్నాయి:

1. సైకలాజికల్ తయారీ

అన్ని మొదటి, మేము మీరు దాదాపు అన్ని యువకులు మరియు పురుషులు చేయాలని ఉచితంగా ఉండే చేయగల నమ్మకం ఉంటుంది. మీరు అధ్వాన్నంగా చేసి బాగా, కానీ లేదు ఇంకా తాను వచ్చేసాడు.

మీరు పుట్టిన నుండి భౌతిక బలం చాలా ఏమి నమ్మకం. మీరు లేని మాత్రమే విషయం అనుభవం మరియు వ్యాయామం సామగ్రి.

మీరు ఒక చాలా క్లిష్టంగా తయారీ మరియు శిక్షణ తర్వాత విజయవంతం నమ్ముతారు.

2. జనరల్ భౌతిక శిక్షణ

గొప్ప భౌతిక శ్రమ వేడెక్కేలా మరియు కండరములు చాచు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు అవసరం అవసరం ఏ భౌతిక వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు.

ఈ గాయాలు (బెణుకులు, జాతులు, తిమ్మిరి) నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆకస్మిక ప్రారంభం టాప్ నుండి క్రిందికి, అంటే, అడుగుల తల నుండి. ఇటువంటి ఒక వ్యాయామం ఏ సెట్ పునరావృతం చేయవచ్చు ఉదయం వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాలు, మీకు తెలిసిన.

15 నిమిషాల - 10 మీ వ్యాయామం తీసుకోండి.

గుణాత్మక వ్యాయామం శారీరక శ్రమ తో వ్యాయామాలు సౌకర్యాలు. ముందు వ్యాయామం సులభంగా సరిగా కఠినతరం తెలుసుకోవడానికి.

3. చేతులు తయారీ

ఇది త్వరగా చేతులు బలహీన ఉంటే, అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎలా గురించి ఆలోచించడం అకాల ఉంది.

క్రాస్ బార్ మీద, శక్తి బ్రష్ తనిఖీ ఒక సాధారణ మార్గం. మేము తన్నడం మరియు రాకింగ్ ఫ్లోర్ తాకకుండా బార్ లో ఉచితంగా వ్రేలాడదీయు ఉండాలి. మీరు 30 సెకన్ల ఉరి ఉంచేందుకు పోతే, అప్పుడు మీరు సురక్షితంగా శిక్షణ వ్యాయామాలు కట్టడి ప్రారంభించవచ్చు.

బ్రష్లు బలహీన ఉంటే, అది వాటిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. అత్యంత సాధారణ మరియు అనుకూలమైన సాధనం, కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ ఉంది. తగినంత సులభమయిన పొందడానికి రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ , మరియు ఈ చేతి యొక్క కండరములు బలోపేతం తగినంత ఉంటుంది.

శిక్షణ కొన్ని రోజుల కట్టడి కోసం శిక్షణ వ్యాయామాలు మొదలు తగినంత చేతులు విస్తరణలు పటిష్టపరుస్తుందని.

మీరు క్రాస్ బార్ రెండవ Vis వ్యవధి తనిఖీ మరియు చేతులు యొక్క శక్తి ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు.

చేతులు బలం - ఈ త్వరగా పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎలా రహస్యం.

4. సరైన శ్వాస

మేము సరిగ్గా ఊపిరి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. ఈ పుల్ అప్స్ వ్యాయామాలు, కానీ కూడా అన్ని మాత్రమే వర్తిస్తుంది శక్తి వ్యాయామాలు.

పాలన సులభం: మీరు కండరము ఉద్రిక్తత అవసరమయ్యే ప్రత్యక్ష ఉద్యమాలు చేయడానికి ఆవిరైపో వంటి స్పూర్తి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఒక కదలికను.

సరైన శ్వాస - ఈ అప్ పట్టుకోవాలని తెలుసుకోవడానికి ఎలా రహస్యం.

అన్ని ప్రాథమిక పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.

మొదటి వ్యాయామం కోసం, మీరు చేతులు అరచేతి అతనికి పంపబడుతుంది దీనిలో వీసా, మొదలుపెట్టవచ్చు. మీరు అనుభవం పొందుతారు, చేతులు మీరు దూరంగా మీ అరచేతులు విస్తరణ అవసరం. కుంచెలు భుజం వెడల్పు వద్ద ఒక crossbeam పై ఏర్పాటు చేస్తారు.

మొదట శిక్షణ ప్రయత్నించండి కాదు ఒక పూర్తి బిగించడం అమలు. పాక్షికంగా బిగుసుకుంటుంది. ప్రధాన విషయం బిగించడం ప్రక్రియ ప్రారంభం చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి. మిగిలిన ఆచరణలో తో వస్తాయి.

వ్యాయామం:

1. క్రాస్ బార్ వ్రేలాడుతూ అడాప్ట్. ఒక శ్వాస పీల్చుకొని.

2. మీరు ఆవిరైపో, అది ప్లెవెన్ బెల్ట్ ప్రాంతంలో కొద్దిగా వంగి శరీరం అనుమతిస్తుంది, ఒక పదునైన కుదుపు రొమ్ము తయారు. ఈ, క్రమంగా, లాగడం మొదలు కండరాలు సంకోచం ఆరంభమవుతుంది, దీనిలో మోచేయి మరియు భుజం జాయింట్లు, ఒక చిన్న, కానీ అవసరమైన మరియు తగినంత కోణం సృష్టిస్తుంది. మొదటి పురోగమనం రొమ్ము లేకుండా దానిని మోచేయి మరియు భుజం జాయింట్లు కండరాలు సంకోచం ప్రారంభించడానికి కష్టం అవుతుంది.

3. ఉచ్ఛ్వాస దాని అసలు స్థానం లో శరీరం క్షీణిస్తుంది. వ్యాయామం రిపీట్.

కొన్ని డజన్ల శిక్షణ తర్వాత మీరే ముఖి మరియు ఇతరులు త్వరగా పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎలా రహస్యాలు నేర్పిన తెలుసుకోవచ్చు. డైలీ అంశాలు 2-3 సార్లు ఒక రోజు ఒక వారం కొంత స్వీయ బిగించడం ఫలితమౌతుంది.