ప్రాథమిక వ్యాయామాలు - ఏ శిక్షణ ఆధారంగా

ఏ క్రీడ ఆధారంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అథ్లెట్ ప్రాథమిక పద్ధతులను మరియు ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు స్వావలంబన ఉంటే, అది ఏ ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ కాంతి మరియు భారీ అథ్లెటిక్స్ రెండిటికీ వర్తిస్తుంది.

అదనంగా, రూపొందించబడిన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, సాధారణంగా మొత్తం శరీరం బలోపేతం చేయడానికి అదే వ్యాయామం మరియు వ్యక్తిగత కండరము సమూహాలకు. ఉదాహరణకు, చేతి రకాలుగా డజన్ల కొద్దీ ఉపయోగించి అభివృద్ధి చేయవచ్చు, కానీ వాటి కోసం కండలు, బాహు మరియు ముంజేయి యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రాథమిక ఉన్నాయి.

"ప్రాథమిక వ్యాయామాలు" యొక్క నిర్వచనం ఏమిటి

వివిధ మూలాల శరీర నిర్మాణానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వివిధ నిర్వచనాలు ఉన్నాయి. ఈ అనుభవం, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను మరియు వెనుకబడి కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి అవసరాన్ని మీద ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఏ సందర్భంలో, చాలా ముఖ్యమైన వాటిని అతిపెద్ద కండరాలు గరిష్ట సంఖ్య కలిగి ఆ వ్యాయామాలు మొత్తం జీవి యొక్క జీవిత పునాదులు ఉన్నాయి.

ప్రధాన సమూహాలుగా ఛాతీ, తిరిగి మరియు కాళ్ళు కండరాలు ఉన్నాయి. ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా చేరి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం అభివృద్ధి గుర్తించడానికి ఎవరు వారు ఉంది. అందువలన, ప్రాథమిక కోర్ వ్యాయామాలు వారి అభివృద్ధి లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు రకాలు

ఛాతీ అభివృద్ధి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు బెంచ్ ప్రెస్ ఉంది. ఛాతీ, అతను మాత్రమే శిక్షణ కానీ కూడా బాహు కండరము (బాహు) ఒక తీవ్రమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది. బరువున్న ప్రెస్ మొదలుపెట్టటానికి ముందు, ఒక అనుభవం లేని దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి.

మూడు లేదా నాలుగు సెకన్లు - ఇది చేయుటకు, మీరు అతను రెండు సెకన్ల మీరు దూరంగా ప్రక్షేపకం పుష్ ఖర్చు నేర్చుకుంటాడు మరియు తగ్గించడాన్ని వరకు, ఒక ఖాళీ fingerboard తీసుకొని అప్పటి వరకు నొక్కడం అవసరం. అప్పుడు మాత్రమే మీరు క్రమ పద్ధతిలో బరువు పెరుగుట తరలించవచ్చు.

మరింత విస్తృత పట్టును పుల్ అప్ తల పరిగణించబడుతుంది ఉత్తమ ఇది వెనుక, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఛాతీ కండరాల వ్యాయామం ఎగువ భాగం అభివృద్ధికి అదనంగా భారీగా అభివృద్ధి చెందిన కండలు ఉంది చేయి కండరాల (కండలు) మరియు ముంజేయి మీద ద్వితీయ ప్రభావం కలిగి ఉంది.

మరో ముఖ్యమైన కసరత్తు Deadlift. సాధారణంగా, ఒక పెద్ద బరువు కాబట్టి ఉపయోగించడానికి తిరిగి యొక్క భద్రత ఉంది మంచి నిర్ధారించడానికి, అది వర్తించబడుతుంది భారీ అథ్లెటిక్స్ బెల్ట్. బార్ మీ చేతులు గట్టిగా స్థిర మరియు అప్ నిఠారుగా తప్పక. అప్పుడు ఆమె స్థానంలో తిరిగి మరియు వ్యాయామం సార్లు పునరావృతమై ఉంటుంది. Deadlift తిరిగి నిటారైన కండరాలు నిర్మించడం, మరియు కూడా ముంజేతులు మరియు కాళ్లు ప్రభావితం చేస్తుంది.

Squats కూడా ప్రాథమిక ఉద్యమాలు ఒకటి. వారు అభివృద్ధి పండ్లు యొక్క కండరాలు మరియు తిరిగి, ముఖ్యంగా దిగువ భాగం. ఈ ప్రదర్శించారు ఒక భారం తో వ్యాయామం మీ భుజాలపై. ఇది ముందుకు వంగి కాదు చేసినప్పుడు మీరు ఒక స్థాయి ఉంచడానికి అవసరం తిరిగి, మరియు శరీరం - squats సమయంలో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రధాన విషయం.

ఇది ఉదర కండరాలు అభివృద్ధి కూడా వారు శరీరం యొక్క మొత్తం స్థిరత్వం కోసం బాధ్యత వహించిన విధంగా, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కారణమని చెప్పవచ్చు పేర్కొన్నారు తిరిగి లేదా కాళ్ళు కంటే తక్కువ కాదు. ఉదర కండరాలు (ప్రెస్) రైలు అబద్ధం. లెగ్ లిఫ్టులు - ప్రెస్ ఎగువ భాగం మొండెం మరియు తక్కువ ట్రైనింగ్ బలపడుతుందని ఇందులో.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయాలని ఎంత సమయం

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అన్ని సమయాలలో చేయటం. మీరు శరీరం భవనం చేస్తున్న సమయంలో, మీరు గుర్తించడానికి కోసం వారు ఉంటుంది. అన్ని ఇతర ట్రాఫిక్ ప్రాథమిక పద్ధతులను మాస్టరింగ్ వంటి ముఖ్యమైన ఉంటుంది, కానీ దాని అమలు లేకుండా మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి కష్టం అవుతుంది.

ప్రాథమిక సెట్ ప్రారంభ ప్రసిద్ధి కండలు అభివృద్ధి వ్యాయామాలు కలిగి లేదు. కానీ నిపుణులు ఆటగాని సమతుల్య అభివృద్ధి యొక్క నిర్వచనము చక్కగా-అభివృద్ధి కండలు లేదు. బేసిక్స్ ప్రదర్శన లేకుండా పెద్ద కండరపుష్టి కాకుండా గౌరవం కంటే స్మైల్ తీసుకుని. అంతేకాక, నిపుణులు మీ ముంజేయి యొక్క ఫిట్నెస్ లేదా కండలు కంటే తక్కువ లెగ్ దృష్టి చెల్లించటానికి అవకాశం ఉన్నాయి.