ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

ప్రతి వ్యక్తి ఒక మంచి నిద్ర హక్కు కావాలి. అది మొత్తం శరీరం పునరుద్ధరిస్తారు సమయంలో మిగిలిన అందిస్తుంది ఎవరు అతను ఉంది. అయితే, ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నియమాలు తెలుసు. అలా వైఫల్యం గణనీయంగా మా ఆరోగ్య ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నిద్ర ముఖ్యమైన కాలాలు

అందరూ "గుడ్లగూబలు" ప్రజల విభాగం మరియు "భరతపక్షులు" తో సుపరిచితమే. నిద్రలోకి అర్థరాత్రి మరియు ఆ విధంగా మొదటి పతనం చివరి మేల్కొలపడానికి. ప్రారంభంనుంచి విశ్రాంతి వెళ్ళండి వాస్తవం కలిగి ప్రజలు రెండవ వర్గం. వాస్తవానికి, ఉదయాన్నే వారు అన్ని స్కేరీ కాదు పెరుగుతుంది. అధికంగా, అయితే, నిపుణులు ఈ విభాగం శారీరక కాదని అంగీకరిస్తున్నారు. ఇతర మాటలలో, అది అలవాటు అన్ని విషయం వార్తలు. అత్యంత ఉపయోగకరమైన నిద్ర 22:00 నుండి 2 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఇది మిగిలిన వద్ద మెదడు సూచించే ఈ కాలంలోనే, మానసిక స్థితి స్థిరీకరణ. అందువలన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు నిద్ర కనీసం 23:00 ఉత్తమం అని చెప్పటానికి. వారు అంతర్గతంగా మరింత మానసిక ఎందుకంటే ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన మహిళలకు క్షణం. సరికాని నిద్రవేళ చిరాకు మరియు కూడా దూకుడు పెంచుతుంది.

నిద్ర హార్మోన్

ఎపిఫిసిస్ - మానవ శరీరం (అవి మెదడు) లో ఒక చిన్న గ్రంధి ఉంది. ఇది హార్మోన్లు రెండు రకాల ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ - రోజు పీనియల్ గ్రంథి ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రాత్రి సమయంలో, అదే గ్రంధి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి బాధ్యత (నిద్ర హార్మోన్). ఇది శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యం. మెలటోనిన్ మానసిక మరియు భావోద్వేగ రాష్ట్ర సాధారణీకరణ పునరుత్పత్తి మరియు పునర్ యవ్వనము ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. ఇది కూడా నేరుగా హృదయ రికవరీ ప్రభావితం, వ్యాధినిరోధక వ్యవస్థలు, వారు సరిగా పని. ఇది అత్యంత చురుకైన హార్మోన్ 02:00 అర్ధరాత్రి నుండి కాలంలో ఉత్పత్తి గుర్తించినట్లయితే. మంచి నిద్ర గమనిక నియమాలు మెలటోనిన్ చీకటిలో పూర్తిగా ఉత్పత్తి చేస్తారు. తత్ఫలితంగా, ఎన్ఎపి దాని విపులీకరణ వీలుంటుంది.

