ఎలా గాడిద అప్ పంపు? - ఇది చాలా సులభం!

స్పోర్ట్, కఠినతరం గాడిద ఎల్లప్పుడూ చిక్ కనిపిస్తుంది. ఇది పరిమాణంలో చిన్న కాదు పోయినా, అది చాలా ఆకర్షణీయమైన కనిపిస్తుంది. కానీ ఎలా గాడిద అప్ పంపు మరియు మంచి ఆకారం లో అది చాలు? ఇది కొన్ని తీవ్రమైన పని ట్యూన్ ఇన్ చేయడానికి ప్రధాన విషయం అందంగా సులభం. బాధ్యత విధానం, గరిష్ట జ్ఞానం మరియు ఒక నిర్దిష్ట వైఖరి స్వీయ అభివృద్ధి ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను మరియు వారి లక్ష్యాలను సాధించడంలో. అందువలన, మీరు పిరుదులు పంప్ అప్ ఎలా తెలుసుకోవడానికి నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాసం మీ కోసం రాస్తారు!

క్రింది వ్యాయామాలు ఒక ఆకర్షణీయమైన ఐదవ స్థానం ఏర్పాటు కోసం ఆదర్శ ఉన్నాయి:

1. తన మోకాలు మరియు elbows బాగా లీన్ అన్ని ఫోర్లు న అప్ పొందండి. లిఫ్ట్, నిఠారుగా లేకుండా, ఎడమ కాలు తొడ ఫ్లోర్ మరియు షిన్ సమాంతరంగా ఉంటుంది కాబట్టి - లంబముగా ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా సూటిగా లెగ్ లిఫ్ట్ మరియు డౌన్ తగ్గిస్తుంది. ప్రతి పాదంలో వ్యాయామం న 15 సార్లు జరుగుతుంది.
2. ఇప్పుడు, మీ తిరిగి ఉంటాయి, మీ మోకాలు వంగి మీ అడుగుల ప్రతి ఇతర దగ్గరగా ఉంచండి. చేతులు శరీరం పాటు అందచేయబడుతుంది. గరిష్ఠ మీ ఉదర కండరాలు మరియు పిరుదులపై బిగించి, నెమ్మదిగా వీలైనంత ఎక్కువ అప్ పండ్లు ఎత్తండి. అత్యధిక స్థానంలో కొన్ని నిమిషాలు ఉంచండి. నెమ్మదిగా, వెన్నుపూస దిగువ పొత్తికడుపు, tailbone, తిరిగి వెన్నుముక. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, అన్ని కండరాలు నిరంతరం ఒత్తిడి లో ఉన్నాయి, మరియు అప్పుడు గాడిద అప్ పంపు ఎలా ప్రశ్న అక్షరాలా కొన్ని వారాల తర్వాత నిర్ణయిస్తామని నిర్ధారించుకోండి నిర్ధారించుకోండి.
3. ఇప్పుడు అడుగుల దూరంగా, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్, స్టాండ్ అప్. కొద్దిగా మీ చేతులు మరియు పొంచి వంగి, స్వల్ప ముందుకు లీన్ చేయండి. వైపు ఎడమ పాదం లోకి ఫాస్ట్ దశ, మరియు త్వరగా కుడి స్లయిడ్ మరియు అతని ఎడమ పాదం గుంట యొక్క చివర దానిపై పైన కాలితో తొక్కటం. కుడి గుంట ఎడమ పాదం అడుగు బొటనవేలు - కుడి వైపు అదే డు. శర వేగంతో జరుపుము.
4. Feet హిప్-వెడల్పు కాకుండా. ఆల్టర్నేటింగ్ తన ఎడమ మరియు కుడి పాదం తో ముందుకు lunges. ఆత్మీయుల మోకాలు అంతస్తు వరకు ఉంటాయి ఉండాలి. పది పునరావృత్తులు ప్రతి పాదంలో న.

కాబట్టి, మీరు ఇంట్లో గాడిద అప్ పంపు నేర్చుకున్నారు. ఆమె ప్రతి రోజు ఈ చిన్న కానీ ఉపయోగకరమైన సెట్ ప్రారంభించడానికి, మరియు ఒక నెల లో మీరు మొదటి, కానీ గమనించవచ్చు మరియు ఆనందము ఫలితాలు చూస్తారు!

మీరు ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం కొద్దిగా భావిస్తే, మీరు మద్దతు సహాయంతో కూడా చేయవచ్చు. నేలపై కూర్చుని మద్దతు ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలు బెండ్ మరియు అతని ముందు ఉంచుతాయి, కుడి నేరుగా వైపు లాగండి. మీ హిప్ మీ కుడి చేతి దిగువ మరియు ముందుకు నడుము మరియు కుడి తుంటి లాగండి. , కొద్దిగా వొంపు శరీరం మరియు భుజాలు లాగబడుతుంది ఇది లెగ్ నుండి వ్యతిరేక దిశలో మద్దతు చేతి తిరిగి. సెంటీమీటర్ల ఒక జంట హక్కు కాలు పైకి ఎత్తండి, మరియు చాలా నెమ్మదిగా, ఒక చిన్న వ్యాప్తి తో, పైకి క్రిందికి ఉద్యమం నిర్వహించడానికి. ఎడమ పాదం దీన్నే. అంతా jerks, సజావుగా చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది మరియు. కాలక్రమేణా, ప్రతి కాలు మీద 25 పునరావృత్తులు ప్రారంభం వంద లోడ్ అప్ పెంచడానికి. ఇటువంటి ఒక వ్యాయామ గొప్ప బయటి బిగుసుకుంటుంది తొడ మరియు పిరుదులపై , మరియు గాడిద పంపు గా ఒక పరిపూర్ణ పరిష్కారం అవుతుంది. , గాడిద పంప్ అప్ ఎలా పనితీరులో తప్పులు నివారించేందుకు సిఫార్సులు అనుసరించండి ప్రయత్నిస్తున్న: పదునైన మరియు ఫాస్ట్ ఉద్యమాలు; ఇది మోకాలు వద్ద బెంట్ లాగి లెగ్; పెద్ద వ్యాప్తి ఉద్యమాలు; మద్దతు చాలా ఎక్కువగా ఉంది (- ఉత్తమ ఎంపిక ఒక చిన్న పైన భుజం ఎత్తు) ఉంది; మొండెం వైపు పెద్ద విచలనం.

ప్రతి స్త్రీ దుర్బుద్ధి చూడండి కోరుకుంది, మరియు అందువలన గాడిద అప్ పంపు ఎలా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నేర్చుకుంది ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందటానికి ఆచరణలో అమలు అవసరం. సోమరితనం ఉంటుంది లేదు మరియు (లేదా కనీసం ఐదు రోజులు), కాసేపు ఆమె ఫిగర్ ప్రతి రోజు ఇవ్వాలని, మరియు మీరు మీ అథ్లెటిక్, స్మార్ట్ గాడిద ఆరాధించడం పురుషులు చుట్టూ తిరుగుతుంది వెంటనే! నేను మీరు బొమ్మలు అభివృద్ధి విజయం అనుకుంటున్నారా!