ఎలా సమర్థవంతమైన ట్రైనింగ్ బార్బెల్ను కండలు చేయడానికి?

క్రీడలు మందిరాలు రద్దీ నగరాలు క్రీడాకారులు మరియు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కలిగి కావలసిన వారికి ఉన్నాయి. ఇతరులు చివరికి ఈ కార్యక్రమం వారికి సరిపోయేందుకు లేదు అనుభూతి అయితే చాలా మంది వచ్చి చాలా కాలం కోసం ఉండడానికి. కానీ క్రీడా వసారాలలో చేరి ప్రజలు అన్ని వర్గాల అదే వ్యాయామం మిళితం. వాటిలో ఒకటి - అది బార్బెల్ను కండలు ట్రైనింగ్ ఉంది.

ఎలా త్వరలో చెందుతుంది?

కూడా ఒక ఆతురుతలో, మొదటి సారి వ్యాయామశాలలో వచ్చిన వారికి ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి. కండలు - భుజం నడికట్టు యొక్క కండలు కండరాల. కండరాల ఫైబర్స్ ఈ గుంపు బలం మరియు పురుషుడు శరీరం యొక్క అందం యొక్క చిహ్నం ఒక రకమైన ఉంది. కేవలం బీచ్ సీజన్ ముందు ప్రక్షేపకం పరుగెత్తటం అబ్బాయిలు నిర్వహించడానికి ఎందుకు అంటే ట్రైనింగ్ బార్బెల్ను కండలు.

ఇటువంటి ఒక వ్యాయామ కండలు కండరాలు వేగంగా అభివృద్ధి కోసం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక వదులుగా భావన - మరొక విషయం శరవేగంగా అభివృద్ధి. పవర్ స్పోర్ట్స్ లో కొత్తగా తరచుగా మొదటి శిక్షణ తర్వాత ఫలితాలు భావిస్తున్నారు. కానీ అనుభవం అథ్లెట్లు కండరాలు వారు ఇష్టపడితే వంటి ఫాస్ట్ పెరగవు బాగా తెలుసు. సరైన పోషకాహారం మరియు రోజు యొక్క సరైన రీతిలో తో మాత్రమే శ్రద్ధ శిక్షణ సంవత్సరాల తరువాత పరిగణింపబడే ఫలితాలు ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి శరీరం అయితే, అది కండరపుష్టి వృద్ధి విషయానికి వస్తే, అనేక ఫలితాలు కేవలం వేచి లేదు, భిన్నంగా ఉంటుంది.

నేను మొదలు ఉండాలి?

నిజానికి, ట్రైనింగ్ బార్బెల్ను కండలు చేసేందుకు మీరు ఇప్పటికే కొన్ని భౌతిక శిక్షణ మరియు ఒక నిర్దిష్ట కండరము మాస్ కలిగి ఉండాలి. ఆ మీ కండలు పని డౌన్లోడ్ ముందు, మీరు శిక్షణలో కొంత సమయం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా దృష్టి కోసం, హత్తుకొనే కండరాల "అస్థిపంజరం" సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది అవసరం ఉంది. అప్పుడు మీరు కండరపుష్టి "పదునుపెట్టే" పొందవచ్చు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అనేక పెద్ద కండరము సమూహాలు అభివృద్ధి మిళితం. వారు కండరాల అభివృద్ధి ఉద్దీపన ఇది ఒక భారీ లోడ్ గుండ్లు వర్ణించవచ్చు.

ఒడిసెల ఈ ఒంటరిగా వ్యాయామం - బార్బెల్ను కండలు ట్రైనింగ్. మిగిలినవారిలో నుండి వేరు వంటి, ఒక కండరము సమూహం అన్ని లోడ్ దృష్టి వాస్తవం వర్ణించవచ్చు. అందువలన, అటువంటి సెట్లు జరుపుతున్నప్పుడు ఆదర్శ పరికరాలు అంగీకార పర్యవేక్షణ ముఖ్యం.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

అనేక క్రీడాకారులు, క్రీడా వసారాలలో చేరి సంవత్సరాలు, గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం ఒక కండలు బలంపై ట్రైనింగ్ barbells నిర్వహించడానికి. మంచి దాని ఉద్యమం నియంత్రించడానికి మరియు గరిష్ట ప్రయత్నం ఉంచాలి కోసం ఈ పరిస్థితి అనుమతిస్తుంది.

