గోడ బార్లు న వ్యాయామం: ఎంపికలు. పిల్లలు గోడ బార్లు న వ్యాయామాలు సమితి

వేగంగా కంప్యూటర్ సాంకేతిక అభివృద్ధి వయసు పిల్లల సూచించే పరిమితం. ఎవరు అలా కాదు మరియు కేవలం బయటకు నడుస్తూ బార్ మీద హేంగ్ పాఠశాల తర్వాత పిల్లల పొందుటకు. కానీ ఈ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి సంఘం తప్పనిసరి. Savvy తల్లిదండ్రులు ఈ ప్రశ్నకు సులభం నిర్ణయించుకుంది: వారు ఇంట్లో గోడ బార్లు ఇన్స్టాల్ చేయడం మొదలుపెట్టారు. యూనివర్సల్ సిమ్యులేటర్ వాటిని క్రాస్ బార్ మీద హేంగ్ బలవంతంగా కూడా పిల్లలు చాలా సోమరి ఆకర్షిస్తుంది. మరియు గోడ బార్లు ఏ వ్యాయామం - ముఖ్యంగా, వారు పార్శ్వగూని పెరుగుదల నివారించేందుకు అది సాధ్యం, అన్ని కండరాల వాటిపై లోడ్ నిష్పత్తిలో ఉంటుంది, మరియు.

అప్లికేషన్లు పరిధి

హోమ్ క్రీడలు పరికరాలు క్రీడలు సూచించే మొత్తం కుటుంబం అభివృద్ధి, అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది. ప్రాథమిక పుల్ అప్స్ పాటు, గోడ బార్లు లో వ్యాయామాల సెట్ చేతులు, వీపు, పిరుదులు మరియు పత్రికా కండరాలను బలోపేతం వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. గోడ షెల్ మరియు పట్టుదల కృతజ్ఞతలు ఒక ఆశించదగిన శరీర పరిసర వశ్యత సాధించింది.

క్రీడలు సిమ్యులేటర్ చిన్న పిల్లలకు చాలా ఆసక్తికరమైన ఉంటుంది. తాళ్లు,: తయారీదారులు గోడ బార్లు మరియు వివిధ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు కలిగిన పిల్లలు పిల్లల సముదాయాలు, కోసం అందించే జిమ్నాస్టిక్ వలయాలు, తాడు నిచ్చెనలు మరియు అడ్డం బార్లు.

అటువంటి షెల్ పదార్థం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• మొత్తం కుటుంబం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక;
• రోజువారీ తరగతులను కూడా వర్షపు వాతావరణంలో;
• పిల్లలకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి instilling;

సురక్షితంగా ఉంటాయి వ్యాయామం, తల్లిదండ్రులు పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.

సన్నాహక

స్వీడిష్ వైపు ఏదైనా వ్యాయామం కండరములు సిద్ధం, అని, సన్నాహక ప్రారంభం కావాలి. ఇది తల కుడి భ్రమణం మరియు మూడు లెక్కింపులో గడ్డం ఎడమ భుజం ఉండవచ్చు. అప్పుడు మీరు తల భుజం తన చెవి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, రెండు వైపులా వాలు చేయవచ్చు.

సంక్లిష్ట సిమ్యులేటర్ చేరి చేతి నుండి, అది చేతులు మరియు భుజం జాయింట్లు కండరాలను వదులు మంచి ఉండాలి. మీరు క్రీడలు గోడ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది బార్ లంబంగా ఎడమ మరియు కుడి చేతి కధనాన్ని నుండి ఒడిసెల మారింది అవసరం. ఈ స్థానం లో, మీరు కుడి భుజం లో ఉద్రిక్తతకు ఒక సంచలనాన్ని ఉండాలి ఉన్నప్పుడు ఎడమ, మొండెం రొటేట్ అవసరం. ఇలాంటి పని ఎడమ వైపు తో జరుగుతుంది. బ్రష్ బాగా లంబంగా ఉంటే మెట్లు, పిసికి మరియు గోడ యొక్క అరచేతి మధ్యలో పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మీ వేళ్లు తో షెల్ వ్యతిరేకంగా తన చేతి మిగిలిన చాలు.

(ఒకరికొకరు 90 డిగ్రీల) ఒక నిచ్చెన మీద ప్రతి పాదంలో టిల్టింగ్ ప్రాధమిక వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయ సూచన మరియు సాక్స్ శరీరం మరింత టిల్టింగ్ కోసం సిద్ధం పిరుదు.

తిరిగి బలోపేతం

న వ్యాయామాలు పిల్లలకు గోడ బార్లు ఒక మంచి భంగిమ ఏర్పాటు చేయగలరు. పెద్దలు వారు ఒక హార్డ్ రోజు పని తర్వాత ఒత్తిడి ఉపశమనానికి సహాయం.

