సమర్థవంతమైన భుజం వ్యాయామం, ఇది "పేలు" మీ కండరాలు!

తరచూ పొడవైన శిక్షణార్థులు అథ్లెట్లు శిక్షణ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది - వాల్యూమ్లను ఇకపై పెంచడానికి కండరాల బలం మరియు పెరుగుతున్న ఆపి. ఈ వ్యాసం ఒక శిక్షణ క్లిష్టమైన సాధారణ మరియు సరైన ఆపరేషన్ తో అక్షరాలా "వీచు" మీ భుజాలు ప్రతిపాదించింది. రైలు భుజాలు రెండు దశల్లో జరగవని.

మొదటి దశ

ఇది వ్యక్తిగతంగా ఒక బరువు బార్ బెల్స్ మరియు ఒక విధానం 4 సార్లు వాటిని అప్ పెంచడానికి జరిగి dumbbells తీయటానికి అవసరం. చేపట్టారు ఈ శిక్షణ రెండు వారాల భుజం ఉంటుంది.

1. జరుపుము పత్రికా బార్ ఎంచుకున్న బరువు ముందు. మొదటి అడుగు తక్కువ బరువు 6-9 రెప్స్ ఇందులో ఒక సన్నాహక సెట్, చేపట్టాలి. కండరాలు razogreyut మొదలవుతుంది ప్రాథమిక శిక్షణ భుజాలు ఒకసారి - 3-4 పునరావృత్తులు కలిగి, ఐదు సెట్ల తప్పక. ప్రధాన బహుశా కూడా తన భాగస్వామి నుండి కొద్దిగా సహాయంతో, కష్టం నిర్వహిస్తారు చివరి పునరావృతం ఒక బరువు రాడ్ -podobrat.
2. గడ్డం బార్బెల్ను రాడ్ నిలబడి జరుపుము. ఈ వ్యాయామం మధ్యలో పట్టు నిర్వహించడానికి కోరబడుతుంది. బార్ బెల్ యొక్క బరువు గరిష్ట 90% ఉంటుంది మీరు దూరి ఇది భుజం రైలు ముఖ్యంగా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. జస్ట్ వంటి మునుపటి వ్యాయామం 3-4 రెప్స్ కలిగి, ఐదు సెట్లు చేయాలి. చివరి పునరావృతం కష్టంగా ప్రదర్శించారు చేయాలి. వ్యాయామం చాలా సులభం చేసినట్లయితే, రాడ్ యొక్క బరువు పెరుగుతుంది.
3. ఏ శిక్షణ భుజం ఆర్నాల్డ్ ట్రాక్షన్ లేకుండా? ఈ వ్యాయామం తెలిసి ఉండవు వారికి, మేము అది సరిగ్గా ఎలా జరుగుతుంది వివరిస్తాయి. ఛాతి మలుపు థ్రస్ట్ వాటిని నిర్వహించడానికి dumbbells తయారయ్యారు, శరీరం వంచి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు,. ఇతర ఉత్తమ వంటి భుజాలు కోసం వ్యాయామాలు, శరీర ప్రక్కన సెట్ లంబంగా ట్రైనింగ్ dumbbells, చేతులు మోచేయి: ఇది స్వల్ప కొన్ని ఉన్నాయి. సులభంగా మీ దెబ్బతింటుంది - గరిష్ట బరువు తీసుకోవాలని హడావిడిగా కాదు భుజం కీలు.

సెకండ్ లెగ్

రెండు వారాల తరువాత, వారి శిక్షణ క్లిష్టమైన మార్చాలి. వ్యాయామాలు అదే ఉంటుంది, కానీ వారి వ్యవస్థ పనితీరు తీవ్రంగా మార్చడానికి. ఇప్పుడు మీరు సులభంగా మరో బరువు తీయటానికి అవసరం. జస్ట్ గత వ్యాయామంలో, గత పునరావృతం ఒత్తిడి చాలా ఇవ్వాలి. పైన వివరించిన వ్యాయామాలు ప్రతి 13-15 సార్లు ప్రదర్శించారు చేయాలి.

ప్రతి సెట్ మధ్య 30-40 సెకన్లలో విరామం తీసుకోవాలని. వ్యాయామాలు మధ్య విరామం - ఒకటిన్నర నిమిషాల. ఇది మీ భుజాలు మూడు సార్లు ఒక వారం శిక్షణ అవసరం. వారు తిరిగి సమయం కాబట్టి అంశాలు మధ్య విరామాలు, ఈ కండరాల సమూహం ఏర్పాట్లు నిర్ధారించుకోండి. రికవరీ రోజుల మీరు అటువంటి కాళ్ళు మరియు ABS ఇతర శరీర భాగాలు, శిక్షణ.

వేగవంతమైన bulking ఒక ముందస్తు అవసరమనేది భుజం నడికట్టు కూడా భారీ కండరాలు సృష్టించలేకపోయింది ఒక బలమైన కోరిక తో, radishes మరియు డిల్ న: అధిక శక్తి ప్రమాణము గల ఆహారము ఉంది. మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, పాలు - ఈ ఉత్పత్తులు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. ముఖ్యమైన అనుభవించడానికి అనుకుంటున్నారా వారికి కండరాల అభివృద్ధి బరువు, క్రీడాకారులకు ప్రత్యేకంగా ఉత్పత్తి వివిధ పదార్ధాలతో, శ్రద్ద. వాటి సరైన ఉపయోగం తో, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.