పత్రికా కోసం సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం ఏం ఉండాలి? మీ శరీరం మీరే బిల్డ్

పత్రికా కోసం కార్యక్రమం రూపొందించారు ఇది సంక్లిష్టత, సంఖ్య మరియు విధానం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మీ అంతిమ లక్ష్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. చిత్రించబడి పాచికలు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ అయితే టోన్ కండరాలతో, అపారమైన శ్రమ అవసరం మరియు గణనీయంగా మెరుగు ఆకారం సమయం తక్కువ కాలంలో ఉండవచ్చు నొక్కండి.

ఫిజియాలజీ, ఉదర కండరాలు

పత్రికా ఏమైనప్పటికీ కార్యక్రమం, ఇది అన్ని వర్గాల కోసం వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి ఉదర కండరాలు. అనేక సమూహాలు ఉన్నాయి:

• కండరాలు సైడ్ వాల్స్.
• ముందు గోడ కండరాలు.
• వెనుక గోడ కండరాల.

మీరు చూడగలరు గా, ఈ మీరు overworked లేదని బలమైన కండరాలు కలిగి పెద్ద వ్యవస్థ. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకారం లో ఉండటం, అవి అంతర్గత అవయవాలు కోసం అద్భుతమైన రక్షణ, మారింది, తగ్గించడం అడ్డుకునేందుకు వెన్నెముక మద్దతు, మరియు అతని మీద భారం తగ్గించేందుకు సరైన భంగిమ ఏర్పాటు. సాధారణంగా, ఒక సహజ కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు పనిచేస్తుంది.

ప్రతి కండర సమూహాన్ని యొక్క ప్రత్యేకతలు

మాకు అన్ని "ఉన్నత" మరియు "తక్కువ" పత్రికా పరంగా విన్నాను. నిజానికి, ఇది ఒక సింగిల్ కనుపాపను ఉంది. అందులో ప్రతి భాగం వ్యక్తిగతంగా పతనం చేయగలరు, మరియు అందువలన అది వ్యాయామాలు వివిధ గుండా పంపబడుతుంది. ఈ కండరాలకు ఉరోస్థి లో ఉన్న ఉంది పొత్తికడుపు, మరియు అది ఉపశమనం మరియు cubes రూపాన్ని ఆధారపడి పని.

రెక్టస్ క్రాస్ వంగి హల్ బాధ్యత. అందువలన, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు - కశేరుకంటకం ట్విస్టింగ్. ఎగువ లేదా దిగువ పెంచడం ద్వారా శరీరం యొక్క భాగం, మీరు వివిధ శాఖల కండరాలు సరఫరా చేస్తారు.

సన్నని నడుము మరియు వైపులా కొవ్వు ఏర్పాటు లేకపోవడం - ఇది పత్రికా కోసం కార్యక్రమం బాహ్య వక్రత కండరం న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి వుండకూడదు స్త్రీలను అంతిమ కల ఉంది. ఆమె ప్రక్కకు శరీరం యొక్క చలనానికి బాధ్యత ఉంది, భారీ మోసుకు మరియు ఒక నిటారుగా స్థానంలో శరీరం నిర్వహించడానికి. వైపు నుండి Tilts, వైపు ముఖ్యంగా బరువులతో, ఇక్కడ బాగా పని.

విలోమ కండరాల చుట్టూ మరియు నడుము అణిచివేస్తుంది. ఇతరులు కంటే లోతుగా స్థిరపడి ఆమె అధ్యయనం వంటి నడుము తగ్గించడం, ఒక కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు యొక్క పనిని. మెరుగైన మరియు దాని మద్దతుగా ఫంక్షన్, తక్కువ తిరిగి నొప్పి తక్కువ భావించారు చేయబడుతుంది అర్థం. ఈ బాహుబలము నిలువుగా స్థానంలో మరియు అన్ని సమయంలో పనిచేసాడు ప్రెస్లో వ్యాయామాలు.

వ్యాయామాలు

పత్రికా కోసం కార్యక్రమం అన్ని కండరము సమూహాలకు సమగ్ర శిక్షణ కలిగి ఉండాలి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు గురించి మర్చిపోతే లేదు. కూడా చాలా భారీ లోడ్లు స్వీట్లు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు వినియోగాన్ని పరిమితం కాదు ఉంటే, కావలసిన ప్రభావం slim నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు ఇవ్వాలని లేదు.

