ఛాతీ కోసం ఎక్సర్సైజేస్ లేదా ఎలా రొమ్ము పెంచడానికి

కొన్ని భావనలు చిక్కులతో గురించి కొన్ని మాటలు

• అనేక అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు వ్యాయామం రొమ్ము పెంచడానికి కోరుకుంటారు. కానీ వాటిలో కొన్ని అది పెంచడానికి సాధ్యం కాదు అని తెలుసుకోవటం క్షీర గ్రంధుల, మరియు ఖచ్చితంగా ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి. శరీరధర్మశాస్త్రం క్షీర గ్రంధుల లో అభివృద్ధి అని కండరాలు లేదు. వచ్చేలా శరీరం యొక్క ఈ భాగం మాత్రమే శస్త్రచికిత్స ద్వారా సాధ్యమే. అయితే, ఒక ఛాతీ కండరాలు ఉంది. ఆ తరువాత మీరు పెంచడానికి మరియు సహజ భూభాగం సరి లాగండి చేయవచ్చు, ఇది. ఫలితంగా, శిక్షణ దాని వాల్యూమ్, లాభం మరియు టోన్ పెంచడానికి రొమ్ము పెంచడానికి చేయవచ్చు. అన్ని ఈ కావలసిన సమర్థవంతమైన ప్రదర్శన యొక్క సముపార్జన దారితీస్తుంది.

• ఛాతీ కండరాలు కండరాలు తగినంత పెద్ద ఉంటాయి. వాటిని అభివృద్ధి మరియు పెరగడం పొందడానికి, మేము హార్డ్ పని చేయాలి. ఈ ఛాతీ కోసం తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు అవసరం. అందువలన, మీరు వెంటనే ఆ శాశ్వతంగా అందమైన లష్ ఛాతీ సమస్య పరిష్కరించగల కేవలం కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు తో నమ్మకం వారికి నిరాశ ఉండాలి.

కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మద్దతు రొమ్ము టోన్ సహాయపడుతుంది, కానీ అది పెంచడానికి, అయ్యో, వారు భరించలేని. అందువలన, మేము లోడ్ పెద్ద ఉంటుంది వాస్తవం కోసం సిద్ధం తప్పక, మరియు తరువాత శిక్షణ కండరాలు కూడా కొద్దిగా అనారోగ్యానికి. ఛాతీ కోసం ఎక్సర్సైజేస్ బలమైన స్వభావాన్ని సరిపోయే.

శిక్షణ టెక్నిక్

రొమ్ము కోసం వ్యాయామాలు విస్తరించడంతో మూడు సార్లు ఒక వారం కావలసిన ఫ్రీక్వెన్సీ తో. ప్రతి రోజు, వారు అలా చేయాలి. శిక్షణ అర్థం వారి తరువాత విశ్రాంతి సమయం లోడ్లు ఏకాంతర ఉంది. ఇది మిగిలిన సమయంలో కండరాలు మరియు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఛాతీ కోసం జరుపుము వ్యాయామాలు జిమ్ లో ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు. రెండవ సందర్భంలో విరిగింది రెండు కొనుగోలు వెళతారు ధ్వంసమయ్యే dumbbells కిలోగ్రాముల 7-10.

ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

వేడెక్కేలా. ఈ కండరాలు వేడెక్కేలా లాగి సాహిత్యపరమైన ఉద్దేశ్యంలో వాటిని చాచు సహాయపడుతుంది ఒక అవసరమైన దశ పాఠాలు, ఉంది. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కావలసిన పనితీరును సాధించేందుకు అలాగే అనవసరమైన గాయాలు నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది. సో ఈ అంశం మిస్ లేదు: 5-6 నిమిషాలు అది ఎంచుకోండి.

