చేతులు చర్మంపై ఉరి. చేతులు కోసం వ్యాయామాలు చర్మం వేలాడుతూ లేదు కాబట్టి

చేతులు యొక్క సన్నని చర్మం శరీరం లో శారీరక మార్పులు బాగా స్వీకరించడం లేదు మరియు చివరికి డౌన్ వేళ్ళాడుతూ, flabby అవుతుంది. అలాంటి లోపం కాస్మెటిక్ పద్ధతులను భరించలేవు. కండరాల స్వీయ-బిగించటానికి ఏకైక మార్గం, ఇది వారి పూర్వ అందం మరియు స్థితిస్థాపకతలను తిరిగి పొందుతుంది, ఇది భౌతిక వ్యాయామం. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, చేతులు కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం, చర్మం వేలాడదీయదు కాబట్టి.

చర్మం ఎందుకు వ్రేలాడుతుంటుంది?

ఒక నియమం ప్రకారం, చాలామంది మహిళలు ఈ సమస్యను 30 ఏళ్ల వయస్సు దాటిన దానికన్నా ఎదుర్కొంటున్నారు. డెకోల్లెట్, భుజాలు మరియు చేతులు గల ప్రాంతం యొక్క సున్నితమైన చర్మం మొదట వృద్ధాప్యం అవుతుంది. సరసమైన లైంగిక ప్రదర్శనలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఈ దృగ్విషయం త్వరగా బరువు కోల్పోయిన వారికి పోషకాహార రక్షణ మరియు శరీరం తేమ లేదు, సమయం లో గ్రహాంతర కాదు. చర్మం మార్పులకు అనుగుణంగా సమయాన్ని కలిగి ఉండదు, దాని స్థితిస్థాపకత మరియు సాగెర్లు కోల్పోతుంది.

కాస్మెటిక్ పద్ధతులు చేతులు యొక్క flabbiness దాచడానికి లేదా తొలగించలేరు. మీరు స్పోర్ట్స్ సహాయంతో జంట కలుపులు యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు చేతులు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయాలి. చర్మం భవిష్యత్తులో వ్రేలాడదీయు లేదు కాబట్టి, ఇది వ్యాయామాలు కొనసాగించడానికి అవసరం. ఇది ఫలితాలను కొనసాగించడానికి మరియు తీవ్రమైన చర్యలను చేపట్టకుండా కాదు.

శిక్షణలో ప్రాథమిక తప్పులు

ఎల్లప్పుడూ భౌతిక వ్యాయామాలు చర్మం కష్టతరం దారి. తప్పుగా నిమగ్నమైతే, సన్నని పెరుగుదల ప్రభావము సాధించటం లేదా ఫలితం లేకుండా ఉండటం సాధ్యమే. ప్రధాన తప్పులు ఏమిటి?

1. తేలిక బరువు. కొవ్వు నుండి విడుదలైన ఖాళీని మాత్రమే కండరాలతో పూరించండి. వారి అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల కారణంగా, చర్మం వాచ్యంగా విస్తరించి ఉరిని ఆపివేస్తుంది. కండరపు తొట్టెలు మరియు త్రికోణాకారాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక మంచి లోడ్ మాత్రమే ఉంటుంది. చేతులు కోసం వ్యాయామాలు , చర్మం వేలాడదీయు లేదు కాబట్టి, మీ సొంత లేదా అదనపు బరువు పెంచడం ఉంటాయి. తరగతులు dumbbells తో నిర్వహిస్తారు ఉంటే, వారి బరువు కనీసం ఐదు కిలోగ్రాముల ఉండాలి. జాబితా యొక్క చిన్న సమూహం ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయదు.

2. తప్పు లోడ్. పెరుగుతున్న రద్దీ మరియు రోజువారీ శక్తి శిక్షణ కండరాల బలహీనం మరియు బలహీనం దారి తీస్తుంది, ఇది త్వరగా తిరిగి సమయం లేని. ఈ ఉత్సాహం ఫలితంగా, శరీర సౌందర్యం, లేదా నిమగ్నమవ్వాలని కోరుకోవడం లేదు. ప్రతి ఇతర రోజు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం వ్యవహరించాలి.

3. క్రూరమైన ఆహారాలు. కండరాల కణజాలం నిర్మించడానికి, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరమవుతుంది. అవసరమైన పదార్థాలు మరియు మూలకాలు లేకపోవడం శరీరం యొక్క అలసట దారి తీస్తుంది, మరియు శారీరక శ్రమ తీవ్రమైన ఒత్తిడి అవుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం మరింత బరువు కోల్పోతుంది, మరియు చర్మం కూడా తక్కువ పడిపోతుంది.

తరగతులు కోసం సాధారణ సిఫార్సులు

తీవ్రమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, చేతులు కోసం మాత్రమే వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి తగినంత కాదు, చర్మం హాంగ్ లేదు కాబట్టి. వెనుక, ఛాతీ మరియు మెడ యొక్క కండరాలు బలపడిన ప్రక్రియలో, సమీకృత విధానం అవసరమవుతుంది. అందువల్లే శిక్షణ సాధారణ, ప్రాధమిక కదలికలు, మరియు ఇన్సులేటింగ్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కండరపు తొట్టెలలో మరియు బాణసంచాల్లో మాత్రమే ఉంటాయి.

శిక్షణ సమయంలో, వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతపై కాదు, పరిమాణం మీద కాదు. ఇది ఒక విధానం 8-10 సార్లు నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది, సమయాల సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు సహాయక ఉపకరణాల బరువు పెరుగుతుంది.

