"పిస్టల్" (వ్యాయామం): ప్రదర్శన సాంకేతికత, రెండింటికీ

ఒక కాలిపై squats, లేదా, వారు అంటారు, "తుపాకీతో" - కాకుండా అస్పష్ట మరియు కష్టం వ్యాయామం. అనేక పాఠశాల భౌతిక విద్య నుండి ఆయనను గుర్తు. కానీ ఉంటే పిల్లల "తుపాకీతో" చేసింది అన్ని పెద్దలు అరుదు సరిగ్గా దాన్ని తీసుకుని గలిగిన ఆ. ఈ రోజు మనం, ఒక కాలు మరియు ఎలా ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది ఎలా చతికిలబడిన అలాగే కలిగి ఏమి బలాలు మరియు బలహీనతల తెలుసుకోవడానికి వద్ద పరిశీలిస్తాము. ఈ తో, బహుశా, ప్రారంభం.

ప్రోస్ మరియు వ్యాయామం కాన్స్

ఈ వ్యాయామం ప్రాథమికంగా శక్తివంతమైనది. లోపాలను ఇది బలహీనమైన కాళ్లు మరియు కీళ్ళు ఉన్నవారికి అసాధ్యమైన నిజాన్ని తప్ప గమనించాలి మధ్య. "పిస్టల్" - కండరము కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై యొక్క విస్తారమైన శ్రేణి యొక్క పని ఉంటుంది ఒక వ్యాయామం. అదే సమయంలో, మీరే ఈ కండరాలు ఒక మంచి అధ్యయనం ఇవ్వాలని వ్యాయామం దాని సొంత బరువు తో నిర్వహిస్తుంది ఎందుకంటే, ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది శరీరంలోని దిగువ భాగం లోడ్, squats మీ బరువు సందర్భంగా సేకరించారు లోడ్ "తుపాకీతో" యొక్క పనితీరు లో అందుకుంటుంది, పోల్చదగిన. తేడా చాలా ప్రమాదకరంగా వెన్నెముక, ప్రభావం భారాన్ని రెండు కాళ్లు సిట్ అప్స్ సమయంలో మాత్రమే వాస్తవం ఉంది. అందువలన, తిరిగి వ్యాధులు బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కోసం, squats contraindicated ఉంటాయి. "చేతి" మరెందరో ప్రేక్షకుల అందుబాటులో.

అదనంగా, ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని మరింత సమన్వయం పని చేయవచ్చు. ఒక కాలిపై చతికిలబడిన లెగ్ కండరాలు బలం మరియు లీన్ కండరము పొందిన పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కండరాలపై ప్రభావం

స్కేటర్ల వ్యాయామాలు, gymnasts మరియు "క్రాస్ ఫిట్" అభిమానులకు తరచూ ఏకకాలంలో అనేక కండరాలు కలిగి. మరియు ఈ వాటిలో ఒకటి. ఇప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఒక "తుపాకీతో" గా జరుపుతున్నప్పుడు లోడ్ పంచుకునేందుకు ఎలా తెలుసుకోవడానికి వీలు. వ్యాయామం లోడ్ ప్రధానంగా తోడ. అదనంగా, ఎక్కువ పని glutes వస్తుంది. అదనంగా, కదలిక శరీరాన్ని స్థానాన్ని, మరియు సహాయ లెగ్ స్థిరీకరించడానికి ఆ కండరాలు ఉంటుంది. వీటిలో: తొడ కండరాలు, దూడ కండరాలు, కండరం కండరాలు, ABS మరియు తిరిగి.

ఉద్యమం క్రియాశీలకంగా పాల్గొనలేదని ఇది కాళ్లు, కొరకు, అది కూడా లోడ్, శరీరం స్టెబిలైజర్ గా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే పొందుతాడు. ఈ లెగ్ లో తోడ, కుట్టుపని మరియు దువ్వెన కండరాల మరియు టెన్సర్ అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము లతా పనిచేస్తుంది.

కానీ ఒక కాలు స్నాయువులు కండరాలు మరియు మంచి సమన్వయము, squats యొక్క బలం కీళ్ళు యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యత: మోకాలి హిప్ మరియు చీలమండ. ఈ కారణంగా, అనేక సమస్యలు వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఉంది. బాల్యంలో, కీళ్ళు మరింత సౌకర్యవంతమైన, మరియు బరువు "తుపాకీతో" సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది కాబట్టి, చాలా తక్కువగా ఉంది.

