ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెంచడానికి ఎలా

ప్రజలు తరచుగా చిన్న, ముఖ్యంగా పురుషులు బాధపడుతున్నారు. అయితే, సమస్య ప్రత్యేక ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా, సహాయం, కానీ మాత్రమే బాగా చేసిన ప్రయత్నాలు.

ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెంచడానికి ఎలా wondering, దాని పరిస్థితులు ఈ అవకాశం ఉంది ఇది కింద ఏర్పాటు సులభం.

కారణమో తరచూ పేద ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం, కదలని లేదా హార్డ్ పని, కేవలం వంశపారంపర్య కాదని అర్ధం చేసుకోవాలి. చిన్నవి పిల్లలకు కూడా తరచూ తల్లిదండ్రులు చాలా సాధారణ పెరుగుదల పెరుగుతాయి.

వృద్ధి పెంచడానికి వెతుక్కోవడం, ఒక ఈ పద్ధతులు (అంటే కొన్ని పద్ధతులు ఉపయోగించి మీరు కంటే ఎక్కువ కనిపిస్తుంది) (వ్యాయామాలు వివిధ ద్వారా) మరియు నిజమైన దృశ్య విభజించబడ్డాయి తెలుసుకుంటాడు.

అయితే ఒక చిన్న పెరుగుదల మహిళల్లో, అది తీసివేయబడుతుంది సులభం. : మొదటి, అధిక మడమ బూట్లు (దీన్ని విజువల్గా తగ్గిస్తుంది కానీ మీరు బూట్లు కాలు చుట్టూ అంటుకొనిఉంటుంది ఆ పట్టీలు తో ధరిస్తారు కాదు , ఫుట్ పొడవు) గట్టి ప్యాంటు, అధిక జుట్టు.

కానీ చాలా ముఖ్యంగా - సరైన భంగిమ, అది వెన్నెముక వృద్ధి రాష్ట్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే. కొన్ని అసహ్యంగా నిలబడు ఉంటే, అది తొలగించడానికి అత్యవసరం - కేవలం వృద్ధి కొన్ని సెంటీమీటర్ల జోడించండి.

మీరు మనిషి యొక్క పెరుగుదల పెంచడానికి అవసరం అయితే అన్ని మొదటి తప్పనిసరిగా దక్కించుకున్నాడు చేయబడుతుంది ఏమి ట్యూన్ ఇన్ చేయడానికి అవసరం. మరింత - అన్ని తరువాత, అనేక మంది, పది సెంటీమీటర్ల సగటు వృద్ధిని అనేక ఉండిపోయారు.

కాబట్టి, ప్రధాన విషయం - బేరింగ్. ఇది వాకింగ్ మాత్రమే, కానీ కూడా కార్యాలయంలో కూర్చొని, అసహ్యంగా లేదు కాబట్టి తిరిగి, ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించడానికి అవసరం. నడిచేటప్పుడు, అది తనిఖీ సులభం - చేతి కాకుండా వారు టిల్టింగ్ ద్వారా తరలించబడింది వంటి ముందు కంటే ఖచ్చితంగా వైపులా పంపిణీ చేయాలి.

పై నిర్ణయానికి రావటం, ఇంటి ఎత్తు పెంచడానికి ఎలా, మెను మారాలి. ఎముకలు ఒక నిర్మాణ పదార్థం: మంచి మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా జున్ను, కాల్షియం అధికంగా కలిగి నిర్ధారించుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు రోజువారీ అవసరాలను: వాటిని ప్రతి - శరీరం అసౌకర్యం అనిపిస్తుంది ఇది లేకుండా విటమిన్లు నిల్వ గృహాలను. మరియు ఈ రాష్ట్రంలో, అది ప్రక్రియలను నిల్వలు ఖర్చు ఉండదు, కానీ జీవితం కొనసాగటానికి అత్యంత అవసరమైన. అందువలన, మీరు పుల్లని క్రీమ్ లేదా కూరగాయల నూనె తో గాని ముడి తురిమిన క్యారట్ తినడానికి, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రతి రోజు అవసరం - కొవ్వు లేకుండా, విటమిన్ ఎ పేలవంగా గ్రహిస్తుంది.

