వక్రతలను ఎలా నిర్మించాలో - వ్యాయామాలు సమితి

మీరు అప్ పంపు విధంగా ఆసక్తి ఉంటే వక్రతలను, మాకు మొదటి వారు వారు మరియు ఏమి తెలుసుకోవడానికి వీలు. కాబట్టి మొదటి ఒక చిన్న అనాటమీ. అంతర్గత మరియు బాహ్య కండరాలు వర్గీకరించండి.

Extraocular కండరాలు కాబట్టి లీన్ వ్యక్తి సులభంగా వారి స్థానాన్ని వైపులా చూడవచ్చు అతిపెద్ద మరియు అత్యంత దృశ్యపరంగా గుర్తించదగ్గ ఉదర కండరాలు ఒకటి, ఉన్నాయి. కుడి మరియు కండరములు ఎడమ సమూహాలు, మొండెం బెంట్ ముందుకు, కలిసి పని, మరియు అడుగుల తన తల దగ్గరగా. ఇది కేవలం ఒక సమూహం ఉంటే, మానవ మొండెం ఇది ఎదురుగా భ్రమణం చెందుతుంది.

ఎగువన ఎముకలు మరియు అందువలన జత అంతర్గత కండరాలు శ్వాస కొనసాగుతుంది ఛాతీ కండరాలు. క్రింద, వారు వక్షస్సంబంధ అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మరియు తో కనెక్ట్ శరీరమును ఎముక. వారి పని యొక్క స్వభావం లంబంగా బాహ్య వాలుగా కండరాలు వారు తల వైపు అప్ ఉంటాయి వాస్తవం గుర్తించబడుతుంది. ఎందుకు కుడి సమూహం ఉన్నప్పుడు అంటే మొండెం యొక్క కండరములు కుడి మరియు ఎడమ ఎడమ వద్ద వంగి ఉంటుంది, తరువాత పైన పేర్కొన్న, వారు అతని పని ఉద్యమం మొండెం ఎదురుగా రేకెత్తిస్తాయి. రెండు భుజాల తగ్గింది అంతర్గత వక్ర కండరాలు ఉంటే - శరీర బెంట్ ముందుకు ఉంది.

ఆ విధంగా, మనం ఈ కండరాలు ఒక స్థిరీకరణ పాత్రను చూడండి. అదే సమయంలో మీరు ఒక బాహ్య వక్రత కండరం నిర్మించడానికి ఎలా తెలుసుకోవచ్చు దీనిలో ఆ ఉద్యమం విస్మరించకూడదు, రోజువారీ జీవితంలో ఒక మనిషికి అరుదుగా అమలు చేస్తుంది. అందువలన, వాటిని బరువు పెంచడం, వారు త్వరగా అలసిపోతుంది పొందుటకు మరియు ఒక కాలం కోసం తమ దళాలను పునర్నిర్మాణానికి. శిక్షణ ఉదర కండరాలు వారు వంటి ఐస్ హాకీ, బాక్సింగ్ మరియు ఇతర యుద్ధ కళలు క్రీడలు రక్షణ ఈ ఉద్యమాలు గాయాలు అలాగే ఆపడం సాద్యం రూపొందించినప్పుడు, ఇది తరచుగా ప్రదర్శించారు ఉంటాయి ఎదురు పెడుతున్నాయి మరియు మొండెం పోగులను ఆ క్రీడలలో ముఖ్యంగా అవసరం.

ఎలా వాలుగా నిర్మించడానికి ఉదర కండరాలు మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు క్రింది సిరీస్ కనిపిస్తాయి.

మొదటి వ్యాయామం. కాళ్లు విస్తృత ఏర్పాట్లు: తీర్చే టేక్ క్రింది స్థానం చేతులు తల, ఎగువ మొండెం చాలు మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి నిలువుగా. మలుపులు తొలగించడం మరియు వెనుకకు వాలు అయితే అప్పుడు, శరీరం వంచి.