మోకాలి జాయింట్

అన్నింటికంటే ఎక్కువ మోకాలి కీలు పైన లోడ్ ఉంటుంది. "తుపాకీతో" మోకాలి తీవ్రమైన కోణంలో, దూడ కండరాల hamstrings తో పరిచయం వరకు flexes చేసినప్పుడు. అందువలన, మోకాలు సమస్యలు ఉన్నవారికి, అది మంచి వ్యాయామం పరిత్యజించిన ఉంది.

అన్ని మోకాలు తో బాగా ఉంటే, అది ఖాతాలోకి రెండు విషయాలు అవసరం ఉంది. మొదటి, సన్నాహక మరియు సాగదీయడం చేయడానికి squats ఖచ్చితంగా చేయడం ముందు. తోడ అథ్లెట్లు "మన్నించే" కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు వ్యాయామం ఈ దశలను prenebreganie, కానీ ఒక "తుపాకీతో". రెండవది, తప్పక వ్యాయామం హటాత్తుగా ఉద్యమాలు లేకుండా. కాలం కండరాలు బలమైన పొందండి మరియు ఈ విస్తృతి కోసం అసాధారణ అలవాటుపడతారు, మీరు మద్దతు ఉపయోగించవచ్చు. అది గణనీయంగా డౌన్ వస్తాయి మరియు jerks లేకుండా అందదు.

ఎలా ఒక కాలిపై చతికిలబడిన?

సాధారణంగా వ్యాయామం తో పరిచయం, కళ ఉపక్రమించాడు. మొదటి మీరు మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా తో, ఒక సరళ ఉండాలి. అప్పుడు శరీరం యొక్క బరువు రెండవ అంతస్తు ఆఫ్ నలిగిపోయే కలిగి, ఒక కాలు మీద మారుతూ ఉండాలి. చేతులు ముందుకు లేదా సమతౌల్య కోసం వైపు వైదొలగిన చేయవచ్చు. ఈ squats తర్వాత ప్రారంభమయ్యే స్థానం ఉంది. టెక్నిక్ "తుపాకీతో" చాలా క్లిష్టమైన కాదు, కానీ అది ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను చాలా ఉంది.

అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు అతని ముందు ఇతర అడుగు ఎత్తేటప్పుడు, సహాయక కాలు మీద కూర్చుని సాధ్యమైనంత నియంత్రణలో ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, పెరుగుతున్న లెగ్ నేరుగా ఉండాలి మరియు పొత్తికడుపు ముందుకు మరియు ఉపసంహరించుకున్నాయి టక్ ఉండకూడదు. ఇది చేయటానికి, కేవలం హిప్ వశ్యత అవసరం. ఇది చూడటానికి మీ తిరిగి ఫ్లాట్ అని కూడా ముఖ్యం.

ఒకసారి అత్యల్ప సమయంలో, hamstrings గాస్ట్రోక్నేమియాస్ కండరాలు వ్యతిరేకంగా నొక్కిన, అంతస్తు వరకు శ్రామిక కాని లెగ్ సమాంతర అది నిర్ధారించుకోండి. సహాయ లెగ్ కొరకు, అప్పుడు అత్యల్ప సమయంలో ఆమె మోకాలి కాలి మించినది. ఈ "పిస్టల్" క్లాసిక్ సిట్ అప్స్ భిన్నంగా ఉంటుంది, మరియు ఈ క్షణం మొత్తం వ్యాయామం అత్యంత ప్రమాదకరం.

అత్యల్ప పాయింట్ కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు గరిష్టంగా జాతి విలువ, మరియు శక్తి తో ఫ్లోర్ నుండి సహాయ లెగ్ మడమ ముందుకు. ఈ ఏ jerks అనుమతించదు. తన తుంటి పెంచడం మరియు మోకాలు నిఠారుగా, ఒక జాగ్రత్తగా మీ కాలి కండరాలు ఏర్పరిచాయి వంటి మీరు భావిస్తే చేస్తుంది. రెండవ పాదంలో పెరుగుదల సమాంతరంగా తగ్గించింది చేయాలి. ఆ అన్ని సిట్ అప్స్ వార్తలు. ప్రదర్శన సాంకేతికత, మీరు చూడగలరు గా, క్లిష్టమైన కాదు. అయితే, ఆచరణలో అది అందరికీ కాదు ఇవ్వబడుతుంది.

"పిస్టల్" - ఇది కొన్ని వైఖరులలో టర్న్స్, అనేక సార్లు ప్రదర్శించారు ఉండాలని ఒక వ్యాయామ. ఆచరణలో షోలలో, అందరూ కూడా పది పునరావృత్తులు వరకు చేరుతుంది. మీరు దానిని తోడ మరింత సవాలు వ్యాయామాలు కోసం చూడండి లేదా "తుపాకీతో" అదనపు బరువు క్లిష్టతరం సమయం అని ఒక అర్థం సమయంలో 20 squats చేస్తున్నా.

