నడుము మీట్ వక్రతలను రమణీయత

ఫిట్ కీపింగ్ అనేక ఆహారం, ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు ప్రదర్శించటానికి, కూర్చుని ఇంట్లో వ్యాయామాలు, ఒక నియమం వలె, మరియు అది అన్ని వెనుక, ప్రధాన లక్ష్యం - అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి. నేను చెడు అలవాట్లు నిర్మూలించేందుకు వారి జీవిత సంప్రదాయ మార్గం మార్చడానికి ప్రజలు మోపడం మంచి కనిపించేలా కోరిక అని తిరస్కరించాలని ఉండాలి?

కొన్నిసార్లు కోరిక మరింత అందమైన మారింది కోరిక ద్వారా ఉత్పత్తి అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి.

ఈ వ్యాసం లో మేము నడుము గురించి చర్చ ఉంటుంది. ఆరోగ్య కాపాడుకుంటూ తన ప్రాభవాన్ని పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం - ఒక పద్దతైన విధానాన్ని. ఆ క్రమం - కండరాలను పటిష్టం అత్యుత్తమ సహాయకుడు.

తెలిసినట్లు, ఉదర కండరాలు నేరుగా మరియు ఏటవాలు మరియు విలోమ విభజించబడ్డాయి. కావలసిన ప్రభావం ఆదర్శ ప్రెస్ మాత్రమే కండరాలు యొక్క మూడు కేతగిరీలు సమాన దృష్టి పెట్టారు ద్వారా సాధించవచ్చు.

తెలుసుకున్న నిజమో, అనేక, అయితే, ఆబ్లిక్స్ ఊగిసలాడే అవసరం పట్టించుకోకండి. ఫలితంగా, నడుము సరిగ్గా, వైపులా ఏర్పాటు ఏర్పడుతుంది శరీర కొవ్వు, మరియు ఒక దీర్ఘ చతురస్రం మొత్తం సిల్హౌట్ పోలి. (ఇద్దరూ మరియు స్త్రీలకు కూడూ) ఒక నైస్ ఫిగర్ ఆధారంగా - - మీరు జరిగిన క్రమం, గుర్తుంచుకోవాలి వక్రతలను.

వక్రతలను ఎలా నిర్మించాలో

ప్రత్యామ్నాయంగా క్రింది వ్యాయామాలు కొన్ని నిర్వహించడానికి వక్రతలను మరియు సరైన వ్యక్తిగా తానం తగినంత ఉంటుంది.

1) తయారీ: అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు, తన తల పైన లేవనెత్తిన మరియు "కోట" కు సంబంధించి చేతులు.

ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్: ఒక నెమ్మది శరీర బెండింగ్ లేకుండా వైపు మొగ్గు కు. మీరు ఉదరం ఒక దెబ్బతినటంతో వక్రత కండరం మీరే అనుభూతి ఉంటుంది. మొదటిసారి ప్రధాన విషయం - ఇది overdo లేదు. వ్యాయామం చాలా సమర్థవంతంగా మరియు కుడి శాఖ ప్రెస్ దర్శకత్వం, కాబట్టి అది వాలు ఒక చిన్న సంఖ్య ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది.

2) తయారీ: కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా, మోచేతులు వద్ద ఛాతీ స్థాయి మరియు బెంట్ ఎదిగింది చేతులు, శరీరం తో ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు.

టెక్నిక్: తయారు అడుగుల స్థానం మారుతున్న లేకుండా, కుడి లేదా ఎడమ మారుతుంది. మీరు చుట్టూ వేస్తే ఎలా వంటి వ్యాపిస్తుంది. శరీర నేరుగా - శ్వాస, క్రమంగా శరీరం - ఆవిరైపో. మరియు మొదటి భ్రమణం శరీర జతపరచడం, వెనుకకు గరిష్టంగా విస్తరించేందుకు. మలుపు మిగిలిన వైపు శర వేగంతో తయారు చేస్తారు.

3) తయారీ: మీ వెనుక లై, మోకాలు బెంట్, మరియు కుడి పాదం నేలపై కాలిపై, ఎడమ పాదం లేవనెత్తిన మరియు కుడి మోకాలికి ఉంటుంది ఉంది. రెండవ విధానంలో, ఎదురుగా అడుగుల స్థానం మార్చడం. తలని పట్టుకొని చేతులు, వైపులా మోచేతులు అవుట్.

ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్: (పెంచింది) కుడి మోచేతి ఎడమ మోకాలి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే ఒక లయ పేస్, శరీరం పెంచడానికి అడుగు. స్థానం మార్చండి మరియు అన్ని మళ్ళీ పునరావృతం.

4) ఒక అద్భుతమైన ఫలితంగా పండ్లు భ్రమణ ఇస్తుంది. ఈ పద్ధతిని mastered చిగురిస్తుంది, మీరు నృత్య నేలపై వంటి స్నేహితులు ఆశ్చర్యం మరియు మీ వక్రతలను పుల్ అప్ చెయ్యగలరు.

తయారీ: కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా, తన బెల్ట్ మీద చేతులు.

ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్: అద్దంలో మంచి. సవ్యదిశలో మరియు తిరిగి - శరీరం తరలించడానికి లేదు ప్రయత్నిస్తున్న, పండ్లు మాత్రమే రొటేట్.

మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచండి మరియు అందం ముసుగులో, మంచి ఏదైనా దారి లేదు అయితే క్రమ మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఒక స్థిరమైన మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని అందిస్తుంది గుర్తుంచుకోవాలి.