త్రిభుజాకారము కండరాల. శిక్షణ ఫీచర్స్.

ఎవరు క్రీడా పురుషులు కావాలని కలలుకంటున్న లేదు? పరిపూర్ణ మనిషి యొక్క చిత్రం ఎప్పుడూ విస్తృత భుజాలు సంబంధం ఉంది. అందమైన భుజం నడికట్టు శరీర మ్యాన్లీ రూపాన్ని యొక్క ఈ భాగం ఇస్తున్న త్రిభుజాకారము కండరాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది, భుజాలు విస్తృత చేయడానికి, మరియు చేతులు - ఉపశమనం. ఆ భుజాలు మరియు చేతులు అబ్బాయిలు అద్భుతమైన చూడండి మరియు అమ్మాయిలు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి కోరుకుంది, మొదటి పెంచి ఉంటాయి వార్తలు. స్వభావం ఇవ్వలేదని వారికి కూడా పురుషులు పెద్ద ఎముకలు భుజాలు, వారు deltoids పంపింగ్, పెంచుతుంది.

త్రిభుజాకారము కండరాల పేరు ముక్కోణపు ఆకారం మరియు గ్రీకు అక్షరం "డెల్టా" తో సారూప్యత కారణంగా. మేము పెంచడానికి మరియు ఆర్మ్ తక్కువగా కండరాలు భాగస్వామ్యంతో; ముందు మరియు వెనుక వైపు చేయి కేటాయించేందుకు; మేము భుజం భ్రమణాల చేయండి. తెలిసినట్లు, ఇది మూడు డెల్టా కండరాల పుంజం ముందు, మధ్య మరియు వెనుక ఉన్నాయి.

బాగా రూపొందించిన డెల్టా - మాత్రమే సౌందర్య, కానీ కూడా భుజం నడికట్టు గాయాలకు నివారణ ఉంది. అభివృద్ధి త్రిభుజాకారము కండరాల రక్షిస్తుంది భుజం కీలు గాయాలు మరియు స్నాయువులు బలపడుతూ. డెల్టా శిక్షణ - కండరము యొక్క సంక్లిష్ట నిర్మాణంలో కారణంగా ఇది శ్రమతో మరియు సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. వ్యాయామం ఎవరూ పూర్తిగా వేర్వేరు కిరణాలు పనిచేసే వివిధ వ్యాయామాలు వివిధ ఉపయోగించడానికి శాంతియుతంగా అభివృద్ధి అవసరం భుజం పొందటానికి, త్రిభుజాకారము కండరాల ఫైబర్స్ అన్ని లోడ్ కాదు అందువలన.

శిక్షణ త్రిభుజాకారము కండరాల ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు ఏకాంత కలిగి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కండరాల ఒకటి కట్ట కంటే ఎక్కువ అదే సమయంలో పని మరియు వ్యక్తిగత ఏకం మరియు ఫైబర్ ప్రభావితం ప్రత్యేకించబడినవి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒంటరిగా కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, మరియు శిక్షణ ప్రాతిపదికగా ఉండాలి. వ్యక్తిగత కిరణాలు అభివృద్ధిలో వెనుకబడి అక్కడ తగిన ఏకాంతవాసం వ్యాయామాలు శిక్షణ ఉన్నాయి. ఒక పద్ధతిలో 8-10 పునరావృత్తులు కండర నిర్మాణం యొక్క సరైన మొత్తం.

జరుపుటకు త్రిభుజాకారము కండరాల వ్యాయామం బార్బెల్ను ఉపయోగిస్తారు, dumbbells లేదా ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి, అందువలన ఒక శక్తివంతమైన భుజం త్రిభుజాకారము కండరాల సృష్టించడం ఇది మరింత మరియు బాహు పని సైనిక పత్రికా, మరియు ఎగువ ఛాతీ పరిగణించబడుతుంది. dumbbells తో లేదా కూర్చున్న లేదా నిలుచున్న స్థానం నుండి ఒక భారం తో బెంచ్ ప్రెస్ ప్రదర్శించారు. గొప్ప ప్రాముఖ్యతను వ్యాయామం సామగ్రి. సైనిక పద్దతిలో డెల్టా కిరణాలు ముందు మరియు మధ్య విపులీకరణ దృష్టిపెట్టింది. స్టాండింగ్ లేదా రాడ్ అంతరాయం లేకుండా, పడుతుంది మరియు ఛాతీ స్థాయిలో దానిని పట్టుకుని మీ తల పైన భారం ఎత్తండి పూర్తిగా మీ elbows నిఠారుగా కూర్చొని. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

