వాస్తవానికి మీపై వ్యాయామాలు ఏమి జరుగుతున్నాయి?

ఇది అన్ని వ్యాయామాలు సమానంగా ఉపయోగపడవు అని అవుతుంది. వాటిలో కొందరు భంగిమలో దుష్ప్రభావం కలిగి ఉంటారు, కొంతమంది చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు అల్లర్లు, ముఖ్యంగా అథ్లెటిక్స్ ప్రారంభంలో. ఈ వ్యాయామాలు మీరు తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయబడాలి, మీరు ఇటీవలే వ్యాయామశాలకు తరచూ వెళ్లినట్లయితే.

BOSU సిమ్యులేటర్పై స్క్వేట్స్

BOSU - ఇది ప్లాట్ఫారమ్, ఇది వేదికపై జత చేయబడిన ఫెయిల్బాల్ యొక్క సగంను సూచిస్తుంది. ఇది వృత్తాకార పరికరాన్ని, కదలికల సమన్వయ మరియు భంగిమను సరిచేయడానికి రూపొందించబడింది. ఈ సిమ్యులేటర్ పై పనిచేసేటప్పుడు అస్థిరత్వం యొక్క అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. అందువల్ల గోపురంపై జరిపిన సిట్-అప్స్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు పడిపోవడం మరియు గాయపడిన ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ కాదు, కానీ ఫిట్నెస్ హాల్ లో మాత్రమే అనుభవశూన్యుడు ఉంటే, ఇది మొదటి చూపులో ప్రక్షేపకం వద్ద ఈ ఆకర్షణీయమైన నుండి దూరంగా సిగ్గుపడదు ఉత్తమం. గోపురం మీద వ్యాయామాలు వెన్నెముక మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క తప్పు సెట్ను రేకెత్తిస్తాయి. మొదట్లో స్క్వాట్లు గోడ వద్ద జరుగుతాయి, అందువలన వెన్నెముక మరియు మోకాలు యొక్క సరైన అమరికను నియంత్రిస్తాయి.

కర్లింగ్

మీరు ప్రపంచంలోని భంగిమలో అతి సాధారణ ఉల్లంఘన ఏమిటో తెలుసా? స్లాచ్ భుజాలు మరియు వంగి తల మరియు గడ్డం, ఛాతీ వైపు చూపారు. ఇది కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని ఉండగా మేము తీసుకుంటున్న భంగిమను సరిగ్గా ప్రతిబింబిస్తుంది. మరియు అదే భంగిమ, మలుపులు చేసేటప్పుడు చాలా ఉపయోగం. ట్విస్టులు సమయంలో దాదాపుగా కొత్తగా వచ్చినవారు తమ తలలు ముందుకు తిప్పుతారు, భుజాలను మెరుస్తూ ఉంటారు. ఈ వ్యాయామం భంగిమను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. రివర్స్తో సాంప్రదాయిక మలుపులను భర్తీ చేయండి. పొడిగించిన కాళ్ళ పైకి పైకి లేపండి మరియు ఈ స్థానంలో పండ్లు మరియు పొత్తికడుపు పైకి ఎత్తండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా క్రింది స్థాయికి తగ్గించండి.

డంబెల్స్ తో బ్లోస్

ఈ వ్యాయామం ఎంతో సులభం మరియు, బహుశా, అది చాలా ప్రజాదరణ పొందినది. మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉంచండి మరియు స్ట్రోక్స్ వరుస పునరావృతం. ఈ సాధారణ వ్యాయామం చాలా పనికిరానిది, ఎందుకంటే ఇది భుజాలకు మరియు చేతులకు సమర్థవంతంగా ఉండదు. మీరు కొద్దిసేపు గరిష్ట ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటే, బిస్ప్ లేదా ఫ్రెంచ్ ప్రెస్లో వంకాయల కోసం వంగిపోతారు.

భుజం పటిష్టత

ఈ వ్యాయామం ప్రతి కండరాల సమూహంలో వ్యక్తిగతంగా పని చేసే ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్స్ మినహా ఉపయోగపడుతుంది. మీకు బలమైన భుజాలు అవసరమైతే, మీ వెనుక మరియు చేతులతో పనిచేయండి లేదా మీ భుజాలపై ఒక బెంచ్ ప్రెస్ను నిర్వహించండి. భుజం లాగుతుంది మాత్రమే ట్రాపెజియస్ కండరాలు మరియు వారి ప్రత్యేక ప్రదర్శన భంగిమలో సమస్యలు పెరుగుతుంది మరియు మెడ మరియు భుజం ఒత్తిడి నొప్పి కారణం. చేతులు మరియు ముంజేతులు ఎగువ భాగాలను బలోపేతం చేసేందుకు, డెల్టాయిడ్ కండరాలపై పని చేస్తుంది. ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం విస్తరించిన చేతుల్లో వైపులా dumbbells ట్రైనింగ్ ఉంది.

డంబెబల్స్ యొక్క కర్షణ తో ప్లాంక్

మీరు మొండెం బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేస్తే, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు వెనుక, కండరాలు మరియు చేతుల కండరాలపై పని చేయాలనుకుంటే, రోయింగ్ మెషీన్లో సాధన ఉత్తమం. డంబెల్ పుల్తో ఉన్న బార్ స్థిరత్వంపై ఉద్దేశించిన ఒక వ్యాయామం. మీరు చేతులు, భుజాలు మరియు తిరిగి కండరాలతో పని చేస్తున్నప్పటికీ, శరీరం యొక్క స్థానం ఈ కండరాల కనీస అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది. మరోవైపు రోయింగ్ కదలికలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు మీరు ఒక వైపున ఉన్నత బార్ యొక్క సరైన స్థానాన్ని కలిగి ఉండటం నిజం. అటువంటి స్థిరమైన పరిస్థితిలో, అవకాశాలు మరియు "రోయింగ్" యొక్క ప్రభావం చాలా పరిమితంగా ఉంటాయి.

కాళ్ళు కలపడం మరియు పెంపకం కోసం అనుకరణ

ఇది బహుశా కనీసం ఇష్టమైన అనుకరణ యంత్రం, మరియు పని చేయడం కష్టం కాదు ఎందుకంటే. వాస్తవం ఏమిటంటే, సిమ్యులేటర్పై కాళ్ళు తగ్గించడం కోసం వ్యాయామాలు కూర్చొని స్థానంలో ప్రదర్శించబడతాయి, ఇది భంగిమలో చాలా చెడ్డది. అదనంగా, ఈ స్థితిలో, కడుపు కండరాలు అన్నింటికీ పాలుపంచుకోవు. ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రభావాన్ని స్క్వేట్స్, ఎజెక్షన్స్ మరియు వాలులో రాడ్ని లాగడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

తల పైన నుండి బ్రాడ్ ట్రాక్షన్

పై నుండి ట్రాక్షన్ టెస్టర్ మీరు చేతులు, మొండెం మరియు తిరిగి యొక్క కండరములు పని అనుమతిస్తుంది. మీరు గడ్డం లేదా ఛాతీకి బార్ని లాగితే ఈ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. అయితే, మీరు తలని బార్ని లాగి ఉంటే, మీ శరీరం తప్పు స్థానంలో ఊహిస్తుంది.