మీ కండలు పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం - బార్బెల్ను కండలు ట్రైనింగ్

క్రీడలు - ఆర్మ్, కుడి క్లిక్ చేయడం, మీరు శరీరం బలంగా చేయవచ్చు. ఈ రోజుల్లో, యువకులు తరచూ జిమ్లు మరియు అథ్లెటిక్స్ గురించి మర్చిపోతే. అయితే, నిస్వార్థంగా పవర్లిఫ్టింగ్ మరియు దేహదారుడ్య నిమగ్నమై ఉన్న అబ్బాయిలు ఉన్నాయి. ఈ రకాల ఉన్నాయి వెయిట్ యొక్క, అమెరికా నుండి మాకు వచ్చిన. అయితే వేరే ప్రతిదీ, క్రీడలు చేరి ఇటువంటి భారీ పెరుగుతున్న కండరము మాస్ అథ్లెట్లు. స్పోర్ట్ పెద్ద బరువులు తో శిక్షణ ద్వారా ఉద్దేశించబడింది. ఉదాహరణకు, పవర్ లిఫ్టింగ్, ఒక ఆటగాని 200 -300 కిలోల ఒడిసెల బరువు ఒక బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు. ఎలా మీరు అది ఇష్టం లేదు? అయితే, ఇటువంటి అధిక ఫలితాలు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం కింద స్థిరంగా శ్రద్ధ శిక్షణ ద్వారా సాధించవచ్చు.

ప్రతి అథ్లెట్ అది ఆపరేట్ దీనిలో దిశలో ఎంచుకుంటుంది. దాదాపు వ్యాయామాలు అన్ని bicep చేయి అథ్లెట్లు బాగా అభివృద్ధి చేయబడింది అవసరం. ఇప్పుడు అనేక ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, మీరు ఎల్లప్పుడూ వెళ్ళి ఆన్లైన్ మరియు జిమ్లు పూర్తి ఒక నగరం లో, శిక్షణ ప్రోగ్రామ్ డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు. అయితే, మనలో చాలా మంది ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు కండరపుష్టి వాల్యూమ్ 45, లేదా మరింత సెంటీమీటర్ల. విషయం ఏమిటి?

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఈ కండరాల సమూహం బార్బెల్ను కండలు ట్రైనింగ్ ఉంది పంపు. చేసినప్పుడు ముంజేయి యొక్క పని సెట్, భుజం నడికట్టు, .ట్రెపీజియస్ కండరాలు కోర్సు యొక్క, తాను కండలు మరియు. విజయవంతంగా పంప్ చేతులు, మీరు మాత్రమే బార్ మరియు కొన్ని వేఫర్లు అవసరం. మీరు చూడగలరు నాటికి, bicep బార్ యొక్క పెరుగుదల ఆచరణీయ విషయం. నిలబడినపుడు చాలా తరచుగా క్రీడాకారులు వ్యాయామం చేయటం. ఈ సందర్భంలో, షెల్ క్రింద నుండి పట్టు పడుతుంది. ఈ వ్యాయామం అత్యంత సాధారణ ఆకృతీకరణ ఉంది.

సమితి సమయంలో మొండెం మిమ్మల్ని మీరు సహాయం, ఫ్లాట్ మీ తిరిగి ఉంచడానికి. లేకపోతే, లోడ్ భాగంగా "తినడానికి" ఉంటుంది భుజాలు. బార్ అది త్వరగా మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించింది అవసరం పెంచుతాయి. 8-12 reps యొక్క 3-4 సెట్ల చేయండి. వాస్తవానికి, నిలబడినపుడు కర్ల్ - సమర్థవంతమైన మార్గం గణనీయంగా ద్రవ్యరాశి పెంచడానికి ద్విశిరస్క. ఆటగాళ్ల విషయంలో ఒక చాలా ప్రజాదరణ వ్యాయామం, కానీ కొంతమంది ప్రొజక్టైల్ పని అనేక రకాల ఉన్నాయి అని తెలుసు. ముంజేతులు దృష్టి సారించి ఉన్నత ట్రైనింగ్ రాడ్ పట్టు చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం స్కాట్ బెంచ్ మీద పాఠాలు పోలి ఉంటుంది.

మరొక పద్ధతిలో పంపింగ్ కండలు దీని ద్వారా - ఇరుకైన పట్టును ఏకాంతర పోల్ చేసే పని. అరచేతులు మధ్య - వెడల్పు సగం భుజాలు వద్ద. అందువలన కండరపుష్టి జరిమానా బాహ్య భాగం పని. వైడ్ పట్టును ఉత్తమ బరువు కండరపుష్టి లోపల పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు చేతుల్లో ఒక అదనపు భారం ఒక అనుభవం అథ్లెట్లు చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.

అనేక క్రీడాకారులు స్కాట్ బెంచ్ ఉపయోగించి బార్ బెల్స్ కండలు ట్రైనింగ్ ఇష్టపడతారు. అథ్లెట్ డౌన్ కూర్చుని, ఒక ప్రత్యేక పరికరం యొక్క మొండెం మద్దతు ఇస్తుంది, తన చేతిలో ఒక షెల్ పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మోచేతులు అథ్లెట్ స్పష్టంగా బెంచ్ మీద పేర్కొంది తప్పక. కేవలం ప్రక్రియలో చేతులు పని flexors. ఒక అథ్లెట్గా వాళ్ళకి హౌసింగ్ లేదా తిరిగి సహాయం చేయలేరు. కండలు దిగువన పంపింగ్ గరిష్టంగా ప్రభావం ఉంది.

సాఫ్ట్వేర్ శిక్షణ అకౌంటింగ్, కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఛాతీ ఒక రోజు కొనసాగించటం చేస్తున్నారు. ఇది సెట్లు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ఆ, అప్పుడు ఒక కండలు బలంపై ట్రైనింగ్ barbells, బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి. ఇంకా అది అది ఒక dumbbell ద్వారా వైరింగ్ ఉపయోగించి ఎగువ మొండెం పని సాధ్యమే. బార్ తీసుకున్న తరువాత మరియు మేము స్కాట్ బెంచ్ మీద కండలు పంప్. ముగించు కండలు, మీరు dumbbells ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఉత్తాననము (పోగులను) దీన్ని ఉత్తమ ఉంది. కండలు పంప్ కోసం వ్యాయామాలు - నాలుగు గరిష్ట - శిక్షణ కనీసం రెండు కలిగి ఉండాలి. మీరు బరువు కృషి ఉంటే, సెట్లో రెప్స్ కంటే ఎక్కువ 6-8 సార్లు ఉండకూడదు. ఎండబెట్టడం సమయంలో గొప్ప బరువు అభ్యాసం మరియు గణనీయంగా పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచుతూనే, తేలికైన ఆకృతీకరణ లోకి సజావుగా కొనసాగించడానికి మొదలు.

మీ శరీరంపై పని - రోజువారీ పనులు. అయితే, మీరు కండరాలు మాత్రమే, కానీ కూడా అతనిపై మీ శరీరం పొందండి.