వర్కౌట్ లావు - దృఢత్వ ఏమిటి?

"విరామం శిక్షణ" విస్తృతంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పాటిస్తారు. ఇతర దాని పేరు - లావు పద్ధతి. ఇది ఏమిటి? దాని ఫీచర్ ఏమిటి? జపనీస్ స్పీడ్ స్కేటింగ్ జట్టు కోచ్ Izumi లావు సమగ్ర ప్రభావం సాధించడానికి కోరుకున్నారు. వార్డుల చూడటం, అతను ఒక శిక్షణా వద్ద గ్రహించారు ఒక విప్లవాత్మక ఆవిష్కరణ గొప్ప ప్రభావం సాధించింది చేసింది.

ఇటువంటి కార్యకలాపాలు ఫలితంగా మాత్రమే కొవ్వు బర్న్, కానీ అది రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది కండరాలు శక్తివంతం మరియు ఓర్పుతో అథ్లెట్ పెంచుతుంది. ఈ ఆవిష్కరణ ఒక కనిపించే ప్రభావం అవసరం ఎవరికైనా గర్వంగా. ఈ గొప్ప వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఏమిటి?

ఒక చిన్న చరిత్ర

లావు పద్ధతి - దృఢత్వ ఏమిటి? పద్ధతి క్రీడలు & వ్యాయామ పత్రిక మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ 1996 లో ప్రచురితమైన ఆధారంగా. డాక్టర్ లావు టోక్యోలోని ఫిట్నెస్ అండ్ స్పోర్ట్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ శాస్త్రవేత్తల బృందం, విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు సాక్ష్యం తీసుకువచ్చింది. ఈ పద్ధతి వారి క్రీడాకారులు శిక్షణ, లావు వారి ఏరోబిక్ సామర్థ్యం 28% పెరిగింది గమనించాలి. అదే సమయంలో ఆక్సిజన్ వినియోగం కోసం సామర్థ్యం 14% పెరిగింది.

మంచి ఫలితాలు శిక్షణ క్రీడాకారులు మరియు ప్రారంభ గమనించబడింది. పరిశీలనలు మరియు అధ్యయనాలు మరియు నాలుగు నిమిషాల లావు వ్యాయామం ఏరోబిక్ మెరుగుపరుస్తుంది నిర్ధారించారు సమయంలో వాయురహిత సామర్ధ్యం ఒక గంట ఓర్పు శిక్షణ కంటే ఎక్కువ. మామూలుకన్నా కొవ్వు బర్నింగ్ పరిశీలనలు లావు-విభాగాలు న శిక్షణ చేసే అథ్లెట్ల దీర్ఘ కార్డియో శిక్షణ గ్రూపు కంటే 9 రెట్లు అధికంగా కొవ్వు కోల్పోయింది చూపిస్తున్నాయి.

నిజానికి, అనేక ప్రయోగాలు చాలా నిరూపించాయి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అదనపు కొవ్వు బర్న్ కాబోదు. విరామం శిక్షణ, లో లావు ఇది - ఒక పరిష్కారం ఉంది. దృఢత్వ ఏమిటి? ఇంటర్వెల్ శిక్షణ - ఏరోబిక్ మరియు శక్తి లోడ్లు ఈ సవరణల. ఒక చిన్న మిగిలిన - మరియు తిరిగి ప్రారంభం వ్యాయామం. విరామం శిక్షణ కోసం మరొక పేరు - వృత్తాకార. ఫలితంగా - కోల్పోయింది వారానికి శరీర బరువులో కనీసం 1 kg.

పద్ధతి లావు

లావు ప్రోటోకాల్ 20-10 ఏ ఇతర వంటి శరీరం యొక్క శక్తి వ్యవస్థ లోడుచేస్తుంది అధ్యయనాలు చూపించాయి. మిగిలిన - ఈ శిక్షణ గమనానికి 20 సెకన్లు పని, 10 సెకన్ల వద్ద జరుగుతుంది అని అర్థం. ఇంధన వనరుగా మరియు శరీరం సమయంలో శిక్షణ గ్లైకోలిసిస్, మరియు కొవ్వుల ఆక్సీకరణ ఉపయోగిస్తుంది. ఏరోబిక్ కండరాలలోని గరిష్ట సామర్థ్యం మోడ్ వద్ద సరిగ్గా 20 సెకన్లు నిర్వహించగల, మరియు 10 సెకన్లు కోలుకోలేకపోయింది కోసం తగినంత ఉంది.

