ఒక వారం పిరుదులు పైకి ఎలా పంపుతారు?

ఒక వారం పిరుదులు పైకి పంప్ ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం, అన్ని మొదటి, మీరు విమర్శకుల మీ ఫిగర్ చూడండి అవసరం. అలాంటి కాలంలో, కేవలం శిక్షణ పొందిన బాలికలు ఆ గాడిని పైకెత్తుతారు, వారు వారి రూపాల్లో కన్ను వేసి, ఏ కారణం అయినా శిక్షణలో సుదీర్ఘ విరామం చేస్తారు. ఇది చేయటానికి, వారు dumbbells, barbells, ప్రత్యేక అనుకరణ లేదా ఒక ఎక్స్పాండర్ తో వ్యాయామశాలలో పెరిగిన లోడ్లు అవసరం. ఏడు రోజులు డైలీ ఒకటి మరియు ఒక అర్ధ గంటలు నిజంగా కుడి ఆకారం లోకి పిరుదులు తెస్తుంది.

శిక్షణ పొందని మహిళలకు ఒక వారం పిరుదులను సరఫరా చేయడానికి ఎలా? ఈ కాలంలో - దాదాపు ఏమీ లేదు. ఒక డైనమిక్ లోడ్ తో కండరాల సహజ పెరుగుదల కోసం, గణనీయమైన సమయం అవసరం. అన్ని తరువాత, మొదటి ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తర్వాత, కండరాలు 3 నుంచి 4 రోజులకు కలుగుతాయి, అది పూర్తిగా శారీరక కదలికలను చేయటానికి అసాధ్యం. అలాంటి కాలానికి గరిష్టంగా చేయగల గరిష్ట భౌతిక విద్య కోసం షెడ్యూల్ను రూపొందించడం మరియు దాని నెరవేర్పుకు కట్టుబడి ఉంటుంది. ఒక శిక్షణ పథకాన్ని రూపొందించినట్లయితే, ఎన్నడూ గందరగోళం ఉండదు, ఈ రోజుల్లో ఏ వ్యాయామాలు జరపాలి, ఏది - రేపు. మూడు వారాలలో, మొదటి ఫలితాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

అమ్మాయి (మహిళ) అధిక బరువు ఉంటే, ఒక వారం పిరుదులు అప్ పంప్ ఎలా ప్రశ్న, అన్ని వద్ద శబ్దము కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మొదట మీరు ఆహార వ్యవస్థను మార్చాలి, రాబోయే మార్పులకు మానసికంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, మీ దంతాలను కదపడం, బలహీనపరిచే శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.

పిరుదులు యొక్క మొట్టమొదటి లిఫ్ట్ సాధారణంగా మూడు నుండి నాలుగు వారాల క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాల తర్వాత కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. తుది ఫలితం సెల్యులైట్ యొక్క ఏ సూచన లేకుండా ఒక గుండ్రని ఆకారం.

లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ఒక షరతును అనుసరించాలి - ప్రతి వ్యాయామం మూడు (!) అప్రోచ్లో జరపాలి. ఈ కింది విధంగా జరుగుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం చివరి బిట్ కు చేయబడుతుంది. ఒక చిన్న విరామము తరువాత, రెండవ విధానం ముందరి కదలికలతో ముగుస్తుంది, మరియు మూడవ విధానం తక్కువగా ఉంటుంది. క్రమంగా, లోడ్ ఆరు లేదా ఎనిమిది విధానాలు తగ్గించాలి.

ఒక వారం పిరుదులు పైకి ఎలా పంపుతారు? సుమారుగా వ్యాయామాల సమితి క్రింద ఇవ్వబడింది:

1. Squats. 10 - 15 సిట్-అప్లను నిర్వహించడానికి, కాళ్లు ఏర్పాటు చేయబడతాయి, తద్వారా లోతైన మరియు మృదువైన స్క్వాట్లను తయారు చేయవచ్చు. ఉద్యమం సమయంలో, తిరిగి సరిగ్గా ఉంచాలి, పండ్లు దూడలను, మరియు పిరుదులు తో కనెక్ట్ చేయాలి - ముఖ్య విషయంగా తో. కాలక్రమేణా, లోడ్ భుజాలపై బార్ కోసం dumbbells లేదా మెడ బార్ తో పెరుగుతుంది.

2. వంతెన. నేలపై పడి మరియు మీ మోకాలు వంగి, మీరు పిరుదులు కు, heels కు గట్టిగా పట్టుకొను అవసరం, శరీరం పాటు లాగండి, నేల అరచేతులు నొక్కండి మరియు తిరిగి, పిరుదులు మరియు పండ్లు ఒక కూడా లైన్ ఏర్పాటు తద్వారా పెల్విస్ పెంచడానికి. ముగింపు సమయంలో, పిరుదులు మరియు దూడలను యొక్క కండరాలు గరిష్టంగా వడకట్టాలి. మూడు-రెండవ ఆలస్యం తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఒక విధానం 8 నుండి 10 పునరావృత్తులు.

3. మాఖీ అడుగులు. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు చీలమండ బరువులు లేదా ఒక రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ అవసరం, ఇది స్టూల్ మరియు ఫుట్ యొక్క కాలికి జతచేయబడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, 8 నుండి 12 మృదువైన వెనుకభాగాలు "లోడ్ చేయబడిన" అడుగుచేత నిర్వహిస్తారు.

సాధారణ భౌతిక లోడ్ పాటు, మీరు పిరుదులు కోసం ఒక massager ఉపయోగించాలి. దాని ప్రత్యేక రోలర్ నిర్మాణం మీరు కూర్చొని స్థానం లో మృదు కణజాలం మరియు కండరములు మసాజ్ అనుమతిస్తుంది, cellulite అభివృద్ధి నిరోధించడం మరియు ప్రయోజనకరమైన నాడీ వ్యవస్థ ప్రభావితం.