ఛాతీ కండరము. వారి అభివృద్ధి వ్యాయామం కూడా ప్రారంభ పని చేయవచ్చు

తిరిగి కండరాలు శరీరం ప్రత్యేక ఆకర్షణగా ఇస్తాయి. అతి విశాలమైన భుజాలు నొక్కి మరియు భారీ వ్యక్తిగా ఇవ్వడానికి. కండరాలు ఈ గుంపు యొక్క అభివృద్ధి కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఛాతీ వ్యాయామాలు తిరిగి , చాలా క్లిష్టమైనవి వీటిలో అభివృద్ధి మానవ శరీరం యొక్క అనాటమీ అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలు ఒకటి. తిరిగి వాలుగా కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు చేతులు లేదా ఛాతీ అభివృద్ధికి పద్దతి కంటే తక్కువ ప్రజాదరణ పొందాయి. పార్శ్వ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. సంప్రదాయకంగా, వారు ప్రాథమిక మరియు ఏకాంత విభజించవచ్చు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సాధారణంగా ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి. ఈ రకం క్లాసిక్ కలిగి ఉండాలి పైకి లాగడం, బార్ లో పుల్ అప్స్ ఛాతి, బెంట్ T- ఆకారపు బార్ ని చెస్ట్ రాడ్. అన్ని మిగిలిన పరిగణలోకి వివిక్త అవసరం.

ముఖ్యంగా బాగా బార్ లో అతి విశాలమైన కండరము పుల్ అప్ అభివృద్ధి ఈ వ్యాయామం సహాయంతో, వారు విస్తృత మరియు బలమైన తయారు చేయవచ్చు. పుల్-అప్స్ పలు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, పద్ధతులు కావలసినంత తేడా, సంప్రదాయ మరియు ఇరుకైన పట్టును, విస్తృత పట్టును మరియు రివర్స్ ద్వారా వేరుచేయబడుతుంది. మీరు కండరాలు మరింత విస్తృత చేయాలనుకుంటే, అది మీ తల కోసం పుల్ అప్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం, మరియు సమాంతర బార్ తాకడం తల వెనుక. మెయిన్స్ వోల్టేజ్ లాటిట్యూడ్ కండరాల పడిపోతే ఒక ఇరుకైన పట్టును పైకి లాగడం కండలు చేతులు అదనపు లోడ్ మరియు తక్కువ తిరిగి, విస్తృత పట్టును అందిస్తుంది.

LAT తగ్గింపు రాడ్ ఉత్తమ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల ఒక ఛాతీ పరిగణించబడుతుంది. ఈ మూలకం కండరాల సమూహం గట్టిపడటం ప్రోత్సహిస్తుంది. మిగిలిన వ్యాయామాలు ఈ డ్రాఫ్ట్ వివిధ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రధాన లక్ష్యం ఉంది - ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో లాట్స్ ఒత్తి. భుజం కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు తరచుగా తిరిగి శిక్షణ పోలిక. భుజాల యొక్క పద్ధతులు మధ్య ఊగిసలాడే ప్రముఖుల ఉంటుంది బార్ బెంచ్ కూర్చుని మరియు నిలుచున్నప్పుడు, పక్కన ప్రైవేటు dumbbell స్వింగ్స్ నిలబడి, మరియు ఇతరులు.

ఇతర సందర్భాలలో, పరోక్ష వ్యాయామం చాలా ఉన్నాయి ఈ భుజాలు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి, కానీ. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్ మరియు ముంచటం కూడా ఉన్నప్పుడు ఫ్రంట్ భుజం మీద పనిచేస్తున్నట్లు బెంచ్ రాడ్ సొమ్ముని పని ముందు మరియు ఆర్మ్ కండరాలు మధ్య భాగం లో చేర్చారు. వ్యాయామాలు యొక్క సంక్లిష్ట విధానం వీరిలో చాలామంది కండరాల సమూహాలు అదే సమయంలో చాలా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వద్ద చిక్కుకున్న వాస్తవం కారణంగా తిరిగి మరియు భుజాలు ఏకకాల సుదీర్ఘం ఉన్నాయి.

శక్తి మరియు శక్తి పని దిశలో మిళితం చేసే అతి విశాలమైన కండరము వ్యాయామాలు సమూహం కోసం, మీరు ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం ప్రణాళిక తయారు చేయవచ్చు.

సరిగా ఛాతి పుల్ రాడ్ జరుపుటకు, మీరు, దూరంగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఉంచడం అది దాదాపు ఫ్లోర్ స్థానం సమాంతరంగా పట్టింది అప్పటివరకూ మీ శరీరం వంచి అవసరం. ఆ తరువాత మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు ఒక హ్యాండ్స్ పోస్ట్ తీసుకోవాలి. అప్పుడు బొడ్డు మధ్య రాడ్ కట్టడి న మోషన్ నిర్వహించడానికి, అది డౌన్ ఒక మృదువైన పద్ధతిలో తక్కువ. ఒక వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు పాయింట్ వరకు నేల ఉపరితలం మెడలోని ఉంచాలి మీరు పునరావృత్తులు యొక్క నిర్ణీత సంఖ్యలో కలిగి వరకు అవసరం. ఏ సందర్భంలో ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గాయం తటస్తం చేయడానికి అది వంటి, తిరిగి రౌండ్ అసాధ్యం డ్రా మద్దతుదారుగా రకం. మీరు కటి ప్రాంతంలో మీద భారాన్ని తగ్గించే, మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు చేయాలనుకుంటే, మీరు దాని కింద ఉన్న బార్, అప్పుడు గట్టి చేతితో బార్బెల్ను పడుతుంది మరియు ఛాతీ ప్రాంతానికి తీసి ప్రయత్నించండి తద్వారా ఉదరం యొక్క బెంచ్ ఉపరితలంపై నేలపై పడుకుని అవసరం.

ఛాతీ కండరము శిక్షణ ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, వారి అభివృద్ధి కోసం ప్రదర్శించారు వ్యాయామాలు, వెన్నెముక మీద గణనీయమైన భారం ఉంటాయి.

సంగ్రహించేందుకు, అది క్రీడాకారుడు యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, శరీర కండరాలు తిరిగి స్వింగింగ్ ఒక భారం తో కనెక్ట్ గమనించాలి ఉండవచ్చు. ఛాతీ కండరము అభివృద్ధి రెండుసార్లు వీక్లీ చక్రం నిర్వహించడానికి తగినంత నిర్వర్తిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు ఒక నిజమైన ప్రభావం చూస్తారు.