లావు శిక్షణ ఆధారంగా వంటి

లావు సిస్టమ్: పని 20 సెకన్లు మరియు మిగిలిన 10 సెకన్లు - ఈ 8 సార్లు, అంటే 4 నిమిషాల పునరావృతం అని ఒకటి సమితి. సెట్లు మధ్య ఒక నిమిషం విరామం ఉంటుంది:

1. 20 సెకన్ల మీరు వీలైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలని.
2. 10 సెకన్లు - మిగిలిన. పూర్తి ఊపిరి పునరుద్ధరించు మరియు శిక్షణ కొనసాగుతుంది. 8 ఇటువంటి విధానాలు (20 సెకన్లు + 10 సెకన్లు పని మిగిలిన) ఉండాలి. కానీ ప్రారంభ దశలో అది తగినంత 4-5 సెట్ల ఉంది.
3. రెస్ట్ - 1 నిమిషం. ఈ 4 నిమిషాల వ్యవధి ఒకటి చక్రం పూర్తి చేయడం.

మీరు వ్యాయామం మీ శ్వాసను నొక్కి వాడవద్దు. కండరాలు మరింత ఆక్సిజన్, మరియు ఈ సారాంశం లావు వ్యవస్థ భారీగా శ్వాస. దృఢత్వ ఏమిటి? మరింత ఆక్సిజన్ సరఫరా, మరింత భస్మం కొవ్వు కణజాలం మరియు, పర్యవసానంగా, మరింత శక్తి విడుదలవుతుంది.

, శిక్షణ అవసరం అప్పుడప్పుడు కారులో చివరిలో 10 నిమిషాల - - 3-5 నిమిషాలు వ్యాయామం ఒక సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది. తప్పనిసరి సాగదీయడం మరియు సులభంగా వాకింగ్. మొదటి కొన్ని అంశాలు 3 వ్యాయామాలు కంటే ఎక్కువ నిర్వహించడానికి. ప్రధాన విషయం - 4 నిమిషాలు నిలబడటానికి. కాలక్రమేణా, ఒక 4-నిమిషం చక్రాల జోడించడానికి. శిక్షణ సమయంలో 30 నిమిషాల తగ్గించవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం 3 సార్లు ఒక వారం.

పద్ధతి ఫీచర్స్

• ఒక చిన్న సమయం శిక్షణ.
• ఇది ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. వ్యాయామాలు దాని సొంత బరువు తో నిర్వహిస్తారు.
• లావు ప్రోటోకాల్ కండరము "వెనుకబడి" శిక్షణ అనుకూలంగా ఏ కండరాలు సాధన పేలవంగా స్పందించడం ఉంటే, ఆ, ఉంది, ఈ పద్ధతి ద్వారా, వారు పని ప్రారంభమౌతుంది.
• కండరానికి కనీసం 50% ఒక శిక్షణా సమయంలో ఉండే ఏ వ్యాయామాలు బాగా వారి శక్తి సామర్థ్యంలో అభివృద్ధి ఉంటాయి. అదనంగా, అది శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు ఒక మంచి లోడ్ ఉంది.
• అధిక తీవ్రత లోడ్ వ్యవధిలో శరీరంలో వీలైనంత శక్తి ఉపయోగించడానికి కారణం.

వ్యతిరేక

లావు వ్యాయామం పద్ధతి అధిక తీవ్రత కారణంగా పరిమితులున్నాయి. పద్ధతి వారికి లో contraindicated ఉంది:

• గుండె మరియు నాళికా వ్యాధులు;
• కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ సమస్యలు;
• పేద శారీరక అభివృద్ధి.

