విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు

వయస్సు 18 సంవత్సరాలు వద్ద ప్రతి మహిళ వయస్సు కోరుకుంటున్నారు చూడండి. దురదృష్టవశాత్తు, సంవత్సరం, మేము వారి వేలిముద్రలు, వదిలేయాలనుకుంటున్నారా లేదు వంటి మేము పెయింట్ లేని. అదనపు బరువు, ఛాతీ మీద సాగిన గుర్తులు గర్భం తర్వాత మరియు ఉదరం, "ఆరెంజ్ తొక్క" - మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్యలు ఒకటి. cellulite కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఎక్స్పాండర్ ఉపయోగించి ఇంట్లో గొప్ప ఫలితాలను సాధించింది. ఒక వ్యాయామశాలలో చేరడానికి తరచుగా శక్తి లేదా సమయం లేదా డబ్బు ఒక్కటీ. ప్రయాణం మీతో పట్టవచ్చు ఇది ఎక్స్పాండర్, మరియు బీచ్ లో ఒక నడక - అన్ని లేడీస్ అత్యంత సంక్షిప్త సిమ్యులేటర్ ఒకటి వస్తుంది రక్షించడానికి.

విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు ఆమె అందం మరియు సంఖ్య లో మానవత్వం వ్యక్తిగత విశ్వాసం యొక్క అందమైన సగం ఇస్తుంది మంచి ఆకారం లో మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ, మద్దతు మహిళలు ఎనేబుల్. విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో సందర్శించడం ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు ఆ వ్యాయామాలు సెట్ మొత్తం స్థానంలో. మరియు అది కానీ సంతోషించు కాదు. విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు ఏ వయస్సు మహిళలు సాగే కడుపు మరియు పండ్లు podkachennye సాగతీత కంటే ఇతర అద్భుతమైన భౌతిక ఆకారం కలిగి అనుమతిస్తాయి.

కు విస్తరణలు తో 1. ఎక్సర్సైజేస్ కండరాల సాగదీయడం వల్ల తక్కువ సూచించే మరియు చైతన్యం కు వయస్సు తో, దురదృష్టవశాత్తు, కోల్పోయిన ఇది వెన్నెముక, వశ్యత పెంచుతుంది.

జరుపుటకు వ్యాయామాలు సాగదీయడం డౌన్ ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మీ వెనుక ఒక ప్రారంభ స్థానం, అబద్ధం తీసుకోవాలి. పై ఎక్స్పాండర్ బిగించి , పాదాలు చేతిలో సిమ్యులేటర్ చివరలను ఉంచుతూ. Somknite అడుగు గట్టిగా, మీ elbows బెండ్ మరియు నేలపై వాటిని చాలు. 20-25 సెంటీమీటర్ల ఫ్లోర్ బెంట్ మోకాలు నుండి కూల్చివేసి, తరువాత నేల నుండి శరీరంలోని ఎగువ భాగం ఆఫ్ కూల్చివేసి. , 45 డిగ్రీల లెగ్ కోణంలో నిఠారుగా కొన్ని నిమిషాలు ఉంచండి మరియు అసలు స్థానం తిరిగి. విస్తరణలు సాగదీయడం తో వ్యాయామం సమయంలో స్థిరమైన ఒత్తిడి పత్రికా ఉంచేందుకు అవసరమైన అని గుర్తుంచుకోండి.

2. విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు మంచి స్థితిలో నిర్వహించడానికి తొడల మరియు పిరుదులపై. మీ వెనుక లై, వ్యాప్తి మరియు మడమ కలిసి తీసుకురావడానికి సాక్స్, సాక్స్ క్రింద సిమ్యులేటర్ మిస్. మీ మోకాలు బేసిన్ పైగా లంబ కోణాలు వద్ద ఉన్నాయి కాబట్టి మీ కాళ్లు బెండ్. 45 డిగ్రీల కోణంలో నిశ్వాసం సమయంలో, మళ్ళీ వంగి పీల్చడం అయితే, చివరి వరకు మోకాలు నిఠారుగా ప్రయత్నించండి. బిగువు పిరుదుల కండరాలు నిర్వహించడానికి క్రింది వ్యాయామం. స్థానం టేక్: తన ఎడమ వైపు అబద్ధం. మోకాలి వద్ద అర్ధ ఎక్స్పాండర్ మరియు BEND కుడి పాదం బెంట్ స్లయిడ్. , నేల వెంబడి మీ ఎడమ చేతి నిఠారుగా ఆమె తలపై అది చాలు. మీరు ఆవిరైపో వంటి అంతస్తు వరకు ఎడమ పాదం నొక్కండి, పూర్తిగా బెంట్ లెగ్ నిఠారుగా మరియు చాలా తిరిగి తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి. ఆ పీల్చే తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఎడమ మరియు కుడి అడుగులను, ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు రిపీట్.

3. ప్రెస్ మరియు ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామం. నేలపై కూర్చొని మీ మోకాలు బెండింగ్ మరియు ముందుకు లాగడం యొక్క స్థానం పడుతుంది. నేల పై ఒత్తిడి అడుగు క్రింద టేప్ ఎక్స్పాండర్ పుల్. మోచేతులు వద్ద వంగి, తినే ముందు సిమ్యులేటర్ చివరలను పట్టుకొని చేతులు. తిరిగి శరీరం వంపు శరీరం యొక్క ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు, చేతులతో నెట్టడం కాదు. నిశ్వాసం సమయంలో, శరీరం కుడి వైపు, గాలి శ్వాస, విస్తరించేందుకు మీ శరీరం నిఠారుగా, ఆవిరైపో ఇతర మార్గం చెయ్యి. ప్రతి దిశలో 15-20 సార్లు విస్తరణలు తో వ్యాయామం రిపీట్.

పైన వ్యాయామాలు అద్భుతమైన పరిస్థితిలో మీ ఫిగర్, దీర్ఘ శీతాకాలంలో నెలల తర్వాత రూపాంతరం ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. "ఆరెంజ్ తొక్క" ఇకపై మీరు వారి ప్రదర్శన తో, మీ స్వీయ గౌరవం పెరుగుతుంది బెదిరించే, మరియు ప్రేమ పురుషుడు చూపులు నిష్క్రమణ మిమ్మల్ని వెంబడించే చేస్తుంది. Expander - మీ ఉచిత సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో డబ్బు ఖర్చు లేకుండా మీరు కోసం అనుకూలమైన ఏ స్థానంలో మీ శరీరం నిమగ్నం ఆదర్శవంతమైన అవకాశం.