మంచి పత్రికా కోసం వ్యాయామం. ప్రెస్ ఉత్తమ వ్యాయామం

అందరూ వేసవి సీజన్ ప్రారంభంలో ఆకర్షణీయమైన చూడండి కోరుకుంటున్నారు. ఎందుకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత పత్రికా శిక్షణ ఉంటుంది. ప్రెస్ ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒక బోధకుడు పర్యవేక్షణలో ఇంట్లో లేదా జిమ్లు స్వతంత్రంగా చేపట్టారు చేయవచ్చు.

అధికశాతం పరిశోధకుల ప్రకారం, శిక్షణ ప్రారంభ దశలో గత ఎంపికను ఉత్తమ సరిపోతుంది. స్పెషలిస్ట్ మీరు ఉత్తమ ఎంచుకోండి సహాయం చేస్తుంది కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ప్రెస్.

విజయం కోసం ప్రాథమిక నియమం

ఒక nice కడుపు కొనాలని వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి, బరువు కోల్పోతారు? ఈ ఆరోగ్యకరమైన తినటం సూత్రాలను గమనించి మరియు బరువు నష్టం (ఏరోబిక్స్, నీటి వ్యాయామాలు, మొదలైనవి) కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం, లేదా హాల్ లో అనుకరణ లో చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు. ఈ చర్యల ద్వారా అదనపు కొవ్వు వైపులా మరియు బొడ్డు నుంచి తొలగించబడుతుంది.

మహిళల శరీరశాస్త్రం

మహిళలు ప్రెస్, ముఖ్యంగా దిగువ భాగంలో పెంచి విజయవంతం మరింత కష్టం. ఈ శరీరం యొక్క కండరాలు యొక్క శారీరిక నిర్మాణం కారణంగా. పొత్తి కడుపు లో మహిళలు గర్భం గర్భధారణ మరింత కొవ్వు ఆలస్యం, కాబట్టి అని పిలవబడే ఘనాల తన కడుపుతో నిరంతరం ఉంచబడ్డాయి. సాధారణంగా అథ్లెట్లు ఆహారం ద్వారా ఈ సాధించడానికి మరియు లోడ్ అలాగే వ్యక్తిగత, ఉత్తమ ప్రదర్శన, పోటీ ముందు కొన్ని వారాల కోసం పెరిగింది పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు సమితి.

వారికి స్పోర్ట్స్ చేరి తగినంత కడుపు కారణంగా కండరాలు కష్టతరం ఫ్లాట్ మరియు ఆదర్శ మేకింగ్, అనైతిక. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, ప్రధాన విషయం తాము క్షమించండి అనుభూతి లేదు, కానీ అదే సమయంలో అమిత శ్రమ ఎలా. మీరు అనుకూలంగా ఉండే మంచి పత్రికా, ఒక వ్యక్తిగత వ్యాయామం తీయటానికి అవసరం.

ఎలా పాఠం కోసం సిద్ధం ఎలా?

ఇది క్లాస్ ముందు అప్ లోడ్ కాదు ముఖ్యం. చివరి భోజనం తరువాత వ్యాయామశాలలో ముందు 2 గంటల కంటే ఉండాలి, కానీ చాలా ఖాళీ కడుపుతో పరిష్కరించలేదు. ఒక వ్యక్తి శిక్షణ ముందు ఒక చదరపు భోజనం ఉంటే, ఎందుకంటే సంపూర్ణత్వం ఉపాధి సమయంలో గుణాత్మకంగా వ్యాయామం చేసేందుకు అసాధ్యం ఉంటుంది, ప్రభావం బలహీనంగా ఉంటుంది.

30 నిమిషాల తరగతుల ప్రారంభాన్ని ముందు, మీరు ఒక ప్రత్యేక శక్తి పానీయం (క్రీడలు) లేదా ఒక కప్పు ఆనందించండి చేయవచ్చు తేనీరు మీద, ఉత్తమ ఆకుపచ్చ. పొందేందుకు కండర ఒక ప్రోటీన్ బార్ తినడానికి.

శిక్షణ తర్వాత (మీరు కేవలం మీ నోరు శుభ్రం చేయు చేయవచ్చు) 2 గంటల, నీరు పరిమితం చేయాలి కంటే ముందు అనుమతి ఉంది.

ఖచ్చితంగా వేడెక్కేలా అవసరం. కండరాలు వీలైనంత అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేయాలి. మొదటి స్థానంలో బరువు నష్టం ఉంటే, అప్పుడు మీరు మంచి పత్రికా కోసం వ్యాయామం ముందు, మీరు ఏరోబిక్స్ చేయాలి. ఒక ట్రాక్ లేదా కేవలం వంటి ఒక సులభమైన జాగ్ చేయడానికి మీరు వీల్ ట్విస్ట్ చేయవచ్చు.