వెచ్చని

ప్రతి శిక్షణ ఒక 10 నిమిషాల సన్నాహకముతో ప్రారంభం కావాలి. ఆమె రాబోయే లోడ్ కోసం శరీరం సిద్ధం చేస్తుంది, అవసరమైన హృదయ స్పందన సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఈ "రిహార్సల్" సాధ్యం గాయాలు మరియు జాతులు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

చేతులు కోసం వ్యాయామాలు, చర్మం వేలాడదీయు లేదు కాబట్టి, మణికట్లు యొక్క భ్రమణ ప్రారంభం, elbows. భుజాలతో భుజాలకి తీసుకోవాలి, స్వింగ్, జెర్క్స్, ఫ్లైస్ చేయండి. అదే సమయంలో, శ్రద్ధ మెడ చెల్లించాలి. వైపులా తల తిరగడం, వృత్తాకార భ్రమణం త్వరగా కండరాలను చాచి సహాయం చేస్తుంది.

మిగిలిన వెచ్చని సమయం మొత్తం శరీరం అంకితం చేయాలి. ఈ శిక్షకులకు (నడుస్తున్న ట్రాక్), జంపింగ్ తాడు, చతురస్రాకారాలు ఖచ్చితమైనవి. తాపన తరువాత, మీరు క్లిష్టమైన ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రధాన భాగం

డంబెల్స్ లేకుండా చేతులు (చర్మాన్ని వ్రేలాడదీయకూడదు) కోసం వ్యాయామాలు అత్యంత అందుబాటులో మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు తమ సొంత బరువును ట్రైనింగ్ మీద ఆధారపరుస్తారు. దిగువున ఉన్న లోడ్ని కొనసాగించడానికి మరియు పెంచడానికి అవసరం లేని ప్రత్యేక సంక్లిష్టంగా ఉంది. ఒక నెల లోపల, ప్రతి వ్యాయామం 8-10 సార్లు, మీ సొంత భావాలను బట్టి మరియు కావలసిన ఫలితం ఆధారంగా సరిపోతుంది. అప్పుడు మీరు క్రమంగా పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచవచ్చు.

చేతులతో వ్యాయామాలు (చర్మం ఆగిపోకండి) ఫోటోతో:

1. పుష్-అప్స్ . ఒకదానితో ఒకటి చొచ్చుకుపోయే, అరచేతులు సమాంతరంగా తీసుకోండి. నేల మీ ఛాతీ నొక్కండి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. పని అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు మీ ల్యాప్లో లేదా గోడ నుండి పుష్-అప్లను ప్రారంభించవచ్చు.

2. లిఫ్టింగ్. బార్లో వేలాడండి, అరచేతిని మీకే తిరగండి. మీ ఛాతీతో మీరు క్రాస్బార్ చేరుకోవడానికి తద్వారా బిగించడం. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. చక్రం తరువాత, పునరావృతం, కానీ ఈ సమయంలో గిల్ చేరుకోవడానికి సరిపోతుంది.

3. బార్లు . క్షితిజ సమాంతర బార్ గరిష్ట ప్రయత్నం అవసరం ఉండదు తరువాత, మీరు అసమాన బార్లు వెళ్ళండి ఉండాలి. వ్యాయామాలు సమానంగా ఉంటాయి.

2 నెలల తరువాత, మీరు ఒక తగిలించుకునే తంతువుతో ఒక చక్రాన్ని నిర్వహించవచ్చు, క్రమంగా దాని బరువును 1 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు పెంచవచ్చు.

Dumbbells తో వ్యాయామాలు

ఇంట్లో, మీరు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. చర్మం హాంగ్, మరియు కఠినతరం మరియు స్థితిస్థాపకత కొనుగోలు లేదు, మీరు ఐదు కిలోగ్రాముల కంటే తక్కువ బరువు dumbbells ఉపయోగించాలి.

పొడిగింపులు. ప్రత్యామ్నాయంగా తల వెనుక ప్రతి చేతి ఉంచండి.

2. ఒకేసారి బెండింగ్. రెండు చేతులతో డంబెల్ తీసుకోండి. మీ తలపై మీ చేతులను పెంచుకోండి, మీరు వీలయ్యేంతవరకు త్రో. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, కొనసాగండి.

3. వాలులో. ఒక చేతితో ఒక టేబుల్ లేదా కుర్చీలో కూర్చుని, ఒక డంబ్బెల్తో ఫ్లైస్ చేయడానికి మరొకటి. చేతులు మార్చు, పునరావృతం.

4. నాలుగు ఫోర్లు. మీ మోకాలు పై పొందండి. నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక చేతిని, మరొకటి బరువు తగ్గించే ఏజెంట్ను తీసుకుంటారు. బెండ్, ఆపై చేతిని తీసివేయండి. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి.

చేతులు కోసం వ్యాయామాలు, తద్వారా చర్మాన్ని బరువు తగ్గించేటప్పుడు ఆగిపోతుంది, త్వరగా మరియు తీవ్రంగా అనేక పద్ధతుల్లో 20-30 సార్లు నిర్వహిస్తారు. వృద్ధాప్యం కవర్కు టోన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి, మీరు భారీ సామగ్రికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు సంక్లిష్టంగా 8-10 సార్లు ప్రతి వ్యాయామం చేయటానికి క్లిష్టమైనది.