రెండవ వ్యాయామం. మీ వెనుక లై, నేలపై మీ కుడి పాదం వుంచి ఎడమ ఆమెకు. వైపు, తాటి వరకు తల వెనుక మరియు ఎడమ పుల్ ఇతర చేతి ఉంచండి. మీరు కుడి తెడ్డు ఇకపై నేల తాకే అయితే, ఎడమ మోకాలి ఛాతిమీద తరలించాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. సరిగ్గా చేస్తే, పొత్తికడుపు నిరంతరం అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి తప్పక, మోచేతులు అవుట్, అతని తల కుడి వైపు యంత్రాలపై మరియు ఉదర కండరాలు కాలం ఉంటాయి.

వాలుగా కండరాలు కోసం క్రింది వ్యాయామాలు. మీ తిరిగి మీద పడి అదే సమయంలో మోకాలి వద్ద మీ కాళ్లు వంచు, నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఫ్లోర్ వదిలి ఒక అప్పుడు ఇతర బ్లేడ్, ఉదరం యొక్క ప్రయాసకు కండరాలు మరియు పైకప్పు వరకు చేతికి పంపారు.

వక్రతలను పంప్ అప్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి కావలసిన వారికి కోసం నాల్గవ వ్యాయామం. మీ తిరిగి మీద పడి, కొద్దిగా మీ మొండెం పెంచడానికి మరియు చేతులు చేపడుతుంటారు. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. సరిగ్గా చేస్తే, ఫ్లోర్ ఆఫ్ బ్లేడ్లు, భుజాలు తిరిగి మరియు కొల్లగొట్టాడు మరియు ఉదర కండరాలు కాలం ఉంటాయి.

ఐదవ వ్యాయామం. , భుజం క్రింద దాని వైపు చేయి, మోకాలు బెండ్, ఎగువ మొండెం నిఠారుగా ఉద్ఘాటన చేతులతో రబ్బరు టేప్ లాగండి: క్రింది స్థానం పడుతుంది. చాలా మీరు పొందుటకు గా, నడుము వైపు, తొడ లిఫ్ట్ రెండు చేతులు తీసి ప్రయత్నించండి. టేప్, ఏకకాలంలో సాగదీయడం పొడవు మీద పైకి లాగడం అయితే. ఇది ఉత్తమం మొదటి కొన్ని సార్లు బెల్ట్ లేకుండా వ్యాయామం మరియు ముందు నేలపై అతని మరోవైపు ప్రతిష్టించారు వరకు. మరియు మాత్రమే వక్రతలను పంప్ అప్ ఎలా తెలుసు వారికి, మీరు టేప్ ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ సిఫార్సు వ్యాయామం అనుభవం లేని ప్రారంభ అన్ని రెండు మూడు సార్లు ఒక రోజు నుండి 4-8 ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి ఎందుకంటే సరిగా మీ భౌతిక ఫిట్నెస్ ఆధారంగా వ్యాయామం సరైన మొత్తంలో, గుర్తించడానికి అవసరమైన శిక్షణ సమయంలో, కానీ మీ శిక్షణ తగినంత ఉంటే, మీరు 12- తరలించవచ్చు మూడు నాలుగు సార్లు ఒక రోజు 24 ఉద్యమాలు. ఇది కడుపు కండరాలు పని మరియు అని squats మరియు బెంచ్ భుజాల నుండి పత్రికా, కానీ వారు పూర్తిగా రద్దు మరియు అనుకూలత ఏంటంటే, వాలు మరియు మొండెం పోగులను ఉన్నాయి.యుస్ వ్యాయామాలు, పైన వివరించిన ఆ ఇచ్చిన ఎందుకంటే స్టెబిలైజర్లు పని లేదు. వారు శరీరం యొక్క సౌందర్య రూపంలో అధిక పెరుగుదల ఉల్లంఘించే ఎందుకంటే, కండరాల పని ఇది సంక్షిప్త, కానీ చాలా భారీ లేకుండా.