ఎలా వ్యాయామాలు చేయాలని?

నిర్వహించేటపుడు ప్రెస్లో వ్యాయామాలు ముఖ్యం కోట వెనుక చేతులు కట్టుబడి లేదు. మీరు కేవలం అతని తల వెనుక తన చేతులు కలిగి ఉండాలి మరియు అతని వేళ్లు టచ్ earlobes. శరీర లిఫ్టింగ్ ప్రస్తుతానికి ఇది అన్ని అతని వెనకాల ఉద్రిక్తత అనుభూతి ముఖ్యం. మీరు కూడా మోచేతులు తగ్గించలేరు. వారు చేతిలో జాతికి అవసరం. మీరు ఈ నియమాలు అనుసరించండి లేకపోతే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో లోడ్ చాలా తగ్గుతుంది.

తరగతులు సాధారణంగా 3 సెట్లలో నిర్వహిస్తున్నారు. ఇది విధానాలు చిన్న సంఖ్యలో మంచి ముద్రణాలయం కోసం వ్యాయామం ఆ ఫలితాలను తీసుకుని లేదు, అలాగే దీర్ఘ విధానం ఒకటి (కారణంగా అలసట) నెరవేర్చుట నిరూపించాడు ఎందుకంటే మీరు, మరింత, కానీ తక్కువ చేయవచ్చు.

అదే వ్యాయామం పునరావృత్తులు సంఖ్య కనీసం 10-25 సార్లు ఉండాలి. ఇది గత పునరావృతం మాత్రమే ఖర్చుతో చేయవచ్చు స్పష్టం గా అనుభవం అథ్లెట్లు కాలం మంచి పత్రికా కోసం వ్యాయామం సిఫార్సు దృఢ నిశ్చయం.

శిక్షణ ప్రతి రోజు చేపట్టారు చేయవచ్చు, కానీ ప్రధాన దిద్దుబాటు (ఉదయం) వ్యాయామాలు సమయంలో 1-2 కడుపు వ్యాయామాలు ఏర్పాటు చేసి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుల తో శిక్షణ తీవ్రత తో ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో ముఖ్యం. ఇటువంటి alternations కారణంగా నిరంతరం మంచి ఆకారం లో ఉంచడం, కానీ ఓవర్లోడ్, అదే సమయంలో వాటిని విశ్రాంతిని అనుమతించదు ఇది ఉదర కండరాలు, న సాధువైన ఒత్తిడి వెళుతుంది.

మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి మరియు అదే సమయంలో శరీర హాని లేదు, అది శ్వాస అనుసరించండి ముఖ్యం. ఒక శక్తి లోడయ్యేటప్పుడు - కండరము సంకోచం-అవసరాన్ని ఒక పదునైన చిన్న శ్వాస నోరు చేయడానికి, మరియు కండరములు సడలింపు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ముక్కు గాలి పీల్చే.

