పుష్-అప్లు నేలపై. బరువు సెట్ కోసం వ్యాయామం

చాలా మంది ఒక అందమైన, ట్రిమ్ ఫిగర్ మీరు కోరుకుంటున్నారో. మరియు అది చాలా శిక్షణ లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి అసాధ్యం అని అర్థం. పుష్-అప్లు బరువు ఎప్పుడూ ముందు ఒక వ్యక్తి క్రీడలు వ్యవహారాలు కూడా, వారి కండరాలు అప్ పంపు సహాయం చేస్తుంది. మరియు కేవలం ఇంట్లో మీరు ఈ వ్యాయామం చేయటానికి.

సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఉండాలి ఏమిటి?

మరింత బాగా చేసి చేయబడుతుంది పుష్-అప్స్, ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అయితే, కండరాల మాస్ తగ్గుతుంది ఈ విధంగా ఫలితాలు సాధించడానికి కాదు. 15 తరువాత కండరాలు పునరావృత్తులు స్టాప్ అభివృద్ధి. ఈ పరిస్థితిలో, సత్తువ పెరిగింది. అయితే, కండరాల తగ్గింపు ఉన్నప్పటికీ ఉపశమనం మరియు శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ఉంటుంది. గతంలో జాబితా ఆధారంగా, బరువు పుష్ ప్రతి 12 పునరావృత్తులు యొక్క నాలుగు సెట్లు కంటే ఎక్కువ జరపాలి అని ప్రసిద్ధిచెందింది. మీరు క్రమంగా ఒక వైపు వ్యాయామం మొదలు, పని జటిలం చేస్తుంది. మీరు కూడా fitball వంటి ఒక అనుబంధ పొందగలరు.

కండరాలపై పుష్- ups సహాయంతో శిక్షణ చేయవచ్చు?

ప్రామాణికమయిన వ్యాయామ లోడ్, ప్రధానంగా ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు. అదనంగా, లోడ్ కొన్ని తిరిగి కండరాలు మరియు పత్రికా వస్తాడు. ఆ సందర్భంలో, బరువు పుష్- ups చేయడం, భుజం వెడల్పు కంటే మీ చేతులు విస్తృత ఉంచండి, లోడ్ సమూహ ఛాతీ కండరాలు వెళ్తాడు. ఒక ఇరుకైన స్థానాన్ని అరచేతులు తో ఇక బాహు పని చేస్తుంది. మణికట్టు బలోపేతం చేయడానికి మీ వేళ్లు లేదా పిడికిలి న వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు అవసరం. సహజంగానే, మిగిలిన కండరము ఫైబర్స్ కూడా లోడ్ కొన్ని అందుకుంటారు. అయితే, ఇది అతితక్కువ ఉంటుంది. పని చేయడానికి ఇతర కండరాలు వ్యాయామాలు ఇతర రకాల నిర్వహించడానికి అవసరం.

లోడ్ పెరుగుదల

ఇది ఖచ్చితంగా అన్ని లోడ్లు క్రమంగా పెంచాలి అని అర్ధం చేసుకోవాలి. అందువలన, శరీరం అలవాటుపడతారు అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది. లేకపోతే, సాధించడానికి ఏమీ మంచి సంకల్పం. రాశి పుష్-అప్స్ తన మోకాళ్లపై ఒక స్థానం నుండి ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. మీరు కూడా అరచేతిలో పట్టే ఉపయోగించవచ్చు. మీరు 4 సెట్లు ప్రతి జట్టులోని 12 పునరావృత్తులు ద్వారా చేయబడుతుంది ఒకసారి, మీరు ప్రామాణిక వ్యాయామాలు చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. అవసరాన్ని అనుభూతి బరువును పెంచడానికి ఆ సంఘటన లో, మీరు బెల్ట్ పై లోడ్ ఉరి, వైటింగ్ వాడాలి. అదనపు బరువు వీపు ఉంచవచ్చు. సంక్లిష్ట బరువు మీద పుష్ ఒక వైపు అమలవుతున్న వ్యాయామం ఒక రకమైన కలిగి ఉండవచ్చు. కేవలం ఇది పూర్వ అవసరం మణికట్టు సాగిన ఆ జాగ్రత్తగా అర్ధం చేసుకోవాలి. స్నాయువులు గాయపరిచే కాదు కాబట్టి ఈ అవసరం.

పుష్-అప్లను కాకుండా, ఒక మంచి ఆకారం నడపటానికి, అది ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు జాగింగ్ చేపట్టాలి. ఆ సందర్భంలో, మీరు తీవ్రంగా మీరే చేయడానికి నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, అది ఉత్తమ వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న ప్రారంభించడానికి ఉంది.

