ఎలా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము పొందడానికి? సిఫార్సులు ఒక ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ బోధకుడు నటాలియా Korotkov ఇస్తుంది

బీచ్ ఆఫ్ చూపిస్తున్న, ఫిగర్ సిగ్గు కాదు చేయడానికి, మహిళలు మీరు వేసవి సెలవు సీజన్ ముందు ఆకారంలో పొందుటకు కావలసిన ముఖ్యంగా, ప్రతిదీ నడుస్తారు. మరియు తరచుగా మీరే చాలా కష్టం చేయండి. జ్ఞానం లేకపోవడం మరియు తెలుపు సెక్స్ అనేక అదనపు ప్రేరణ అవసరం కారణంగా ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ప్రారంభిస్తున్నారు.

నటాలియా Korotkov, కాంస్య పతకం "ఫిట్నెస్ బికిని" వర్గం లో 2013 లో రష్యన్ ఛాంపియన్షిప్ లో తీసిన ఇది ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె సంతోషంగా ఆచరణాత్మక సలహా ఇస్తుంది మరియు అన్ని మహిళలు అందమైన బొడ్డు మరియు కందిరీగ నడుము కనుగొనేందుకు సహాయపడే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ప్రదర్శన పాల్గొంటుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు - కొన్ని, ఒక అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు లభించని కోసం ఒక కల. మరియు చాలా మంది తప్పుగా ఇప్పటికే భారీ మడతలు తన ప్యాంటు దట్టి వేలాడుతున్నాయి నమ్మకం ఎందుకంటే, మీరు ప్రెస్ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు స్తంభింప చేయవచ్చు. ఈ కాబట్టి ఉంది. ఫిగర్ దిద్దుబాటు - ఇది ఒక దీర్ఘ, హార్డ్ పని. మరియు మొదటి వద్ద అది శరీరం కొవ్వు, లేదా బలమైన, అందమైన కండరాలు తొలగించడానికి కనిపిస్తుంది ముఖ్యం, కానీ కారణంగా మందపాటి కొవ్వు పొర కనిపించవు.

సహాయం కోసం, కోర్సు యొక్క, కుడి ఆహారం వస్తుంది. అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఉదర వ్యాయామాలు నేరుగా ముందుకు.

నటాలియా Korotkova నుండి ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

నటాలియా Korotkov మీరు శరీరం మరియు కండరములు అప్ వీళ్లిద్దరూ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మొదటి లెగ్ పెంచుతుంది ఉరి స్థానంలో సమాంతర బార్ లేదా బార్లు, ప్రదర్శించిన.

మీరు అతని కాళ్ళు ఎత్తండి తప్పక అడుగుల దాటింది, కానీ అది లోడ్ మాత్రమే ఉదరం ఉంది నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం. పత్రికా ప్రతి రోజు సరఫరా సాధ్యం కాదు! మీరు క్రియాశీల వ్యాయామం మరియు వినోదం సవరణల అనుసరించాల్సి. మరియు సలహా మరొక పావు: పరిమాణంను కానీ చేపట్టారు మెలిక నాణ్యత గౌరవనీయమైన ఫలితానికి దారి లేదు.

నటాలియా Korotkov తన జీవితంలో ఫిట్నెస్ దృష్టిపెట్టింది. ఆమె భౌతిక సూచించే కోసం - అది ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు ఒక స్మైల్ వార్తలు. ఆమె పరిపూర్ణ ABS మరియు నడుము కనుగొనేందుకు ప్రతి ఒక్కరూ సహాయం గర్వంగా జరిగినది. మార్గం ద్వారా, అథ్లెట్ పైన వ్యాయామం కాలి నేలపై పడి కర్ల్ కంటే మరింత సమర్థవంతంగా లిఫ్ట్ గమనించాలి.

మార్గం ద్వారా, వ్యాయామాలు సాగదీయడం కండరాల టెన్షన్ అదృశ్యం అన్ని భాగంగా ఉన్నాయి చేయాలి, మరియు ఏమీ పని కొనసాగించడానికి నిరోధించింది.

నేలపై వ్యాయామం

తదుపరి వ్యాయామం కోసం నటాలియా Korotkov వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో ఉంచుతారు అంతస్తు, తరలించడానికి మద్దతిస్తుంది. అప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు ట్రైనింగ్. మరింత స్పెషలిస్ట్ ఒక చిన్న విరామం సిఫార్సు చేసింది.

అప్పుడు, వ్యాయామం "కత్తెర" అబద్ధం. గత వ్యాయామంలో మీరు సాఫ్ట్ పరిపుష్టి క్రింద ఉంచడం (మీరు కేవలం మీ పిరుదులు కింద చేతులు కర్ర), కటి ప్రాంతంలో పరిష్కరించడానికి అవసరం. ఈ స్థానం లో, వాలు వైపు వంగి కాళ్ళు అమలు.

వ్యాయామం బాల్

ఒక రోమన్ కుర్చీపై ఉన్న గృహ శరీర తగ్గే సమయంలో, ఇది మీ అడుగుల వద్ద నిలబడి, ఒక భాగస్వామి నుండి బంతి పట్టుకోవడానికి, మరియు పాకే, మీరు తిరిగి త్రో అవసరం. ఇది దాదాపు అన్ని ఉదర కండరాలు ఉంటుంది ఈ ఒక క్లిష్టమైన, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం.

అభివృద్ధి మరియు కండరములు బలోపేతం, శరీరం కొవ్వు నష్టం - దృఢత్వ దర్శకత్వం విషయం. నటాలియా వ్యాయామాలు ఏకాంతర, క్రమం తప్పకుండా Korotkov ఆచరణలో సూచించింది. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఇది ముఖ్యమైన ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటుకుని ఉంది.