వ్యాయామాలు తీసుకురావడానికి

కాబట్టి ఒక "తుపాకీతో" నేరుగా మాత్రమే యూనిట్లలో పొందిన నిర్వహించడానికి ఎలా సన్నాహక వ్యాయామాలు ప్రారంభం అవసరం. మెజారిటీ ప్రజలు ఎటువంటి సమస్యలు ఒక కాలు మీద కూర్చో చేయవచ్చు, కాని కొన్ని తెచ్చుకున్నా. కండరాలు లో ఈ అసాధారణ లోడ్ కాకుండా బలహీనత కారణం, అది మొదటి చూపులో అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు వంటి.

కాబట్టి, సన్నాహక వ్యాయామాలు:

1. వీటిలో మొదటిది చాలా సులభంగా కనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి అది కాదు. దీని సారాంశం సులభం: ఇది కనీసం 30 సెకన్లు, ఫ్లోర్ సమాంతరంగా కాబట్టి మీరు రెండవ ట్రైనింగ్, ఒక కాలు మీద నిలబడాలి.
2. మొదటి వ్యాయామం mastered చిగురిస్తుంది, మీరు చతికిలబడిన ఒక కాలిపై, కానీ అతని ముందు రెండవ ట్రైనింగ్ లేకుండా సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇది చేయటానికి, ఒక నమ్మకమైన మద్దతు ఉపయోగించండి. ఆమె చేతులు పట్టుకొని, ఒక కాలు చతికిలబడిన మీద నిలబడి రెండవ ఉచిత డౌన్ లాగడం.
3. ఇప్పుడు మేము "తుపాకీతో" కు కొనసాగండి, కానీ మద్దతు సహాయంతో చేయవచ్చు. వ్యాయామం ప్రాథమిక వెర్షన్ అదే టెక్నిక్ ద్వారా జరుగుతుంది, కానీ మద్దతు పట్టుకుని అయితే ఒకటి లేదా రెండు చేతులు. ఒక మంచి ఒకటి మద్దతు డోర్ హ్యాండిల్స్ సురక్షిత పనిచేస్తుంది. ఇది పెన్ తలుపు చేపట్టారు అవసరం తెరిచి ఉంది చతికిలబడిన తలుపు కాళ్ళ మధ్య అందించిన చేసినప్పుడు.
4. మేము వ్యాయామం క్లిష్టతరం కొనసాగుతుంది. ఇప్పుడు మీరు మద్దతు కోసం చేతులు పట్టుకొని, మరియు ఆమె భుజం తాకడం లేదు, ఒక "తుపాకీతో" నిర్వహించడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో మంచి మద్దతు గోడ. మీరు పక్కకి మలుపు ఒక "తుపాకీతో" చేయడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. సంతులనం నష్టం విషయంలో గోడ లీన్ మరియు డ్రైవింగ్ కొనసాగించడానికి కేవలం ఉంది. నిజానికి, ఈ మేము కోరు ఒక కాలు మీద అత్యంత చతికిలబడిన, ఉంది, మరియు గోడ ఎక్కువగా మానసిక పాత్ర పోషిస్తుంది.

చివరికి సిఫార్సులు అనేక

పైన వ్యాయామం పాటు, "తుపాకీతో" మరియు కాళ్లు యొక్క మొత్తం బలోపేతానికి సిద్ధం కూడా అనుకూలంగా squats, dumbbell లేదా ఏ అభివృద్ధిచేసిన బరువులు ఉన్నాయి. మీరు కూడా స్మిత్ సిమ్యులేటర్ ఒక కాలిపై squats చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, సమతుల్యతకు ఉండదు ఉంచండి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా సన్నాహక మరియు సాగదీయడం ఉన్నాయి అవసరం. ఈ మాత్రమే గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి కాదు, కానీ కూడా ఈ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం ఇది కీళ్ళు సౌలభ్యంతో పెంచడానికి.

నిర్ధారణకు

"పిస్టల్" - మీరు మంచి లెగ్ కండరాలు పంపు అనుమతించే ఒక వ్యాయామం. కానీ కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి గాను, thoughtfully శిక్షణ, ఖచ్చితమైన ప్రక్రియలో గమనించి క్రమం తప్పకుండా సాధన సంప్రదించాడు చేయాలి. కీళ్ళు యొక్క ఆరోగ్య గురించి మర్చిపోతే లేదు. స్వల్పంగానైనా అసౌకర్యం లోడ్ తగ్గించడానికి అవసరం.