PEP కోసం జనరల్ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు

అని, మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచండి, క్రియాశీల హృదయపూర్వకంగా మరియు తృప్తిగా జీవితం సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు సహాయపడుతుంది.

వారి అమలు ప్రత్యేక పరికరాలు, స్థూలమైన అనుకరణ అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామాలు దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. కానీ వాటి ప్రభావం అద్భుతమైన ఉంది: కఠినతరం ఫిగర్, ఒక ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు అనంతమైన లోపలి బలం.

ప్రామాణిక సంక్లిష్ట సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు, శరీర కణాలను సృష్టించే మరియు వశ్యత పని ఉంది తిరిగి కండరాలు బలోపేతం (కోసం సరైన భంగిమ , పాదాలు మరియు చేతులు మరియు ఓర్పుతో). పత్రికా పని అలాగే. రెండో కేసులో ఆదర్శ ఫలితంగా కూడా "ఘనాల" పత్రికా, మరియు flat, టాట్ బొడ్డు పరిగణించబడుతుంది. అదే పిరుదులు, కాళ్లు మరియు చేతులు కండరాలు వర్తిస్తుంది.

వ్యాయామం పాఠశాలలో మీ కథావస్తువుగా ఎప్పుడూ ఒకవేళ, మీరు పైన లక్ష్యాలను సాధించడానికి బలం.

ఆ విధంగా, మనం శారీరక విద్యలో వివరాలు సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు పరిగణలోకి:

1. అప్ వెచ్చని. ఇది చురుకుగా మరియు తేలికపాటి ఆదేశాలకు (ముందు మరింత క్లిష్టమైన విన్యాసాలు వేడి చేయడానికి) ఉంది.

ఒక నిలబడి స్థానం లో, మీరు ఒక శరీరం మారుతుంది, చేతి సైక్లింగ్ పని చేయవచ్చు; తల భ్రమణాల (పైకి క్రిందికి, ఎడమ మరియు కుడి, వంటి); ఎదురు మొండెం; squats; దాడులు (లెగ్ నిర్ధేశించిన మరియు "పంప్" - ఎంఫసిస్ మరియు లెగ్ ఉద్ఘాటన తో శరీరం లయబద్దమైన డోలనాలను). ఈ కూడా (ఒక కాలినడకన, ఆన్ సైట్, భాగం లో) ఎగరడం, ఒక పదం, ఏ క్రియాశీల ఉద్యమం లో, మహి చేతులు కలిగి ఉండవచ్చు.

తరచుగా, సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు కాల్, ఒక వ్యాయామ మనస్సులో.

2. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. తదుపరి తరగతి యొక్క ఈ భాగం లో (యాదృచ్ఛికంగా, 2 సార్లు ఒక వారం చేపట్టారు చేయాలి దీనిలో - ఈ మంచి భౌతిక ఆకారం లో శరీరం ఉంచాలని అవసరం కనీస ఉంది), మీరు ఒక కండరము సమూహం (రంగాలు పైగా) పని చేయవచ్చు, మరియు విశాల 2 వ్యాయామాలు అన్ని కండరము సమూహాలు.

ఉదాహరణకు, లెగ్ కండరాలు: ఒక అవకాశం స్థానంలో చిన్ననాటి వ్యాయామం "కత్తెర" నుండి అన్ని తెలిసిన చేయడానికి (అమాంతం గాలి తన కాళ్ళు క్రాస్). ఒత్తిడి ఉపశమనం భుజాలు (- బ్లేడ్లు మరియు భుజాల మీద లోడ్ చాలా విస్తృత సమస్య నేడు "workaholics") - అప్ లిఫ్టింగ్ మరియు కొన్ని సార్లు డౌన్. పుష్-అప్లు - ఒక మరింత విస్తృత వ్యాయామం - తిరిగి కండరాలు, ఛాతీ కండరాలు విపులీకరణ బలోపేతం లక్ష్యంతో.

3. సాగదీయడం. ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం, కండరాలను వదులు అనుమతిస్తుంది, మరియు మృదువైన ఉద్యమాలు పూర్తి సాధారణ ఉండాలి ఇది అనువైన కాళ్లు, చేతులు మరియు మొండెం చేస్తాయి.

వెంటనే ప్రధాన పునరుద్ధరణ వ్యాయామం, లాగు అమలు తర్వాత, మీ చేతులు ఉంచండి. మరియు సాగదీయడం, నెమ్మదిగా గాలి పీల్చే. ఎత్తైన చేరుకుంది, tiptoes పెరుగుతున్న, కొన్ని సెకన్ల శ్వాస ఉంచి. మరియు నిశిత, తన చేతులు తగ్గించడం నడుము వద్ద శరీరం వంచి, విశ్రాంతి మరియు నిశిత విసర్జించే. ఇది ప్రతి "కష్టం" వ్యాయామం తర్వాత ఈ సాధారణ సడలించడం టెక్నిక్ చేసేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

కోసం కాళ్ళు సాగదీయడం, దాడులు పునరావృతం. చేతి మరియు శరీరం కింది వ్యాయామం ఆశ్రయిస్తుంది. ఒక భంగిమలో "లోటస్" లో కూర్చో (తన కాళ్లు దాటి, తన మోకాలు మీద విశ్రాంతి తన చేతులు అరచేతులను). ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మీ చేతులు పైకి పెట్టి, చాచు మొత్తం శరీరం చేతులు కోసం (ఫ్లోర్ నుండి చూస్తున్నప్పుడు కాదు). నెమ్మదిగా ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం ఆయుధాలు తిరిగి.

దాటింది కాళ్ళ మీద ఒక వైపు ఉంచండి. ఎడమ చేతి ఉంటే, మీరు ఎడమ వైపు మొత్తం శరీరం యొక్క స్వల్ప వంపు పొందండి. కుడి చేతి మరియు లిఫ్ట్ అప్ ఆపకుండా పక్కన పడుతుంది. కోసం చేరుకోవడానికి. తరువాత, తన చేతి వెనుక తన మొత్తం శరీరం వంచి, ఎడమ వైపు మీ చేతి స్లయిడ్. స్ట్రెచ్ తద్వారా శరీర క్రియ యొక్క కుడి భాగంలో అన్ని కండరాలు, "విస్తరించాడు." అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం మీ ఎడమ చేతి తిరిగి. మీ కుడి చేతి తో రిపీట్. ఈ వ్యాయామం - మరొక "fizminutki" పూర్తి ఒక గొప్ప ఎంపిక.

అందువలన, సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు - చెప్పుకోదగిన కదలికలు, సముదాయాలు, పాఠశాల (శారీరక శిక్షణా తరగతులు) వద్ద నేర్పిస్తారు. మరియు మంచి కారణం కోసం: వారు నిజంగా ఉపయోగపడిందా ఉన్నాయి. వారు మంచి భౌతిక పరిస్థితి శరీరం సహాయపడతాయి. ఈ మానసిక పని, వీల్ వెనుక ప్రయాణాల తో కనెక్షన్ లో తక్కువ చలనశీలత మరియు ఎందుకంటే ఆధునిక జీవితంలో ఇతర ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా ముఖ్యం.