సాగదీయడం కండరాలు: సాధారణ నియమాలు

కండరాలు సాగదీయడం - ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం ఒక అంతర్భాగం. ఇది ఒక పూర్తి వ్యాయామం వంటి ఉపయోగించవచ్చు, మరియు ఏ క్రీడలో ఒక సన్నాహక వంటి.

ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది సాగదీయడం ఉంది? మేము వ్యాయామం ముందు కండరాలు సాగదీయడం గురించి మాట్లాడితే, ఇదే వ్యాయామాలు వేడెక్కేలా మరియు కండరాల కణజాలం చాచు తద్వారా గాయం ప్రమాదం తగ్గించడం మరియు శక్తి లోడ్ ప్రభావం పెరుగుతున్న.

కాని ప్రతి ఒక్కరూ కండరాలు సాగదీయడం వ్యాయామం ముగింపు మరియు అవసరమైన తెలుసు. బలమైన భౌతిక శ్రమ కండరాలు ముడుచుకుంటే తద్వారా దాని పొడవు మారుతున్న వాస్తవం. స్వతంత్రంగా తిరిగి ప్రారంభ రాష్ట్ర, అనేక రోజుల వరకు అవసరమైన కండరాలు చేయడానికి - అప్పుడు మాత్రమే మీరు వాటిని పరిగణించవచ్చును పూర్తిగా కోలుకోలేదు మరియు ఒక కొత్త బలం శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా. ఎందుకు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు మళ్ళీ మీ కండరాలను వదులు చేయాలి పేర్కొంది.

కాబట్టి, నియమాలు సాగతీత చాలా సులువుగా ఉంటాయి మరియు వ్యాయామాలు సమితి చాలా సమయం కావు.

సాగదీయడం చేతుల్లో కండరాలు :

• సజావుగా అవ్వండి. మీ తల పైన మీ కుడి భుజాన్ని విస్తరించి మరియు మోచేయి వద్ద వంచు. ఎడమ చేతి కుడి మోచేతి పట్టుకోడానికి మరియు నెమ్మదిగా దానిని తీసి ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు భుజాలు లో ఉద్రిక్తత భావించరు. కొన్ని సెకన్ల బాగా స్తంభింప, ఆపై మీ ఎడమ చేతి వ్యాయామం పునరావృతం.

సాగతీత కోసం ఎక్సర్సైజేస్ తిరిగి మరియు వైపులా:

• మీ తలపై మీ కుడి చేతిని లాగి ఎడమ తొడ మీద అది ఉంచండి, నేరుగా ఉండండి. మీరు గరిష్ట వోల్టేజ్ అనుభూతి ఇప్పుడు నెమ్మదిగా కుడి కాలం గా వంగి. ఈ స్థానం లో, మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఇది తర్వాత కనీసం 10 సెకన్ల ఆలస్యము. ప్రతి వైపు ఐదుసార్లు రిపీట్.
• నిలబడి ఉండగా, మీ తల పైన మీ చేతులు పెంచడానికి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ శరీరం తగ్గించడం, ముందుకు పైపులతో. ఈ యొక్క తల లేవనెత్తిన మరియు ఎదురుచూస్తున్నాము మరియు కేవలం తల మట్టానికి మీ చేతులు ఉంచేందుకు ప్రయత్నించండి చేయాలి. అదే సమయంలో మీరు ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉంటుంది తిరిగి కండరాలు మరియు కాళ్లు.
• నేలపై మీ చేతులు మరియు మోకాలు పై పొందండి. హెడ్ లిఫ్ట్. నడుము వద్ద మరియు నెమ్మదిగా గుహలో కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉంచండి.

లెగ్ కండరాలు సాగదీయడం:

• నేరుగా ఉండండి శరీర పాటు మీ చేతులు తక్కువ. ఇప్పుడు తన చేతులతో నేల తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, ముందుకు వంగి నెమ్మదిగా మొదలు. అది అసాధ్యం అయితే మోకాలు వంగి గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి - ఇప్పుడు పూర్తిగా మెడ మరియు శరీరం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి, డౌన్ తన చేతులతో ఈ స్థానం లో ఫ్రీజ్ లెగ్ కండరాలు మీ స్వంత బరువు కింద విస్తరించి ఉన్నాయి. కనీసం 15-20 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి.
• కాళ్లు నేరుగా ముందుకు లాగి, నేలపై కూర్చుని. ఇప్పుడు ఛాతీ కాళ్ళు తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, ముందుకు శరీర వంగిపోవు మొదలుపెట్టిన. మోకాలు వంగి ఉండకూడదు.
• లై ఫ్లోర్, నిఠారుగా కాళ్లు. మీ ఎడమ కాలు వంపు పెంచడానికి మరియు మీ ఎడమ చేతి తో అడుగు పట్టుకోడానికి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మొదలు వద్ద కాలి నిఠారుగా మోకాలి మరియు అదే సమయంలో తల దాన్ని లాగండి. కుడి కాలు flat ఉంటాయి మరియు నేలపై పూర్తిగా పడుకుని ఉండాలి. ఇప్పుడు కుడి పాదంతో విధానాన్ని పునరుక్తి.
• నేలపై కూర్చుని కాళ్ళు నిటారుగా, గరిష్ట దూరంలో దూరంగా వ్యాప్తి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా తన మోచేతులు నేల చాచు ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు శరీర వంచి. ఒక స్థానం సుస్థిరం మరియు కొన్ని సెకన్ల నొక్కి.

ఆదర్శవంతంగా, సాగదీయడం కండరాలు సుమారు అర గంట పాటు చేయాలి. కానీ అది స్వభావం ద్వారా అనువైన వ్యక్తులు ఉన్నాయి ఎందుకంటే, అటువంటి వ్యాయామాలు విజయం భిన్నంగా ఉంటుంది గుర్తు విలువ, మరియు ఆ ఇది కోసం సాగిన మరియు వికాసములో ఉన్నాయి - స్థిరంగా కృషి ఫలితం. వెంటనే మీరే నుండి చాలా అవసరం లేని

మీరు కేవలం చాచు మొదలుపెట్టారు ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలు చేయవచ్చు. అన్ని మొదటి, jerks గాయం దారితీస్తుంది వంటి, కదులుతాయి. రెండవది, సాధ్యమైనంత వ్యాయాయం సమయంలో, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు లెగ్ కండరాలను వదులు ఉంటే, శరీరం, మెడ, చేతులు రిలాక్స్డ్ ఉండాలి - అది చాలా సులభం మరియు తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది. నా శ్వాస ఉంచుకోకుండా, లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస ప్రయత్నించండి.