మళ్ళీ చతికిలబడిన, చతికిలబడిన మరియు చతికిలబడిన - మీకు కావాలంటే శిక్షణ ఫలితంగా దీర్ఘ వేచి లేదు. ప్రధానంగా లెగ్ కండరాలు, పిరుదులు విపులీకరణ లక్ష్యంగా ఒక వ్యాయామం మరియు తక్కువ తిరిగి. పోల్ కండరాలు వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి దోహదం చతికిలబడిన గ్రోత్ హార్మోన్. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు చేసేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
సరైన టెక్నిక్
కొంతమంది నుండి చతికిలబడిన మరియు ఎందుకు వారు వాటిని చేయటం లేదు గురించి ప్రతికూల సమీక్షలు వివిధ విన్నారా. ఈ నిర్ధారణల కారణం తప్పుడు వ్యాయామం సాంకేతికత మొదటి స్థానంలో ఏర్పడతాయి. ఒక భారం తో చతికిలబడిన గరిష్ట సంసిద్ధత, భద్రత మరియు విశ్వాసం తో చేపట్టారు చేయాలి. కొన్ని నూతనంగా కటి ప్రాంతంలో మరియు మోకాలు హాని ప్రధాన కారణం, అత్యల్ప నుండి నిష్క్రమించు సమయంలో వారు మీ కాలి మీద అన్ని బరువు మరియు ఫ్లోర్ ఆఫ్ మడమ తీసుకు వాస్తవం ఉంది. ఇది ఖచ్చితంగా వ్యాయామం సమయంలో contraindicated ఉంది. మొత్తం అడుగు విధానం ఫ్లోర్ మీద గట్టిగా నిలబడి ఉండాలి, మరియు అన్ని బరువు అంతటా మీరు వారి ముఖ్య విషయంగా దృష్టి అవసరం. తిరిగి కొద్దిగా ముంపు చేయాలి, ఈ, క్రమంగా, మీరు తిరిగి బార్బెల్ను తో భర్తీ చెయ్యనివ్వరు. కటి ప్రాంతానికి నష్టం జరగకుండా, అది అభివృద్ధి మరియు చాచు మద్దతిస్తుంది , hamstrings మీరు వ్యాయామాలు పెల్విస్ తిరిగి జరుపుతున్నప్పుడు పక్కన ఉంచాలి ఒక అవకాశం ఇస్తుంది, ఇది అది తక్కువ విముక్తి మారింది కనుక. మోకాలు ఎల్లప్పుడూ గుంట చూడండి చేతిలో మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పలుచన చేయాలి. అడుగుల దూరం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక, కానీ సాధారణంగా ఆమోదించబడే ఎంపికను సగటు స్టేజింగ్ అడుగులు, కాలి వైపు కొంచెం ఎదుర్కుంటోంది. మీరు ఒక బార్ బెల్ తో చతికిలబడిన నిర్వహించడానికి ముందు, అది వదులు మరియు వేడెక్కేలా బాధ్యతతో తిరిగి కండరాలు, తోడ మరియు hamstrings వెనుక.
రకాలు చతికిలబడిన
నేడు ఈ వ్యాయామం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ప్రతి విధానం పంపు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక లో రూపొందించబడింది లెగ్ కండరాలు. అదే సమయంలో ప్రాథమిక మరియు క్లాసిక్ మీ భుజాలు న ఒక భారం తో ఒక చతికలబడు పరిగణించబడుతుంది. మరింత ట్రాఫిక్, మరింత ఎగువ మరియు దిగువ నలుగురితో న ప్రభావం ఉంటుంది. అదనంగా, సాపేక్షంగా పెద్ద లోడ్ తిరిగి కండరాలు న వస్తుంది.
ఈ విధానం వ్యాయామం బార్ తో కుడి కొద్దిగా తక్కువ ఉంచాలి మద్దతిస్తుంది త్రిభుజాకారము కండరాల. ఈ ప్రతికూల పరిణామాలను వెన్నెముక మీద క్రాస్-పీడన నుంచి తలెత్తే వెనుక రక్షించడానికి ఉంటుంది. పదవిని స్వీకరించటానికి చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా అవసరం. మరొక లో తన ఛాతీ మీద ఒక భారం తో చతికిలబడిన అనే ఫ్రంట్ చతికిలబడిన. , మీరు ఊహించిన, యొక్క ప్రత్యేక కారక ప్రక్షేపకం యొక్క అసలు స్థానం. ఇప్పుడు బార్ భుజాలు ముందు ఉంది. ఇది ఊహించని డ్రాప్ అది వ్యతిరేకంగా తమను తాము రక్షించుకోవడానికి, మెడ దానిని నొక్కండి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. అదే సమయంలో పట్టుకొని తద్వారా సురక్షిత షెల్ అనుమతిస్తుంది crosswise ఉండాలి. ఒక భారం ఇటువంటి చతికిలబడిన సమర్థవంతంగా లెగ్ మొత్తం ముందు భాగం పనిచేస్తోంది. సరిగ్గా చేస్తే, చతికిలబడిన ముఖ్యమైన ప్రభావం ఎలాంటి కాకుండా, కాళ్లు పరిమాణాన్ని పెంచడానికి తిరిగి బలోపేతం మరియు ఫిగర్ కళా ప్రదర్శన ఇవ్వాలని, సాధించవచ్చు.