మీరు లావు పద్ధతి శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు అదనపు బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదు నిర్ధారించుకోండి. వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా, కానీ చాలా లోడ్. మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి.

శిక్షణ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఏం సరిపోతుందని నిర్వర్తిస్తుంది? ఇది పుల్ అప్స్ మరియు దూకుతున్న, స్కీయింగ్, Burpee, సిట్ అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్, బైకింగ్, బైక్ ఉంటుంది మరియు తాడు జంప్ చేయవచ్చు. వ్యాయామం ఏదైనా కావచ్చు, అది కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి అవసరం:

• వారు కలిగి ఉండాలి కండరాలు కనీసం 50%;
• లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ ఉండాలి;
• 20 సెకన్లలో 8-10 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు సంతృప్తి వంటి వ్యాయామాలు యొక్క సంక్లిష్టత అటువంటి ఉండాలి. ఒక అథ్లెట్గా అలసటతో పొందుటకు లేదు లేదా కండరాలు లో ఒక మండే అనుభూతి లేదు - వ్యాయామం తప్పుగా ఎన్నుకుంటారు.

కోసం వ్యాయామం లావు అధిక బరువు తో సరిపోదని వ్యాయామాలు - Deadlift, జెర్క్ తోస్తాయి. శరీరాకృతికి అంశాలు తో ఆదర్శ. లావు వ్యవస్థ యొక్క సూత్రాలను స్థిరంగా. ఆదర్శవంతంగా, సమయంలో తరగతి 1 4 కసరత్తుల నడుస్తుంది. అతి క్లిష్టమైన లావు వ్యాయామం ఒకటి వ్యాయామం కలిగి.

లావు యొక్క ప్రయోజనాలు

దృఢత్వ ఏమిటి, ఒక వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? , ఏవిధముగా తేడా ఏమిటి? వాస్తవానికి, ఫిట్నెస్ ప్రాథమిక సూత్రాలు - హృదయ మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క కలయిక, మరియు సమతుల్య ఆహారం అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం. అంతేకాక, ఫిట్నెస్ ఓర్పు మరియు బలం మెరుగుపరుస్తుంది, సాధారణంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది.

గుండె మరియు రక్తనాళముల వ్యాధులు ఈ నివారణ. ఫిట్నెస్ చర్యలు అన్ని అవయవాలు మెరుగుపర్చడానికి. ఇది ఒక నిరాక్షేపణీయమయిన నిజానికి ఉంది. కొద్దిగా లేదా సంఖ్య అదనపు హార్డువేరు, ఇంటి వద్ద అధ్యయనం అవకాశం ఉందని ఫిట్నెస్ ప్రోస్. కానీ లావు పద్ధతి ఇక్కడ అదనపు మరియు చాలా పరిగణింపబడే ప్రయోజనాలు తెస్తుంది:

• కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం;
• శిక్షణ కోసం కనీస సమయం (1 ల్యాప్ లావు 4 నిమిషాల చేయడానికి శిక్షణ లేదా జాగింగ్ గంటల కూడా సర్దుబాటు కంటే చాలా సులభమైనది);
• పద్ధతి, జీవక్రియ పెంచుతాయి శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రభావం 48 గంటల శిక్షణ తర్వాత ఉంటుంది.

సాధన 4 నిమిషాల మరియు వలెనే వ్యాపారాన్ని చేస్తున్న, మరియు slimming ప్రక్రియ "పని" కొనసాగుతోంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, మీరు ఫిట్టర్ మారింది కేవలం 4 నిమిషాల వ్యాయామం వేగంగా, మెరుగుపరుస్తుంది , సమన్వయ శ్వాస వ్యవస్థ మరియు గుండె బలపడుతూ.

. 144 నుండి 180 బీట్లు / min - శిక్షణ వద్ద సరైన గుండె రేటు గమనించండి. నూతనంగా మరియు వృద్ధ కావాల్సిన స్టిక్ 120 u. / Min మరియు ఈ ప్రవేశ మించలేదు. లావు పద్ధతి - ఒక కనిపించే ఫలితం అవసరం వారికి ఒక వరము.