బాడీ మాస్ సమితి క్రీడల న్యూట్రిషన్ సూత్రాలు

ప్రాథమిక నియమాలు "ఆహారం" పై ద్రవ్యరాశి సెట్ శరీరం యొక్క అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు క్రీడా పోషణ బయటకు నిమగ్నం సమయం తీసుకోదు.

క్రీడలు పోషణ సూత్రాలను:

1. జీర్ణ ఆటంకాలు దారి లేదు క్యాలరీ మరియు ఆహార మొత్తం క్రమంగా ఉండాలి, పెంచడం.

2. అది అవసరం తినడానికి అధిక క్యాలరీ FOODS తద్వారా న ద రోజు దాని సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ఒక తక్కువ కొవ్వు భోజనం (సుమారు 60-80% ఆఫ్ ది రోజువారీ అవసరం).

3. భోజనం సంఖ్య, సాధ్యం అనగా వంటి పెద్ద ఉండాలి గురించి 6 సార్లు ఒక రోజు. ఇది ఎందుకంటే భోజనం తగ్గించేందుకు సిఫార్సు లేదు ఈ కొవ్వు కణజాలం పెరుగుదలకు దారి, కానీ ఇది శక్తి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఉంది కండరము, లో ఉండవచ్చు. కేలరీలు చాలా విందు కోసం 15.00 తినడానికి ఉండాలి ప్రోటీన్ మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహార తినడానికి ఉత్తమ ఉంది.

4. ఫాస్ట్ పిండిపదార్ధాలు మరియు కొన్ని కొవ్వులు (సాసేజ్, వెన్న, పంది క్రోవ్వు) కలిగి, పండు మరియు స్వీట్లు వినియోగం పరిమితం. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యంత వ్యాయామం తర్వాత అవసరమవుతాయి. ఈ సమయంలో, కూడా తినడానికి వాటిని సిఫార్సు.

5. ఇది అవసరమైన పానీయాన్ని నీరు. సమితి బరువు వద్ద డైలీ రేటు - 3 లీటర్ల. త్రాగడానికి ఒక కోరిక ఉంది ఎప్పుడు, మీరు ప్రతికూలంగా మొత్తం శరీరం ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది అతిసారం, నివారించేందుకు ఈ చేయాలి.

6. శిక్షణ స్పష్టంగా అది సాధ్యమయ్యే తరువాత శిక్షణ ముందు మరియు ఒక సగం గురించి గంట తర్వాత ఒక అరగంట తినడానికి విధంగా స్థాపితం చేయాలి.

7. శాతం కేలరీలు కారిడార్ క్రింది విధంగా వర్గీకరించవచ్చు: 60% - పిండిపదార్ధాలు, 30% - ప్రోటీన్లు 10% - కొవ్వులు.

8. క్రీడలు పోషణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం: బూడిద కేలరీలు వ్యాయామం సమయంలో తింటారు కేలరీలు సంఖ్య మించకూడదు ఉండాలి. అంటే ఖచ్చితంగా ఈ సూత్రం బరువు కోల్పోవడం సరసన సలహా.

ఇది శరీర బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది చేసినప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా ప్రతి పౌండ్ మానిటర్ అవసరం. ప్రతి 2-3 రోజుల బాగా బరువు. ఏదో పెంచడానికి వెళ్ళడం లేదు ఉంటే, మీరు వారు వారానికి 700 గ్రాముల వరకు పెరుగుతాయి వరకు మరింత తినడానికి అవసరం. ఈ ఉత్తమ ఎంపిక.

పోషణ ఆధారంగా ఉండాలి? అన్ని మొదటి, అది లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు (చిన్న పరిమాణంలో), పుట్టగొడుగులు, పండ్లు, కూరగాయలు ఉంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు శరీరం యొక్క ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక విటమిన్లు ప్రయోజనాన్ని తప్పుగా లేదు. మీరు కూడా క్రీడా సౌకర్యాలు, ప్రత్యేకంగా అన్ని లక్షణాలు మరియు పోషక ప్రమాణాలు అనుగుణంగా రూపొందించిన ప్రయత్నించవచ్చు కండరాల మాస్ నియామక. ఇప్పుడు మార్కెట్లో సౌకర్యాలు, దేశీయ మరియు విదేశీ ఉత్పత్తి రెండింటి యొక్క ఒక మాదిరి విస్తృత ఉంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కలిపి సెట్ బరువు సానుకూల పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రోటీన్ ప్రతి 3-4 గంటల తీసుకోవాలి. బరువు సమితి తో, బరువు కోల్పోవడం స్టాప్ జరిగే ప్రక్రియ వలె. చింతించకండి, ఈ సమితి యొక్క అనేక వారాల తర్వాత సాధారణ ప్రక్రియ ఉంది. కొనసాగించడానికి ప్రధాన అధికారంలోకి.

ఒకసారి ఒక వారం సిఫార్సు చేయడానికి విశ్లేషించడానికి ది నీరు, కొవ్వు మరియు కండరాల సంతులనం. ఇది ఇంటిలో ఏమి చెప్పలేము, కాని ప్రత్యేక కేంద్రాలు అటువంటి సేవలను అందిస్తాయి. పొలుసులు లక్షణాలను ఇప్పుడు సోల్డ్ లో దుకాణాలు, కానీ ది ఖచ్చితత్వం యొక్క వారి ప్రకటనలు సాధ్యం కాదు హామీ, ముఖ్యంగా ఇది చౌకగా అనలాగ్లు విదేశీ తయారీదారులు.

మీరు సిఫార్సులు అనుసరించండి మరియు ఉంటే మానసికంగా మాస్ నియామక ప్రక్రియ దీర్ఘ కావు సిద్ధం.