నాణ్యత మరియు నిద్ర పరిమాణం

అది పడుతుంది సమయం, తేరుకునేందుకు పురుషులు మరియు మహిళలు, పెద్దలు మరియు పిల్లలకు అదే కాదు. సగటున, నిద్ర రేటు - ఇది 8-9 గంటల ఆరోగ్యకరమైన యువ వచ్చినదిగా (కొన్ని సందర్భాల్లో, మరియు 7). మినహాయింపులు ఉన్నాయి: కొన్ని ప్రజలు విశ్రాంతి కొద్దిగా సమయం అవసరం. ఇతరులు, విరుద్దంగా, నిద్ర యొక్క అదనపు గంటల మాత్రమే జంట రోజు అలసట నుంచి ఉపశమనాన్ని. మిగిలిన ఒక పూర్తి మరియు ప్రభావవంతంగా, అది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క 10 నియమాలు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మొదటిది ఇది: అది శరీరం అవసరమని లేదు ఉన్నప్పుడు, నిద్ర అవసరం లేదు. మరింత ముఖ్యమైన మేము మీ శరీరం కోలుకుంటుంది ఎలా బాగా అప్పుడు మార్ఫియస్ యొక్క చేతుల్లో ఖర్చు, మరియు దాన్ని ఎంత సమయం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నియమాలు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇటువంటి ఒక అలవాటు ఇది నిద్రలేమి మరియు ఇతర సారూప్య రుగ్మతలు నివారించేందుకు సహాయం చేస్తుంది, నిద్రపోవడం శరీర ప్రోగ్రామ్ ఎలా ఉంది.

మంచం నిర్వహించడానికి ఎలా

నాణ్యత మిగిలిన బెడ్, రాత్రి వేషధారణ, మరియు. N. మంచి నిద్ర నియమాలు వంటి కారకాలను తక్కువ ముఖ్యమైన సెలవు ముందు బాగా గది ventilate మద్దతిస్తుంది. పైన 22 ° సి ఉష్ణోగ్రతలు కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన మరియు నిద్ర ప్రోత్సహించడానికి ఏ. అన్ని యొక్క ఉత్తమ, అది 20 ° సి పరిధిలో ఉంటుంది ఉంటే సాధారణ గురించి మర్చిపోతే లేదు తడి శుభ్రపరచడం బెడ్ రూములు. మంచి కాకుండా దుమ్ము కంటే, తాజా గాలి శ్వాస: సాఫ్ట్ బొమ్మలు సైట్ వద్ద, బొమ్మలు కుండల వీలు ఉంటుంది. బహుశా కొన్ని ప్రజలు తప్పుగా చేసుకుంది దిండు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి దారితీస్తుంది తెలుసు. వ్యయాలు మరియు mattress దృష్టి చెల్లించండి. ఇది అధిక నాణ్యత, వినియోగదారు అనుకూలమైన, తగినంత కఠినమైన ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నోటు రూల్స్ ఆ రాత్రి పైజామా, మాత్రమే సహజ అల్లికలు ఉండాలి ఉద్యమం దెబ్బతీయడం లేదు మరియు గట్టిగా శరీర చుట్టుముట్టి. పత్తి, నార: బెడ్ నార కూడా అనూహ్యంగా అధిక నాణ్యత పదార్థాలు ఉంది. నిపుణులు ఒక పిండం స్థానంలో నిద్ర సిఫార్సు - ఇది శరీరం యొక్క స్థానం శరీరం ఉపయోగకరంగా ఉంది, మరియు గురక ఒక నివారణ వంటి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క తక్కువ ముఖ్యమైన నో రూల్స్

ఒక భారీ భోజనం నిద్రవేళ ముందు తింటారు - శత్రువు మా సంఖ్యలు మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వినోదం మాత్రమే ఉంది. అన్ని తరువాత, శరీరం విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో, జీర్ణ వ్యవస్థ దాని పరచుకొనుటకు పని. నిద్రపోవడం - ఇది ఇతర తీవ్రమైన ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు బొడ్డు లో ఆధారమైనవి. పెరుగు, సలాడ్, పండు: హంగర్ సులభంగా ఏదో సంతృప్తి ఉత్తమం. మద్యం ప్రతికూలంగా పునరుద్ధరణ విధానాలను ప్రభావితం చేసే ఆ పదార్థాల వర్గం పడతాడు. కాఫీ, టీ, ఒక టానిక్ ప్రభావం, కాబట్టి వారు ఉత్తమ ఉదయం భుజిస్తుంది. శారీరక శ్రమ మంచి ఆరోగ్యానికి కీ మరియు బిగువు కండరాలు ఉంచండి సహాయం. ముందు కాంతి వ్యాయామం చేయడానికి మంచి నిద్రించే, కానీ అమిత శ్రమ అవాంఛనీయ ఉంది. ధ్వని నిద్ర ప్రోత్సహించే మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ - సెక్స్ ఉంది. ఇది ప్రస్తుత సమస్యలు పరిష్కరించడానికి మరియు నిద్రించే ముందు గురించి ఆలోచించడం అవసరం లేదు. మా మెదడుల్లో సెలవుల విశ్రాంతి కష్టం మరియు ట్యూన్ ఉంటుంది.