కండరపుష్టి విజయవంతమైన వేరుపరిచే EZ-మెడ ఒక ప్రక్షేపకం బార్బెల్ను వాడుకోవాలి. ప్రారంభ స్థానం లో నిలబడి మోచేతులు శరీర ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా ఉండాలి. భుజాలు స్ట్రెయిట్ చేయాలి, మరియు అతని అడుగుల - భుజం వెడల్పు కాకుండా. అవసరం రాక్లు స్వీకరణ తరువాత వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రారంభించవచ్చు.

ఒక కండలు బలంపై ట్రైనింగ్ barbells చేయడం, ఊగిసలాడే కాదు ముఖ్యం. ఇది కూడా శరీరం నుండి దూరంగా మీ elbows రావడానికి తప్పు అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇతర కండరాలు అతనికి ఇవ్వడం, లోడ్ నిర్వహించడానికి కండలు జోక్యం ఒక అపచారం. షెల్ ప్రారంభ స్థానం ఛాతీ నుండి మార్గంలో చేయడం ఉన్నప్పుడు - వ్యాయామం దాని ప్రతికూల దశకు శ్రద్ద కూడా అవసరం ఉన్నప్పుడు. కండరపుష్టి శక్తి మరియు ఓర్పుతో ఏర్పడడానికి వాటిని వంచు కంటే కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేతులు నిఠారుగా ఉండాలి.

ఇతర మార్గాలు నిర్వహించడానికి

క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం కోసం కండలు భుజం అథ్లెట్లు కూడా బెంచ్ స్కాట్ భారం కండలు ట్రైనింగ్ వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థానంలో మీ elbows లాక్ మరియు ద్విశిరంపై ప్రక్షేపకం యొక్క మొత్తం లోడ్ దృష్టి అనుమతిస్తుంది.

కండలు పనిచేస్తున్నాను ఈ విధంగా సాధారణంగా అనుభవం క్రీడాకారులకు ఉపయోగిస్తారు. మోచేతి ఉమ్మడి మరియు స్నాయువు ఈ వ్యాయామం సాగతీత యొక్క గాయాలు నివారించడానికి మాత్రమే ఫిట్నెస్ బోధకుడు సమక్షంలో చేయాలి.

మరొక వ్యాయామం బాడీబిల్డర్లు శాలకు - బార్బెల్ను కండలు ట్రైనింగ్ రివర్స్. ఇది మాత్రమే రివర్స్ పట్టు నిలబడి క్లాసిక్ curls భిన్నమైనది. కానీ ఈ వివరాలు వైపు ఈ వ్యాయామం ప్రభావం ఆ చాలా మారుతుంది. క్లాసిక్ వెర్షన్ మాత్రమే కండలు, తరువాత వ్యతిరేక పట్టు మీద లోడ్ మరియు మరింత భుజం మరియు పొందుటకు పాల్గొంటే భుజం బీమ్ కండరాలు. ఈ వ్యాయామం సాంకేతిక ఫీచర్ మణికట్టు వద్ద చేతి వంచు అవసరం కాదు. ముఖ్యంగా మొదటి వద్ద, అమలు చేసేందుకు, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం అభివృద్ధి కోసం తక్కువ బరువు తో ఒక రాడ్ ఉపయోగించడానికి అవసరం.

ముఖ్యమైన పట్టుదల

పైన పేర్కొన్నట్లుగా, ఒక కలిగి కండలు వాల్యూమ్ ఒక సులభమైన పని - 35-40 సెం.మీ.. అయితే, ఒక చెడ్డ మూడ్ ఉన్నప్పటికీ హార్డ్ శిక్షణ, మరియు ఫలితాలను సమయం తో, ఏ వాతావరణంలో వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి సిద్ధమయ్యాయి వారికి నిరంతరం ప్రయత్నాలు.

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, మీరు నిజంగా అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఈ ప్రపంచ రికార్డు ట్రైనింగ్ బార్బెల్ను కండలు మద్దతు ఉంది. సంచలనాత్మక ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ ఒకసారి 120 కిలోల బరువు కల ఒక భారం తో ఒక స్థానాన్ని 20 curls ప్రదర్శించారు! ఈ అథ్లెట్ ఒక ఉదాహరణ శ్రద్ధ శిక్షణ సంవత్సరాల ఉన్నాయి అద్భుతమైన ఫలితాలు ఏ విధమైన చూడటానికి సహాయపడుతుంది.