పాఠం 1: తన వెనుక శిక్షకుల, తో క్రాస్ బార్ యొక్క గరిష్ట ఎత్తు పట్టుకోడానికి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీరే ఒక అడుగు మీద ఆసరా సహాయం, మరియు తన outstretched చేతుల్లో వ్రేలాడదీయు చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా మీ మోకాలు బెండింగ్ శరీరం వాటిని పెంచడానికి మరియు కొన్ని సెకన్ల పట్టుకున్నారు, ప్రారంభ స్థానం తక్కువని. 10 రెప్స్ చేయండి. ఇది చేతులు, వీపు మరియు ABS ఉద్యోగులున్నారు.

పాఠం 2: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది మొదటి వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది, కానీ గోడ ఎదుర్కొంటున్న నిలబడటానికి. మొండెం కఠిన అనుకరణ ఒత్తిడి చేశారు. గోడ నుండి దూరంగా కాళ్లు లాగండి ప్రయత్నిస్తున్న, మీరు తక్కువ తిరిగి తిరిగి తీసుకువెళ్ళమని చాలా బొడ్డు మరియు తల ఒకే సరళ రేఖలో ఉన్నాయి, అవసరం. ఈ వ్యాయామం పిరుదులు మరియు కటి కండరాలు పనిచేస్తుంది.

పాఠం 3: లోలకం ఉద్యమం స్మృతిగా గోడ బార్లు న వ్యాయామం. ఆధారము వైపు నుండి వైపు ఫ్లిక్ పనిచేస్తుంది మొండెం, భుజాలు, తల, మరియు కాళ్లు.

చిత్రించబడి కడుపు

గోడల నమూనాలు, బెంచ్ సహా కిట్ ఉన్నాయి. ఆమె ధన్యవాదాలు, మీరు వ్యాయామం కార్యక్రమం మారవచ్చు. కానీ అది, అప్పుడు పని చేయక పోయినా ఉదర కండరాలు ఇప్పటికీ సాధ్యమే, మాత్రమే బెంచ్ క్లిష్టం కడుపు వ్యాయామాలు గోడ బార్లు న.

ఉదరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉరి స్థానంలో అడుగుల సాధారణ అప్లను లోడ్ చేయవచ్చు. లేదా ఒక ప్రత్యేక పరికరం తో, మోచేతులు ఉద్ఘాటన మేకింగ్. రెండవ అవతారం లో బాగా కండలు మరియు బాహు కలిగి. మీరు 10 రెప్స్ మరియు మూడు చక్రాల విరామం కంటే ఎక్కువ 1 నిమిషం కాదు ఇది మధ్య మొదలుపెట్టవచ్చు.

మీరు గోడలకు కోణంలో ఒక బెంచ్ ఉంచితే, ఇది ఎగువ మరియు మధ్యతరగతి ABS పని సాధ్యపడుతుంది. ఇది చేయటానికి, అప్స్ శరీర సమయం స్థిర వద్ద "అబద్ధం" కాలి నుండి తయారు చేస్తారు. ఊపిరివిడిచే న, అతని తల వెనుక పట్టుకొని ఉండడం చేతులు కడుపు రెక్టస్ Femoris హత్తుకుంది లేనప్పుడు క్షణం వరకు శరీర పెంచడానికి అవసరం. ఈ పని తనపై లో తిరిగి కొద్దిగా గుండ్రంగా చేయాలి.

మహిళలకు క్లాసులు

అమ్మాయి ప్రయోజనం ఉంటే - బరువు కోల్పోతారు, అప్పుడు గోడ బార్లు కొన్ని పాఠాలు ఇక్కడ చెయ్యలేరు. నడుస్తున్న ఎగరడం, చురుకైన వాకింగ్: కెలోరీలను అవసరమైన కార్డియో తగ్గించడం పాటు. మరియు మీరు ఇంటి ప్రక్షేపకం వద్ద చురుకుగా ఉపాధి శిక్షణ కలిపి ఉంటే, ప్రభావం వేగంగా సాధించవచ్చు.

మహిళలకు గోడ బార్లు న వ్యాయామాలు అదనంగా, వారు భర్తీ మంచిది మరియు ఇతర ఎంపికలు పైన పేర్కొన్న, శిక్షణ కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, అమ్మాయిలు మీ అడుగుల తో పుష్- ups అభ్యాసం చేయవచ్చు: వారు పని ఛాతీ, భుజం కండరాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభ స్థానం ఉంది: నిచ్చెన మెట్లు మధ్య స్థిరమైన అంతస్తులో చేతులు, కాళ్ళు. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఒక మొదటి crossbeam అమలు చేయవచ్చు, ఆపై క్రమంగా పైన అడుగుల ట్రైనింగ్ వంపు కోణం పెంచడానికి. చేతులు, వేరుగా భుజం వెడల్పు ఉండాలి అరచేతులు - మోహరించిన.