రూల్స్ చిన్ననాటి కల

శిశువు పుట్టిన నుండి అక్షరాలా అన్ని సమయం నిద్రిస్తుండగా. అతను రాత్రి మరియు రోజు మధ్య విభజన లేదు. అయితే ఈ సమయంలో సమస్య మిగిలిన చేరుకోవటానికి ముఖ్యం. హార్డ్ mattress, బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు: వయస్సు ఒక సంవత్సరం పిల్లల నిద్ర సంస్థ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉంది. ఒక సంవత్సరం వరకు దిండు మరియు అవసరం లేదు. ఇది అతను విశ్రాంతి కలిగి ఉన్న దాని సొంత బెడ్ ఉంది వాస్తవం, ఒక పిల్లల నేర్పిన ముఖ్యం. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పీడియాట్రిషియన్స్ తల్లి మరియు బిడ్డ ఒక ఉమ్మడి కల ఏకాభిప్రాయం లేదు. ప్రతి కుటుంబం వారి స్వంత ఎంపిక చేయాలి. ప్రత్యేక సంప్రదాయం నిద్రవేళ అభివృద్ధి ఖర్చు అన్నారు నిద్రలోకి సులభంగా వస్తాయి. ఇది అద్భుత కథలు చదవడం, ఒక స్నాన, లాలి పాట తీసుకొని ఉండవచ్చు. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నియమాలు గట్టిగా మొబైల్ గేమ్స్ మరియు భావోద్వేగ సాయంత్రం పరిమితం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది మేధో సాధనలకు సులభంగా ఉంటుంది ఉంటే బెటర్.

పాఠశాల వయస్సు లో స్లీపింగ్

ఒక నియమం వలె, ఈ కాలం NAPs మరియు సంబంధిత ఉండదు. ఇది (సగటున, 10 గంటలు) తగిన రాత్రి సమయంలో విద్యార్ధి కూర్చొని అందించడానికి అవసరం వచ్చిపడింది. విద్యార్థులకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రూల్స్ పెద్దవారికి ఒకటే: బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో, సౌకర్యవంతమైన శుభ్రంగా బెడ్, ఒక లైట్ డిన్నర్. ఇది నాడీ వ్యవస్థ అత్యంత శక్తివంతమైన ఎక్సైటర్ను ఎందుకంటే, సాయంత్రం TV మరియు కంప్యూటర్ గేమ్స్ వీక్షణ పరిమితం ముఖ్యం. ఓపెన్ ఎయిర్ లో నడవడానికి మంచి నిద్రించే ముందు, మధ్యాహ్నం పాఠాలు సిద్ధం చేయాలి. సరైన నిద్ర సమయం 22:00 నుండి 23:00 వరకు సమయం, కానీ తరువాత.

ఒక విద్యార్థి క్రీడలలో మరింత సంక్లిష్టమైంది, కొన్ని విభాగాలు సందర్శించడం, అంశాలు ఆయన తేరుకునేందుకు ఎక్కువ సమయం అవసరం ఉంటుంది. ఇది అతను మోజుకనుగుణముగా కాదు, అని బాగా విశ్రాంతి పిల్లల మరింత శ్రద్ధగల ఉంది గుర్తుపెట్టుకొని విలువ, మరియు జాగరూకతతో శాస్త్రం అభివృద్ధి చేస్తుంది.