మీరు కూడా అధిక వృద్ధి కలిగిన క్రీడాకారులకు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి సూచిస్తుంది - బాస్కెట్ బాల్ ఆటగాళ్ళు, రన్నర్స్, ఈతగాళ్ళు ... కాల్షియం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఒక మందుల దుకాణం లో కొనుగోలు చేయవచ్చు, మరియు షెల్ గుడ్లు నుండి తయారు చేయవచ్చు: మూడు సార్లు ఒక రోజు, నీటిలో కరిగిన టీస్పూన్, గృహ చిత్రాల్లో షెల్ శుభ్రం జరిమానా పొడి మెత్తగా మరియు తీసుకోవాలని. ఒక భోజనం ముందు కంటే బెటర్ ఇరవై నిమిషాల జీర్ణ ప్రక్రియలో కాల్షియం సదృశమవ్వు. మార్గం ద్వారా, స్వయంగా జీర్ణం మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏ పానీయం ఒక గాజు త్రాగడానికి ఒక భోజనం ముందు సగం గురించి ఒక గంట అవసరం - స్వచ్ఛమైన నీరు, రసం, పండు, టీ.

కానీ మద్యం ఆకలి ఒక క్షణికమైన ఫ్లాష్ గా - కేవలం ఒత్తిడి. కానీ రాత్రి మంచి ఎరుపు వైన్ కొన్ని sips ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఎరుపు వైన్ చురుకుగా ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి రక్త మెరుగుపరుస్తుంది. అదే ముఖ్యంగా బీట్రూట్, అన్ని ఎరుపు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వర్తిస్తుంది.

కార్యక్రమంలో తదుపరి అంశం, ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెంచడానికి నిద్ర సమస్యలు తొలగింపు ఉంటుంది. ఇది కణాలలో కనుక ఒక కల విభజించబడ్డాయి, అంటే, అక్కడ వృద్ధి ప్రక్రియ, అది కల బలమైన మరియు ప్రశాంతత అని నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి.

ఎనిమిది - రోజు కష్టం ఉంటే, ఒత్తిడులను ఉన్నాయి, కనీసం ఆరు గంటలు, మరియు సమూహాన్ని కోసం అలాంటి ఒక రోజు తర్వాత నిద్ర చేయండి. అక్కడ నిద్ర మెరుగుపరుస్తూ జానపద మందులలో సహా వివిధ ఉంటాయి, వారు, ఉంటే అవలంబించాడు చేయాలి నిద్రలేమికి, భారీ కలలు, అంతరాయం.

స్లీప్ తప్పక హార్డ్, ఉత్తమ వెన్నెముక - ఒక చెక్క మంచం మీద వంగి లేదు. పడుకునే ప్రాధాన్యమివ్వడమే విసిరింది ఆ సంఘటన లో - వైపు, మీరు తల సాగిపోవు లేదు ఒక దిండు తీసుకోవాలని అవసరం, శరీరం ఒక కలలో తల నిర్వహించడానికి శక్తిని ఖర్చు లేదు కాబట్టి, వెన్నెముక స్థాయి, అంటే వద్ద ఉంటుంది.

ఇది గట్టిపడే ప్రారంభించడానికి ముఖ్యం - శరీరం కోసం ఆలోచించలేదు మరియు బలమైన పొందుటకు అనిపిస్తుంది.

ప్రధాన విషయం, ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది ఫైనల్తో దశ, - మీ ఎత్తు పెంచడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

సరళమైన, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా - బార్ లో లాగడం. మీరు అణిచి లేదా అది మిమ్మల్ని మీరు చేయవచ్చు తలుపు, లేదా ముంచెత్తుతుంది గోడలు మధ్య.

పెరుగుదల పెంచడానికి మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన వ్యాయామం బిస్మత్ చెప్పారు. మీరు మాత్రమే చేతులు జీవించి ఉన్నంతకాలం బార్ మీద హేంగ్ అవసరం. సమూహాన్ని - 10-15 నిమిషాల ప్రతి ఉరి. ప్రతి రోజు, కొన్ని విధానాలు చేయండి మరియు చేతులు బలహీనపడిన కాదు వరకు హేంగ్ అనేక సార్లు ఒక రోజు.

రెండవ - ట్రైనింగ్. క్రమంగా పుల్ అప్ సంఖ్య పెంచండి. మేము ఒక రోజు ఐదు నుంచి ఆరు సార్లు ఒక సమయంలో ఐదు పుల్ అప్ మూడు ప్రారంభించాలి, కానీ వీలైతే, చేయడానికి. కాలక్రమేణా, మీరు ప్రయత్నించాలి చేతులు బార్ పుష్, పుల్ అప్ మరింత కృషి అవసరం, మరియు ఆ విధంగా వెన్నెముక విస్తరించింది.

మూడవ - కాళ్లు ట్రైనింగ్ తో vis. అరచేతులు ఎదుర్కొనే తిప్పి చేశారు కాబట్టి సమాంతర బార్ పిచ్, కోసం భుజాలు స్థాయి అందుకోవలసిన మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్లు పెంచడానికి. కాలం విఫలం వంటి ఈ స్థానంలో ఉండడానికి. ఒక చిన్న మిగిలిన తరువాత, వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం.