ప్రజాదరణ బార్లు

ఇటువంటి ఒక షెల్ సమాంతర బార్లు వంటి, అథ్లెటిక్స్ బాడీబిల్డింగ్ వలస వచ్చారు. అయితే, వారు ఒక అనుకూలమైన పుష్-అప్స్ కొరకు శిక్షణ నిలిచాడు వారి అసలు ఉద్దేశ్యం కోల్పోయారు. దాదాపు ప్రతి అథ్లెట్ కోసం ఈ విన్యాసం. మరియు అది యొక్క అర్థం దాదాపు అదే ఉంది బరువు వ్యాయామాలు ప్రాథమిక సెట్ (Deadlift, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు squats). సమస్యలు వివిధ ఉపయోగించి, కండరాల మొండెం పెద్ద సంఖ్యలో అభివృద్ధి మరియు విస్తరించేందుకు సహాయపడే ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం రూపాంతరం ముంచటం చేయవచ్చు. బాడీబిల్డింగ్ ప్రతి అభిమాని ముంచటం ఎంటర్ మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఉండాలి. ఛాతీ మరియు బాహు కోసం: మరియు ఈ రెండు విధాలుగా చేయాలి.

మీరు అదనపు బరువు అవసరం ఎందుకు?

పుష్-అప్స్ బార్లు కార్యక్రమం ఖాతాలోకి ఉద్ఘాటించడం శక్తి మార్పు తీసుకోవాలో. ఈ వ్యాయామం మీకు శరీరం స్థానం మార్చడం ద్వారా వివిధ కండరాలు లోడ్ చేయవచ్చు. లోడ్ అత్యంత బాహు పొందింది, అది నిటారుగా శరీరం ఉంచాలని అవసరం. వెంటనే వైటింగ్ గురించి పేర్కొన్నారు. పాన్కేక్లు మౌంట్ ఇవి ఒక ప్రత్యేక బెల్ట్ ఉంది ఆ సంఘటన లో, అప్పుడు మీరు మీరుగా తయారు చేయాలి. ముంచటం మాత్రమే ప్రారంభ కోసం అనుకూలంగా ఆమె బరువు, నిర్వహిస్తారు. అలాగే వారు మరింత అనుభవం క్రీడాకారులకు ఒక స్టార్టర్ గా ఉపయోగించవచ్చు. ముంచటం కండరము మాస్ పెంచేందుకు ఉద్దేశించిన కార్యక్రమం, మీరు బరువులు వాడాలి. లేకపోతే, అన్ని సానుకూల లక్షణాలు పోతాయి.

ఎంత దూరం తన చేతులు ఉంచాలి?

అథ్లెటిక్స్ లో బార్లు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఏర్పాటు. జిమ్లు, ఈ షెల్ బోర్డులు వివిధ దిశల్లో వేర్వేరుగా అని కార్యక్రమంలో మరింత సౌకర్యవంతంగా భావిస్తారు. కారణం ఏమిటి? అన్ని విషయం విస్తృత పట్టును, అదనపు బరువులు తో గాయం దారితీస్తుంది అని. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పట్టును కనుగొనేందుకు, అది వేరుగా భుజం వెడల్పు బ్రష్ ఉంచడానికి అవసరం. కొంచం దూరం పెరుగుతుంది అనుమతించింది. మీరు జ్ఞానంతో చెప్పుకోవాలంటే, చేతిలో వేర్వేరుగా ఆ కిరణాలు, అది ఛాతీ కండరాలు లోడ్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఎలా ఛాతీ నిర్మించడానికి?

ఎలా బరువు వ్యాయామం ఈ రకమైన pecs పంపు సెట్ చేయటం ఎలా ఇది గరిష్ట మొండెం ఎదురు అసమాన బార్లు ఉద్ఘాటన తీసుకోవాలని అవసరం. ఇది మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది ముంజేయి, కూడా ఒక వంగి రాష్ట్ర శరీరంలో నేల లంబంగా ఉండాలి. కాళ్ళు స్థానం ప్రత్యేక అర్థం లేదు, కానీ అది వారు నేరుగా డౌన్ దర్శకత్వం చేయాలి వాస్తవం తమను అభ్యాసంచెయ్యి ఉత్తమం. భుజం బెల్ట్ శరీర మునిగిపోతుంది లేదు ఒత్తిడితో ఉండాలి.