చేతిలో dumbbells తో చేతులు పెంపకం. Feet భుజం కాకుండా వెడల్పు తగ్గించింది చేతిలో dumbbells, తొడల ఉద్దేశించినదిగా అరచేతులు, చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్. భుజం స్థాయి మరియు తాటి వద్ద, అప్స్ట్రీమ్ వైపు ద్వారా చేతులు పెంచడం ముందుకు ఉండడం ఎగువన విప్పు. జెంట్లి డౌన్ చేతులు తగ్గిస్తాయి, మోచేతులు బెంట్ లేదు, చేతి ఉద్యమాలు సమయంలో dumbbells అనుసరించండి.

బెంచ్ ఆర్నాల్డ్ - ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం దీనిలో మొత్తం త్రిభుజాకారము భుజం కండరాలు చేరి, కానీ ముఖ్యంగా దాని ముందు మరియు వైపు పుంజం. వ్యాయామం వెనుకభాగం ఒక బల్లపై కూర్చొని dumbbells తో నిర్వహిస్తారు. బ్యాక్ బెంచ్ వెనుక వ్యతిరేకంగా గట్టి ఉండాలి, నేలపై flat అడుగుల మరియు 90 ° ఫ్లోర్ బెంట్. ప్రారంభ స్థానం లో dumbbells తో చేతులు, శరీరం దర్శకత్వం ఒక విమానం, తాటి శరీరం అబద్ధం మోచేతులు మెడ వద్ద ఉన్నాయి. చేతులు పూర్తి పొడిగింపు కు dumbbells పైకెత్తి, తల తగ్గే నేల గడ్డం సమాంతర, కళ్ళు ఎదురు ఆదేశించారు. స్థాయి ఎగువన వారు ముందుకు పంపారు ఎత్తైన తన చేతులు మార్చడం ప్రారంభించాడు. ఈ స్థానం లో, డెల్టా చేతులు వక్రీకరించు మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం దించాలి.

గడ్డం ఈ కోరిక - మీడియం పుంజం యొక్క అభివృద్ధి కోసం రూపొందించిన మరో ప్రాధమిక వ్యాయామం. పని త్రిభుజాకారము కండరాల, కానీ కూడా అర్ధ సమాంతర చతుర్భుజ మాత్రమే ఉన్నాయి. నడుము పై ప్రారంభిస్తోంది స్థానం నిలబడి, ఛాతీ బయటకు, తిరిగి బెండ్ రాడ్ తగ్గించింది చేతిలో, పైన నుండి ఇరుకైన పట్టును. , త్రిభుజాకారము మరియు .ట్రెపీజియస్ కండరాలను వదులు వైపు వారిని విసిరే మీ elbows లాగండి, మోచేతులు, కాదు ఓవెన్లు లేదా ముంజేతులు తరలించడానికి. మోచేయి ఎత్తైన భుజాలు పైన, భుజముల 30 ° సమాంతర కోణంలో చేయడానికి పెరగాలి. గరిష్ట జాతి ఎగువ పాయింట్, మరియు డెల్టాలు .ట్రెపీజియస్ కండరాల. సజావుగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఏకాంతవాసం వ్యాయామాలు.

పుంజం యొక్క డెల్టా ముందు కోసం. డెల్టా యొక్క తల ముందు అభివృద్ధికి భారం బెంచ్ ప్రెస్సెస్ నిర్వహించడానికి తల ముందుకు dumbbells తో నేరుగా చేతులు ఎక్కడానికి ఎందుకంటే.

రేర్ పుంజం. రేర్ డెల్టా వంటి పక్కపక్కనే బరువులు, వాలు నిలబడి తో పలుచన బాగా తల వ్యాయామాలు పని; బెంచ్ మీద తన కడుపుతో ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి dumbbells పడ్డాయి.

త్రిభుజాకారము కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు శిక్షణ చేయవచ్చు మరియు బ్లాక్ పరికరాలు, కానీ ఒక భారం తో పని లేదా dumbbells మరింత పరిగణింపబడే ఫలితాలను ఇస్తాయి.