చేతులు కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

తన చేతులతో ఒక మనిషి, కండరాలు దాదాపు లోపించిన, కనిపించే కనీసం, చాలా ఆకర్షణీయంగా అంగీకరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా బీచ్ లేదా పూల్ లో. ఏదో అలాంటి వ్యక్తి విలువ ఖర్చు సమయం మరియు శక్తి దాన్ని పరిష్కరించడానికి. గుడ్ పంప్ చేతుల్లో కండరాలు ఒక మనిషి యొక్క - అది తన రూపాన్ని ఒక అదనపు ప్లస్ ఉంది. అంతేకాక, అది కూడా భౌతిక శక్తి మరియు ఓర్పుతో ఒక సూచిక. అలాగే అమ్మాయి అప్పీల్ తేలికగా అప్ పంప్ భుజాలు మరియు ముంజేతులు ఇస్తాయి. కాబట్టి, యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన చేతులు కోసం వ్యాయామాలు, ఏమిటో, మరియు వాటిని ఎలా ప్రదర్శించాలనే విషయంలో మాట్లాడేందుకు అనుమతిస్తాయి.

ద్విశిరంపై ఒక నిలబడి స్థానం నుండి రాడ్లు ట్రైనింగ్. గ్రిప్ దిగువన లాగు బార్, చేతి మీ భుజం వెడల్పు లేదా భుజం కంటే కొద్దిగా సన్నని (గత ఎంపికను ఉత్తమ ఫలితాలు ఇస్తుంది). ఛాతీ బయటకు తిరిగి భుజాలు, మీ ప్రక్కలలో మోచేతులు. కండరాలు మరియు కండలు తిరిగి ప్రయాసకు, బార్ అప్ ఎత్తండి. మాత్రమే ముంజేయి తరలించు. లోపల పూర్తిగా కదలిక ఉండాలి. మోచేతులు తీసుకుంటూనే, వారు వైపు ముందుకొచ్చింది కలిగి, అధిక మెడ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. ఉద్యమం కట్ కండరపుష్టి టాప్, మరియు sighing వద్ద ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. తన చేతులు తగ్గించడం, మీ కండరాలు లో స్వల్ప ఉద్రిక్తత సేవ్.

మంచి వైపు కొన్ని వ్యాయామాలు పంప్ భుజం కండరాలు, కండలు కింద ఉంది దీనిలో. అని పిలవబడే ఈ "సుత్తి" ఇచ్చింది. dumbbell పట్టు రాబందులు ప్రతి ఇతర నేరుగా చేతులు సమాంతరంగా ఉన్నాయి కాబట్టి కలిగించవచ్చు. మోచేతి నిశ్చల భుజం షెల్ తీయటానికి. అప్పుడు dumbbell తక్కువగా మరియు రెండవ dumbbell తో కూడా ఇదే పని. రెండు చేతులు ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో సాగును గమనించండి.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ బాహు ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద అబద్ధం, స్ట్రెయిట్ చేతులు రొమ్ము పైన భారం ఉంచండి. మీ elbows బెండింగ్, దాన్ని తగ్గించడం. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం బార్ పిండి వేయు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కొద్దిగా బెంట్ మీ elbows వదిలివేయండి. చేతులు నిఠారుగా, కొద్దిగా తిరిగి (తల వైపు) బాహు వాటిని దూసుకెళ్లాడు ఎగువన విశ్రాంతి లేదు.

బ్లాక్ లో బెంచ్ - సాధారణ వ్యాయామం, కానీ కొన్ని పరిస్థితులు నెరవేర్చుట అవసరం. భుజం వెడల్పు లేదా కొంచం వెడల్పుగా వద్ద కాకుండా స్వల్ప ఎదురు లీన్ శరీరం, కాళ్లు - ప్రారంభ స్థానం. చేతులు పూర్తి పొడిగింపు హ్యాండిల్ నొక్కండి. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద మీరు బాహు stretch ఉంటుంది. అప్పుడు సాఫీగా దాని అసలు స్థానం హ్యాండిల్ తిరిగి. అందువలన రెట్లు మోచేతులు తొంభై డిగ్రీల కోణంలో మించరాదు. వారు వారి చేతిలో వదిలి ఉంటే మీరు చేస్తూ ఉంటే, అప్పుడు బరువు మీరు చాలా పెద్దది ఉపయోగిస్తారు. డౌన్ తిరగండి మరియు అన్ని మళ్ళీ పునరావృతం.

మీరు శిక్షణ కోసం అవసరమైన మందుగుండు లేకపోతే మొదలైనవి కానీ dumbbells, బార్ బెల్స్, ఏమి - చాలా మంది గంటల జిమ్ లో, "పూర్తి" వారి ముంజేతులు మరియు భుజాలు ఖర్చు, అనేక గృహాలు మీరు ఈ కోసం అవసరం ప్రతిదీ కలిగి.? లేదా మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి సామర్థ్యం లేదా సమయం లేదు? నువ్వైనా - ఒక అమ్మాయి మరియు ఒక బలమైన చేతి కలిగి అనుకుంటున్నారా, కానీ చాలా పురుష చూడండి కాదు, అప్ పంప్ కాదు? అది లేకుండా చేయాలని ఖచ్చితంగా సాధ్యమవుతుంది. ఆర్మ్ వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయటం ఉంటే dumbbells, బార్లు మరియు ఇలాంటి పరికరాలు లేకుండా, మీరు తక్కువ ఉపయోగకరమైన తేగలదు. యొక్క వాటిని గురించి చర్చిద్దాం.

మీ చేతుల్లో ఒక సాధారణ కానీ అదే సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. ఇది - pushups. అబద్ధం నిలిపివేయండి. శ్వాస మేకింగ్ మరియు చేతులు నిఠారుగా ఆవిరైపో పీల్చే మరియు మీ elbows వంచు. తిరిగి ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉండాలి.

కాబట్టి మంచి కండలు అభివృద్ధి పట్టు పుల్లింగ్. ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. పట్టు భుజం వెడల్పు శంకర్తో వరకు, శ్వాస, అప్పుడు మీ గడ్డం తాకే బార్ లాగడం తో ఆవిరైపో.

ముంచటం బాహు మరియు ఛాతీ కండరాలు కొరకు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. అతని చేతిలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు వారు కావలసిన ప్రభావం ఇవ్వాలని, సరిగ్గా ప్రదర్శించాల్సి. బార్లలో Uprites. చేతులు నిఠారుగా. నెమ్మదిగా వంగి, మోచేతులు తొంభై డిగ్రీల కోణంతో బెంట్. ఈ సందర్భంలో, మీరు బాహు సాగదీయడం భావించరు. అప్పుడు, శరీరం నిఠారుగా ఒక ప్రయత్నంతో, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడం.

చేతులు పంపింగ్, ఇతరులలో, అవలంభించాలి కోసం వ్యాయామం చేతులు. వారు ఒక బలమైన పట్టును అందించడానికి ఎందుకంటే వారు కూడా ముఖ్యమైనవి. ఈ - ఒక dumbbell భ్రమణ, వివిధ దిశల్లో కట్టుబడి, విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు, బార్ నుండి డిస్క్ (మృదువైన, ఏ చట్రం కలిగి) టెన్నిస్ కోసం ఒక బంతిని పైనే, బార్ మరియు కొన్ని ఇతరులు వ్రేలాడుతూ ఉంచండి.