వ్యాయామం "తూర్పు"

  ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని లేదా ఒక గోడ మారింది. ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితల వ్యతిరేకంగా తిరిగి గట్టిగా వ్యాయామం లోడ్ ఛాతీ, కాదు పూర్తిగా ఉండాలి కనుక తిరిగి కండరాలు. పామ్ ఛాతీ ముందు కనెక్ట్. ఇది గమనించదగిన కౌలు ఛాతీ కండరాలు అలాంటి శక్తి తో మీ చేతి యొక్క అరచేతి వత్తిడి అవసరం. ఈ భావన పై దృష్టి మరియు వ్యాయామం కోసం ఇది కోల్పోతారు లేదు. పది లెక్కింపు, మరియు ముందుకు ఐదు సెంటీమీటర్ల యొక్క అరచేతి స్లయిడ్. పది ఖాతాలకు రిపీట్. చేతులు తరలించడానికి మరియు కాలం అది సాధ్యమే అని వ్యాయామం పునరావృతం కొనసాగించు. అప్పుడు, తన చేతులు unclench ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి చేతులు మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. రెండు సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం "స్కైయెర్"

dumbbells టేక్ మరియు అనుకరించటానికి ఉద్యమాలు స్కైయెర్ repels. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచాలని మర్చిపోతే లేదు. వ్యాయామం చేయడం నెమ్మదిగా ఉండాలి. జెంట్లి కొన్ని సెకన్ల, నెమ్మదిగా తక్కువ, ఛాతీ ఎత్తు తొడ నుండి మీ చేతులు ఎత్తండి పరిష్కరించడానికి. రన్ 6 రెప్స్ 3 సార్లు ఉండాలి.

వ్యాయామం "వాల్"

 

మీరు తలుపు, తన మంద తన చేతిలో మారింది అవసరం. నిమిషాల కొనసాగింపు, గోడ తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, ముందుకు తోస్తాయి. అప్పుడు ప్రారంభ మరియు రిపీట్ లోకి కొద్దిగా మొగ్గు. ఈ వంపు ఛాతీ మీద లోడ్ పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు ఛాతీ కండరాలు గట్టిగా దెబ్బతినటంతో ఆ అనుభూతి అవసరం.

వ్యాయామం "వాల్ 2"

అదే మునుపటి వ్యాయామం వంటి, మాత్రమే తలుపు కాదు, గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ అవసరం. ఖచ్చితంగా తిరిగి వంగి ఎందుకంటే, మీరు తిరిగి, కాదు ఛాతీ కండరాలు భారం బదిలీ నిర్ధారించుకోండి. 2 నిమిషాలు 3 సార్లు జరుపుము.

వ్యాయామం "పుష్-అప్స్"

 

ఈ ఇంట్లో ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు అందించే ఉత్తమ ఉంది. ఒక పద్ధతిలో 20 సార్లు నొక్కండి ఉంది. కనీసం ఈ కోరుకొని ఉండాలి.

వ్యాయామం "ఒక కుర్చీ నుండి పుష్-అప్స్"

అతని చేతిలో ఒక కుర్చీ మీ తిరిగి, మిగిలిన స్టాండ్. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు లెగ్ విస్తరించడానికి. డౌన్ శరీర తగ్గించడం, మీ చేతులు బెండ్. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 6-8 సార్లు W సెట్లు.

వ్యాయామం "బెంచ్"

ఇది తగిన విధంగా పని కష్టం అయితే ఈ, చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం.

, ఏ ఫ్లోర్ లై ఒక dumbbell పట్టుకోడానికి, ఛాతి చేతులుంచి. ఇప్పుడు మీ ఛాతీ బిగించి, dumbbells అప్ ఎత్తండి. రైజ్ మరియు dumbbell తిరిగి ఎనిమిది సార్లు తగ్గిస్తుంది. మూడు సెట్లు.

వ్యాయామం "bussing"

ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని ఛాతీ ముందు dumbbells తో చేతులు, మీ ప్రక్కలలో మోచేతుల. 8 సార్లు, వైపులా మోచేతులు ఉంచడం, సైడ్ తన చేతులు వ్యాప్తి. అప్పుడు తన మోచేతులు చింపివేయడం, అదే పునరావృతం. 12 విడాకులు పొందారు, 2 విధానం.

వ్యాయామం "సాగదీయడం"

ఈ ఆఖరి వ్యాయామం. ఒక వ్యాయామ "గోడ" ఉపయోగించండి, కానీ ఇకపై కేవలం మీ చేతుల్లో ఉరి, నొక్కండి అవసరం. ఇది కండరాలు రిలాక్స్ మరియు శరీరం calms.