glutes పని

ప్రారంభ స్థానం - రెండవ సమాంతర బార్ ముఖం మీద గోడకు, మీ చేతులు రెండు బార్ వెనుక ఛాతీ స్థాయిలో నిలబడి. పని సంక్లిష్టంగా వైటింగ్ ఉంటుంది. కుడి కాలు ఉపసంహరించుకొని ఒక టాట్ స్ట్రింగ్ వంటి, సస్పెన్స్ లో ఉంచబడుతుంది. మెట్టు కాలినడకన నిలబడి ఎడమ కాలు కదలికలు, డౌన్ మడమ మరియు అంతస్తు వరకు స్థానం సమాంతర తిరిగి వస్తుంది. అప్పుడు, లోడ్ మారుతుంది. ఇది ఒక మొత్తం లో సంక్లిష్ట ప్రదర్శించి ప్రతి అంగము న 20 సార్లు. చక్రాల కనీస సంఖ్య - 3 సెట్లు. అంతా మనిషి యొక్క భౌతిక ఫిట్నెస్ ఆధారపడి ఉంటుంది.

పిల్లల వెచ్చని

అప్పుడు, కొన్ని ఫలితాలు సాధించడానికి రూపొందించిన హోమ్ సిమ్యులేటర్ వయోజన తరగతులు పిల్లలు గోడ బార్లు న వ్యాయామాలు ఉంటే (రింగులు న స్వింగ్, తాడు నిచ్చెన పైకి చాప మరియు గ్రిడ్లో కొట్టడం) పెరుగుతున్న జీవి యొక్క కండరాలు అభివృద్ధి సానుకూల ప్రభావం కలిగి.

వైద్యులు ప్రతి నలభై నిమిషాల నిశ్చల చర్యలు తర్వాత వెన్నెముక ఉపశమనానికి అవసరాన్ని నొక్కి. రింగులు లేదా సమాంతర బార్ లో సగటు కదిలించడం పార్శ్వగూని పెరుగుదల నిరోధిస్తుంది, వెన్నెముక విస్తరించింది. తల్లిదండ్రులు ఖచ్చితంగా గణనీయంగా జంపింగ్ లేదు, జాగ్రత్తగా ఇచ్చాను బేబీ స్వీడిష్ వైపు వ్యాయామం తనిఖీ చేయాలి.

పిల్లల కోసం Fizkultminutka:

• , ఆర్మ్ యొక్క పొడవు వద్ద అనుకరణ ఎదుర్కొంటున్న పట్టుకోడానికి బార్ స్థాయిలో ఛాతీ, పాదాలు అడుగు వెడల్పు ఉంచబడింది. తిరిగి నెమ్మదిగా తక్కువ మరియు అతని తల డౌన్. వెన్నెముక సాగతీత థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ఉంటుంది.
• ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం అనుగుణంగా మాత్రమే సంగ్రహ క్రాస్ బార్ (ఎక్కడో రెండవ దశలో) దిగువున ఏర్పడుతుంది. ఇప్పటికీ ఫుట్. పిరుదులు, వెనుకకు ఉంటాయి చేతులు మరియు కాళ్ళు పొడిగించిన స్థానంలో ఉన్నాయి.
• అడుగు, గోడకు ఎడమ వైపు నిలబడి పట్టుకోడానికి ఎడమ చేతి, మోచేయి కోణం 90 డిగ్రీల. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా కుడి తొడ వదిలి, ఎడమ లీన్, కుడి ఒక ప్రత్యక్ష చేతి టాప్ మెట్టు సంగ్రహించడంలో ఉండాలి.

స్వీడిష్ గోడ తో వ్యాయామాలు 10 సార్లు ప్రతి పునరావృతం క్లిష్టమైన చెప్పారు.

భద్రతా చర్యలు

పిల్లల అవసరం పాఠాలు సమయంలో మృదువుగా ఉన్న నేల పనిచేస్తుంది. ఈ ఒక చాప, ఒక mattress ప్యాడ్ ఉండవచ్చు. ముందు మరియు తరువాత వ్యాయామ శిక్షణ అవసరం గది ventilate. భావోద్వేగ overstimulation వారి క్షణాల్లో పిల్లలతో సిమ్యులేటర్ పని గాయాలు దారితీస్తుంది, దృష్టి తగ్గింది ఎందుకంటే, ప్రారంభం లేదు.

పిల్లల ఆసక్తి fizkultminutku ప్రత్యామ్నాయంగా అతనితో వ్యాయామాలు చేస్తూ చేయగలిగిందంతా. ఈ సందర్భంలో, ఒక ఆట కథ తో పైకి వచ్చి లేదా నేపథ్య నాటకం సంగీతం మంచి.