పత్రికా కోసం 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. నేలపై లై శరీర పాటు మీ చేతులు ఉంచండి. భుజాలు మరియు heels ఆధారంగా, ఉదర కండరాలు యొక్క సంపీడనానికి మరియు కారణంగా సాధ్యమైనంతవరకు ఈ స్థానం పట్టుకోండి శరీర పెంచుతాయి. ఇది గృహ ఒక సరళ స్థానం మరియు అత్యధిక ఫ్లోర్ లో ఉండేలా ముఖ్యం.
2. హ్యాండ్ ఇన్ హ్యాండ్ నిరుత్సాహపరుచు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. సాధ్యమైనంత ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పండ్లు పెంచడానికి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లు ఎత్తండి మరియు ఛాతీ మోకాలి లాగండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
3. వైపులా అవుట్ చేతులు, కుడి కాలు నేరుగా, మోకాలు వద్ద వదిలి బెంట్. కుడి మోకాలికి తన ఎడమ పాదం యొక్క మడమ ఉంచండి. 90 డిగ్రీల వరకు కుడి కాలు ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా దానిని తక్కువ. ఎడమ కాలు అదే ఉద్యమం పునరావృతం.
4. మోకాలు వద్ద బెంట్ అతని తిరిగి మీద పడి తన కాళ్లు ఎత్తివేసింది మరియు వాటిని అతని తల, భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు పెంచడం అదే సమయంలో, మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. బెండింగ్ నిఠారుగా మరియు మిగిలిన స్థానంలో విశ్రాంతి తరువాత. చేతులు తల గాయాల చేయాలి.
5. తల వెనుక చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు విడాకులు. కాలినడకన రిలయన్స్. మీ కుడి కాలు ఎత్తి పెట్టి తల, భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు తో కూడా పెంచాలని, మోకాలు మీ ఎడమ మోచేయి లాగండి. ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతితో అదే రిపీట్.
6. మీ వెనుక లై మరియు మీ కాళ్లు నేరుగా cross. ప్రత్యక్ష చేతులు లాక్ లిఫ్ట్ మరియు ముందుకు tassels చేయడానికి. మీ తల వెనుక నేల వాటిని దిగువ. రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు పైకెత్తి కుడి వాటిని తరలించడానికి. దిగువ. ఎడమ వైపు వ్యాయామం రిపీట్.
7. 90 డిగ్రీలు, మరియు అప్పుడు తక్కువ నేరుగా కాళ్లు పెంచుతాయి.
8. హ్యాండ్ ఇన్ హ్యాండ్ నిరుత్సాహపరుచు, కాళ్లు 90 డిగ్రీలు మరియు కొద్దిగా పలుచన ఎదిగింది. అదే సమయంలో తగ్గించడానికి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి.
9. అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. ఛాతీ ముందు స్థానంలో పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మోకాలు అప్ ఆపై తగ్గించింది వద్ద కాలు వంపు ఎత్తండి. అనేక విధానాలు ప్రతి పాదంలో చేయండి.
10. పిరుదుల మీద కూర్చుని చేతిలో చేయి రద్దు. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, కుడి శరీరం రొటేట్ మరియు వెంటనే వదిలి.

తక్కువ ABS కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి అడుగుల ప్రత్యక్ష పెంపకం మరియు వైపు వారిని కేటాయించడం. ప్రతి వైపు కనీసం 12 రెప్స్ 3 సెట్లలో మీరు అవసరం ఈ వ్యాయామాలు రిపీట్.

బహుళ వ్యాయామం

ప్రెస్ ఉత్తమ వ్యాయామం - "సైకిలు". దీని అమలు క్రమంగా 10-15 వరకు సమయం పెరుగుతున్న 1 నిమిషం ప్రారంభం.

ఈ వ్యాయామం మరింత మరియు బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది 2 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు. ఒక రోజు 2-3 నిమిషాలకు ప్రారంభం మరియు క్రమంగా అరగంట సమయం తీసుకుని. ఇది విభిన్న వేగాలతో అవసరం మేకింగ్. నెమ్మదిగా మొదటి వద్ద, ఆపై క్రమంగా అప్ పేస్, వేగవంతం చాలా వేగంగా భ్రమణం దారితీసింది, ఆపై మళ్ళీ నెమ్మదిగా మోషన్, కొన్ని నిమిషాలు అత్యంత నెమ్మదిగా సెషన్ "పెడల్" చివరిలో ట్విస్ట్ ప్రయత్నిస్తున్న.

ఉపాయాలు ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి

గరిష్ట ప్రభావం కోసం క్రమంగా కొన్ని ఇబ్బందులు శిక్షణ నిర్వహించబడుతుంది చేయవచ్చు. ఈ (5 సెకన్ల వరకు శుభ్రం చేయడానికి ప్రతి వారం, తర్వాత ప్రతి 2 రోజులు) పునరావృత్తులు లేదా విధానాలు సంఖ్య, సెట్లు మధ్య మిగిలిన సమయం తగ్గింపు పెరుగుతున్న మరియు తిరిగి ఉద్యమం మందగించడం, బరువులు తో వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు.

ఎలా మందగమనం చేయడానికి?

తిరిగి ఉద్యమం మందగించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాలలో ఒకటిగా ఉంది. ఇది ఒక సాధారణ వేగంతో ఒక వ్యాయామ తరువాత నెమ్మదిగా పేస్ లో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి 3-4 సెకన్లు ప్రారంభమై క్రమంగా 10. విషయానికి కాబట్టి బోధనా దుర్వినియోగానికి వారిని సలహా ఈ వ్యాయామం, చాలా కష్టం.

జిమ్నాస్టిక్స్ పరికరాలు ప్రదర్శన అంతరాయం లేదా కండరాలు పుల్ నియమాలను వైఫల్యం. ఈ పరిస్థితి చాలా బాధాకరమైన ఉంది, మరియు శిక్షణ తొలగిస్తుంది ఇది తిరిగి సమయం ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం అవసరం.