నెమ్మదిగా దిగే ప్రారంభం. మోచేతులు వివిధ దిశల్లో పంచి అదే సమయంలో ఉండాలి. కండలు ఒక శక్తివంతమైన ప్రయత్నంతో, అంతస్తు వరకు స్థానం సమాంతర పడుతుంది ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో గృహ పైకి ఎత్తండి. అన్ని మీ దృష్టిని కాకుండా బాహు కంటే, ఛాతీ కండరాలు కార్యకలాపాలు చెల్లించిన చేయాలి. మోచేతులు కూడా శరీరం ట్రైనింగ్ సమయంలో, శరీరం దగ్గరగా వీలు అవసరం. లేకపోతే, లోడ్ ప్రధాన నిష్పత్తి బాహు వెళతారు. అప్పర్ స్థానం చేతులు పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ స్థితిలో ఉండకూడదు సూచిస్తుంది. తదుపరి కదలికలో ఒక విరామం లేకుండా ప్రారంభం కావాలి.

ఈ ప్రదర్శన ద్వారా పుష్-అప్స్ రకం కండర సమూహాన్ని, అది మోచేయి యొక్క స్థానం వ్యాయామం సమర్థతా భారీ వ్యత్యాసం అవుతుంది అని అర్థం ఉంది. శరీరం యొక్క వాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. అనేక క్రీడాకారులు, శరీరం పెంచడం, చేతులు మరియు శరీరం తప్ప పూర్తిగా నిఠారుగా. ఈ సందర్భంలో లోడ్, మళ్ళీ, అది బాహు వెళ్తాడు. అందువలన, చేయలేము. ఎంత పునరావృతం చేయాలి? 10-12 పునరావృత్తులు బరువులు తో చేపట్టారు చేయాలి. విధానాలు సంఖ్య కంటే ఎక్కువ నాలుగు ఉండకూడదు.

ఎలా బోర్డులను ఉపయోగించి బాహు నిర్మించడానికి?

బరువు బార్లు సెట్ బాహు అభివృద్ధి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు కోసం కృషి చేయడానికి, దాని పైన స్థానం తీసుకోవాలని అవసరం. శరీరం ఒక సరళ రేఖలో సరిదిద్దాలి అవసరం. వెనుక ఏ ఇన్ఫ్లెక్షన్ ఉండకూడదు. శరీరం మరియు కాళ్ళు ఒక ద్వారా చిత్రం లంబంగా సరళ రేఖ నేల లైన్. లుక్ మీరు క్రిందికి చూడండి కాదు ముందుగానే పంపడానికి ఉత్తమం. ఈ తల వంగి చేయరాదు వాస్తవం కారణంగా ఉంది.

నియంత్రించడం ద్వారా ఉద్యమాలు పడుట. వైపు elbows తీసుకోలేము. బాహు కొద్దిగా అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా ఒక రేఖను దిగువకు సమయంలో, మీరు శరీరం అప్ ఎత్తివేసేందుకు ఒక శక్తివంతమైన శక్తి కలిగి. అయితే, ఏ jerks అక్కడ ఉండాలి. స్థానం చేపట్టిన తరువాత, వెంటనే కిందకి ఉద్యమం ప్రారంభం.

మేము విశ్రాంతి కాదు. ప్రదర్శిస్తున్న సమయంలో కండరాలు వ్యాయామం ఈ రకం ఉద్రిక్తత ఉండాలి. Elbows శరీరానికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ఉంచవలెను. బరువులు తో పని, అది 12 పునరావృత్తులు ప్రతి 4 సెట్లు చేయాలని అవసరం.

పుష్-అప్స్ సరిగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేపట్టారు చేయాలి

మొదట్లో అవసరం స్థితిలో శరీర పట్టుకుని చాలా కష్టం అవుతుంది. ఇది అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు దర్శకత్వం వహించనున్నారు కండరాలు ఏమి సమూహం పట్టింపు లేదు. అందువలన, వెళ్ళండి పుష్-బాధ్యతాయుతంగా చివర మొదలు నుండి వారి ఉద్యమం నియంత్రించడంలో. కొంత సమయం తర్వాత సాధారణ వ్యాయామం ఫలితంగా మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయటం చేయగలరు. మరియు ఆ సమయంలో అది అదనపు వైటింగ్ ఉపయోగించి గురించి ఆలోచించడం సాధ్యమవుతుంది.

నిర్ధారణకు

రాబోయే నుండి చూసిన విధంగా, పుష్-అప్స్ కండర సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరం యొక్క పరిమాణం ఉంటుంది పెంచండి మరియు బోర్డులను సహాయంతో. అయితే, రెండో కేసు మొదటి మరియు వలె అది బరువులు ఉపయోగించడానికి అవసరం. సమయాల్లో వారు ప్రభావం పెంచడానికి మరియు సమయం చిన్నదైన సాధ్యం కాలంలో కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అయితే, వ్యాయామాలు కోసం యంత్రాలు పోషించిన ప్రముఖ పాత్ర వంటి, బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాడు చేయాలి. అందువలన, మీరు కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మీ స్వీయ అభివృద్ధి మరియు విజయం మీరు అదృష్టం అనుకుంటున్నారా ఉండాలి!