పత్రికా రాకింగ్ కోసం కార్యక్రమం మాత్రమే నాలుగు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

• మీ వెనుక లై, తన మెడ మీద కోట వద్ద చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. న పీల్చే నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ ఆఫ్ శరీర కూల్చివేసి, తొలగించిన ఆవిరైపో. ఇది నేల నుండి నడుము అంతరాయం కాదు చాలా ముఖ్యం. ఎగువ ఉదరం అద్భుతమైన చూసారు చేయాలనుకుంటున్నారా - వ్యాయామం కనీసం 50 సార్లు చేయండి.
• ఇప్పుడు సమస్య వైపు దృష్టి. వాలుగా కండరాలు పని, మునుపటి వ్యాయామం అనుసరించండి, కానీ ఇప్పుడు సరసన మోకాలికి మోచేతికి లాగండి. ముప్పై సార్లు అనుసరించండి.
• ఇప్పటికీ, తన వెనుక పడి తక్కువ తీవ్రత నిఠారుగా మరియు శరీరం పాటు మీ చేతులు ఉంచండి. శ్వాస లో గరిష్ట ఎత్తు కాళ్లు పెంచడానికి, మరియు నెమ్మదిగా వారి స్థానంలో తిరిగి ఆవిరైపో. ఈ వ్యాయామం కడుపు droops తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. కనీసం 12 సార్లు జరుపుము.
• పత్రికా అన్ని కండరము సమూహాలు బలోపేతం సహాయపడుతుంది కాంప్లెక్స్ వ్యాయామం. మీ తిరిగి మీద పడి, మీ తల వెనుక మీ చేతులు లాగండి మరియు మీ మోకాలు వంచు. ఏకకాలంలో కాళ్ళు మరియు ఉన్నత శరీరం లిఫ్ట్. నెమ్మదిగా అడుగుల తల లాగండి. 25 సార్లు అమలు.

ప్రదర్శన లక్షణాలు

కార్యక్రమం నిరంతర ఆపరేషన్ కోసం పత్రికా పంపింగ్ కోసం రూపొందించబడింది. కానీ ఒక నెల తరువాత కనిపించే ఫలితాలు ఉంటుంది. మూడు సెట్లలో ప్రతి వ్యాయామం చేయటానికి అవసరం దృష్టి చెల్లించండి. మొదటి వ్యాయామం, 50 * 3 అవిచ్చిన్నంగా కొన్ని సెకన్లలో రెండవ - 30 * 3, మూడవ - 12 * 3, గత - 25 * 3. మీరు చూడగలరు గా, అమలు కంటే ఎక్కువ 10 నిమిషాలు పట్టవచ్చు, కానీ ఫలితాలు అది విలువ ఉంటాయి.

మరో పాయింట్: రోజువారీ కార్యక్రమం అమలు అవసరం లేదు. కండరాలు లోడ్ ఇతరులలో పునఃపంపిణీ చేయబడతాయి అంటే, కోలుకునేందుకు ఉండదు డు. ఆదర్శ ఎంపిక - ప్రతి ఇతర రోజు ఒక తరగతి ఉంది.

ప్రతి వ్యాయామం పరిపూర్ణత ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి. ఉద్యమాలు, jerks లేకుండా, మృదువైన ఉండాలి శ్వాస లయ అనుసరించాలి.

ఎవరు ఈ వ్యాయామాలు తప్పక

బాలికలకు ఈ కార్యక్రమం పత్రికా ఇది పురుషులు వంటి సంబంధిత ఉంది. అనుభవశూన్యుడు, వెంటనే అది అమలు అప్పుడు ఒక చిన్న లోడ్ ప్రారంభం కష్టం. ఫలితంగా బలం మీరు వీలయ్యే అనేక సార్లు ప్రతి వ్యాయామం చేయండి ఇప్పటికీ అదే రెండు విధానాలు ఉంది. తదుపరి, 5 సార్లు కోసం ప్రతి కొత్త వ్యాయామం జోడించండి. త్వరలో మీరు పూర్తిగా తీర్చే చెయ్యగలరు.

మీ లక్ష్యం ఉంటే - ఉపశమనం కండరాలు మరియు అతని కడుపు మీద అందమైన ఘనాల, అప్పుడు భారాన్ని చిన్న ఉంటుంది.

కనుగొన్న

అందమైన వార్తలు - ఈ, ఒక సుదూర కల, కానీ ఒక రియాలిటీ అందుబాటులో లేదు కానీ మీరు మంచం ఆఫ్ వచ్చి పని ప్రారంభించడానికి అవసరం. ఫలితాలు రాబోయే కాలం కాదు. ఒక నెల తరువాత మీ సిల్హౌట్ చాలా మార్చడానికి.