Abdominals ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఎన్ని పురుషులు మరియు మహిళలు ఒక అందమైన కల ఫ్లాట్ కడుపు తో ఉపశమనం ఒత్తిడి. ఈ ఉత్తమ వ్యాయామాలు abdominals నిపుణులు, పొందడానికి సమర్థవంతంగా అనుమతిస్తుంది మరియు త్వరగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి ఒక nice నొక్కండి. ఈ క్లిష్టమైన ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో రెండు చేపట్టారు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మాత్రమే తాడు జంపింగ్ లేదా కొద్దిగా జాగింగ్ సహాయంతో ఒక మంచి కండరము "వేడెక్కేలా" పూర్తయి ఉంటాయి.

కాబట్టి, abdominals ఉత్తమ వ్యాయామాలు ప్రతిపాదిత క్రమంలో చేయొచ్చు అందించింది.

ట్విస్టింగ్. వ్యాయామం ఎగువ పత్రికా అధ్యయనం రూపొందించబడింది. మోకాలు బెంట్, అమలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం తీసుకువెళ్ళబడితే చేతిలో పలుచన మోచేతులు తో మెడ వెనుక ఉంచుతారు చేతులు. ఇది ట్రైనింగ్ వరకు మరియు ఎగువ తగ్గించడం అవసరం , శరీరం భాగంగా రెండు సార్లు ఆరోహణను కంటే నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళడానికి అదే సమయంలో. దిగువ అనవసరమైన లోడ్ నివారించడానికి తిరిగి మీరు శరీరం యొక్క ఈ భాగం కఠిన శిక్షణా సమయంలో నేల ఒత్తిడి అని నిర్ధారించుకోండి అవసరం. విధానాలు సంఖ్య - మూడు, ప్రతి 50 పునరావృత్తులు.

వికర్ణ ట్విస్టింగ్. ఈ వ్యాయామం పైగా చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు. మునుపటి వ్యాయామం లో అదే జరుపుతున్నప్పుడు అసలు స్థానం. తన నటనకు ఎడమ మోకాలి యొక్క కుడి మోచేతి తాకడం ద్వారా చూడటానికి అవసరం, మరియు ఎడమ ఉంటే - కుడి. (30 సార్లు ప్రతి) మూడు సెట్లలో ప్రతి దిశలో చెయ్యాలి.

రివర్స్ కర్ల్ ఉత్తమం తక్కువ పత్రికా కోసం వ్యాయామం. దీని అమలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం లో చేపట్టారు, చేతులు శరీరం పాటు ఉన్నాయి. తదుపరి మీరు ఆపై పెల్విస్ ఎత్తివేసేందుకు సాధ్యమైనంత అధిక కండరము ఉద్రిక్తత పత్రికా ద్వారా మీ కాళ్లు పెంచడానికి అవసరం. వెంటనే ఉదర కండరాలు యొక్క గొప్ప ఉద్రిక్తత ఒక భావన ఉంది, అప్పుడు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి వెళ్లాలి. 12 సార్లు చొప్పున మూడు సెట్లలో ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము.

abdominals ఉత్తమ వ్యాయామాలు మరియు ఒక డబుల్ ట్విస్ట్ చేర్చాలి. ఈ ఉద్యమాలు యొక్క సరైన అమలు కొరకు మోకాలు వద్ద ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్ కాళ్లు తో నేలపై మీ భుజాలు (తేలికైన వెర్షన్) మీ చేతులతో, పడుకుని లేదా (ఈ స్థానం పెరుగుతుంది పత్రికా ఒత్తిడి) పడుతుంది తలపై అవసరం. ఇంకా, ఏకకాలంలో కాళ్ళు మరియు తల ఎత్తడం ద్వారా, అప్పుడు అదే సమయంలో శరీరం యొక్క ఈ పార్ట్శ్ కనెక్ట్ నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి పోరాడాలి ఉండాలి. మూడు విధానాలు 25 సార్లు ప్రతి.

ఫుట్ ట్రైనింగ్. మీరు కాళ్ళు నేరుగా మరియు శరీరం పాటు చేతులు యొక్క స్థానంతో మీ వెనుక నేలపై పడుకుని అవసరం. నేల నుండి ఒక లంబ కోణం మీ కాళ్లు పెంచడానికి. అప్స్ రెండు ఒకే సమయంలో బరువును పెంచడానికి ప్రతి పాదంలో కోసం ఒక ప్రత్యామ్నాయ చేయబడుతుంది, మరియు. మేలైన ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం ఎగువ స్థానం లెగ్ జాప్యంపై (పది వరకు లెక్కించడానికి). abdominals ఇలాంటి వ్యాయామాలు కూడా దాని వైపు అబద్ధం స్థానం చేయొచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు నడుము తగ్గించేందుకు సహాయం. పునరావృత్తులు సంఖ్య వ్యక్తిగత భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు ఆధారపడి, స్వతంత్రంగా సరిచేసుకొని.

అలాగే, abdominals ఉత్తమ వ్యాయామాలు అడ్డంగా కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సర్దుబాటు చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు అన్ని ఫోర్లు న నిలపడానికి, మరియు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇటువంటి స్థితిలో ఉదరం యొక్క గరిష్ట ఉపసంహరణ మీ ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తో పూర్తి మరియు ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి - మీరు మీ నోటి ద్వారా ఆవిరైపో వంటి. వ్యాయామం నిశ్చలంగా వర్గీకరించబడింది కనుక పొట్టలో నుండి ఉపసంహరించుకున్నాయి (20 సెకన్ల వరకు) ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం ఇప్పటికీ నిలబడటానికి ఉండాలి. శిక్షణ మొదటి వారంలో 25 వరకు మొత్తం ఒక పర్యవసాన పెరుగుదలతో 12 పునరావృత్తులు చేయాలని.

abdominals కోసం సమర్పించబడిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు అమలు నిరాడంబర మరియు సరిగ్గా చేస్తే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఒక విషయం కూడా ఉంది "abdominals (స్థాయి 1) ఉత్తమ వ్యాయామాలు." సో, స్థాయి సంఖ్య సంక్లిష్టత మరియు జరుగుతున్న అధ్యయనాలు సంఖ్య కలిగి ఉంటుంది. మొదటి స్థాయి మెలిక కేవలం మూడు రకాల మరియు పునరావృత్తులు కనీస సంఖ్యలో ప్రదర్శన సరిపోతుంది. తదుపరి స్థాయిలో, మరింత క్లిష్టమైన విన్యాసాలు, పునరావృత్తులు సంఖ్య. మేము సమయం సరైన మొత్తంలో ఒక వ్యక్తి ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది గుర్తుంచుకోవాలి.