అదే స్థానంలో, మీ అడుగుల లేవనెత్తిన తో, అది శరీరం మీద సైడ్ సజావుగా, jerks లేకుండా, చెయ్యి, మరియు ఒక స్థానంలో మీ తల ఉంచాలని ప్రయత్నించాలి.

శరీర కొంతవరకు బలమైన ఉన్నప్పుడు, మీరు సరుకు అడుగుల వేయడం వేలాడుతూ ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చిన్న ఇసుక సంచులను. ఏకీకరణ తో బరువు పెరుగుతుంది మరియు పట్టీలో మీ చేతులు పుష్ అవసరం.

మీరు కూడా వారు ఛాతీ స్థాయిలో ఉన్నాయి కాబట్టి మోకాలు వద్ద వాటిని బెండింగ్, మీ కాళ్లు లిఫ్ట్.

బార్ లో పుల్-అప్లను పుష్-అప్స్ తో అవరోధం అవసరం. వారు, చాలా, క్రమంగా, కొత్త లయ ఉపయోగించిన కండరాలను పునర్నిర్మించబడింది, కఠినతరం మరియు బలోపేతం పెంచాలి.

అధిక జంప్ అని ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెంచడానికి మరో పదేపదే నిరూపితమైన మార్గం. ప్రకటన ఒక చేతి పొందుటకు షెడ్యూల్ ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, గురించి, మీరు పాయింట్ గుర్తించబడతాయి వరకు అనేక సార్లు దూకడం కలిగి. వివిధ కాళ్ళు తో జాగింగ్ మొదలు జంపింగ్. పాయింట్ సులభం పొందుటకు ఉన్నప్పుడు, తదుపరి అధిక షెడ్యూల్ ఉన్న.

ఇది క్లైంబింగ్ వాల్ ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంటే, అది దిగువ వెన్నుముక అభివృద్ధిపై వ్యాయామం చేయటానికి అవకాశం ఉంది. ప్రతిఫలంగా, గోడ ఫర్నిచర్ వివిధ సదుపాయాన్ని.

1.Odna (ఉదా, కుడి) లెగ్ గురించి 3-4 బార్, చేతులు భుజం ఎత్తు వద్ద గోడ కు పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి. ఎడమ సాధ్యమైనంత మరియు మరింత తిరిగి ఎక్కువగా తీసుకుంటారు, అతని కుడికాలు మీద కూర్చో. గురించి 5-6 సార్లు ప్రతి పాదంలో.

2.Stoya గోడ ఎదుర్కొంటున్న ఫ్లోర్, చేతులు డౌన్, తన కాలి మీద, వైపులా రెండు చేతులు పెంచడం పొందుటకు, అరచేతులు కనెక్ట్ బ్రష్ రివర్స్ వైపులా సాగిన - శ్వాస. తిరిగి - ఆవిరైపో.

3-4 బార్ గోడపై రెండు అడుగుల 3.Vstat, చేతులు, సాధ్యమైనంత అధిక తీసుకోవాలని కాళ్లు వీలు. కనీసం ఒక నిమిషం హాంగ్.

4. వ్యాయామం 2 రిపీట్.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు బాగా ఉదర కండరాలు, ఛాతీ మరియు కాళ్లు బలోపేతం - ఇది పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని అవసరం కూడా ఉంది. ఇది చతికిలబడిన కూడా అవసరం, మరియు సాధ్యం రన్ ఉంటే. ఆరంభంలో ఇది చాలా చిన్న పరుగులు, 50 మీటర్లు, కానీ గురించి ఒక నెల తర్వాత ఇక సగం గురించి ఒక గంట అమలు చేయాలి - కాళ్లు మరియు తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, వివిధ స్థాయిల్లో. తరువాత, అది జాతి క్లిష్టతరం అవసరం. పేరు వీలైనంత వేగంగా అమలు చేయడానికి ఒక కొండ లేదా దిబ్బ అప్ రిలాక్స్డ్ నడుస్తున్న. అనేక సార్లు రిపీట్.

నిరంతరం అక్కడికక్కడే జంపింగ్, వాలు చేయడానికి అవసరం, వంతెనలు, తీగలను, తన చేతులు మరియు కాళ్ళు సాగదీయడం రబ్బరు బ్యాండ్లు లేదా Expander కల్లోలం: ఒక చివరి పాదాల పరిష్కరించబడింది - సాధ్యమైనంత అధిక రెండవ పుల్ ... మరియు కూడా శరీరం బలమైన పొందుతారు ఉన్నప్పుడు, visy డౌన్ బార్ లో మొదలు తల.

చాలా బంతి, నడుస్తున్న మరియు ఈత చురుకుగా క్రీడలు గేమ్స్ యొక్క అభివృద్ధి ప్రోత్సహించటానికి.