కండలు మరియు వారి అభివృద్ధి ఇతర ప్రభావవంతమైన మార్గాలపై పుష్- ups

మొదలు పలువురు వ్యక్తులు క్రీడలలో సన్నిహితంగా మరియు వారి కండరాలు బలోపేతం అనుకుంటున్నారా, మొదటి కండలు అభివృద్ధి ప్రయత్నించండి. పెద్ద కండరపుష్టి కండరము, చాలా అభివృద్ధి ఉంటుంది వాస్తవం నుంచి చాలా ఆకర్షణీయమైన, మరియు ప్రయోజనం కనిపిస్తుంది ఎందుకంటే అటువంటి ఒక కోరిక అర్థమయ్యేలా ఉంది. అందువలన, నేను లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు, కొన్ని మరింత వివరంగా కోరుకుంటున్నారో.

యొక్క ఒక స్టాక్ బయటకు వాటిని తీసుకు కొద్దిగా అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు ప్రారంభం లెట్. మేము పుష్-అప్స్ మరియు పుల్ అప్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నారు. Pushups నిజంగా ఫ్లోర్ యొక్క ఉనికిని కావాలి కనుక, దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. వ్యాయామం గొప్ప ప్రభావం deltoids, బాహు మరియు ఛాతీ మీద ఉంది. కండలు పాల్గొనేందుకు ప్రక్రియను తగినంత చిన్న ఉంది, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట మోసపూరిత దరఖాస్తు మరియు అది ప్రభావంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు ద్విశిరంపై ఒక ప్రత్యేక పుష్- ups చేయవలసి వీటిలో తేడా అరచేతిలో వేళ్లు ముందుకు కానీ వెనుకబడిన పెట్టింది అని ఉంది. మీరు నేలపై ఈ వ్యాయామం చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటాయి ఉంటే, మీరు బరువులు లేదా ప్రత్యేక పరికరాల మీద ఆధారపడతాయి. పుష్-అప్స్ అవసరాలు మిగిలిన అలాగే - మీ శరీరం వీలైనంత నిటారుగా ఉండాలి, మరియు సరిగా ఊపిరి మరిచిపోకండి.

పుష్-అప్స్ కంటే ఎక్కువ మేరకు, పుల్ అప్స్ కండలు ప్రభావితం. కోర్సు యొక్క, మీరు క్రాస్ బార్ అవసరం, కానీ మీరు అపార్ట్మెంట్ లో అది కలిగి లేకపోతే, మీరు యార్డ్ లో అది కనుగొంటారు మరియు జిమ్ లో వారు కూడా ఎక్కువ అని అవకాశం ఉంది. కండలు మరింత ఉపయోగకరంగా మీరు ఒక రివర్స్ పట్టు ఉపయోగించడానికి కావలసిన కోసం, పనితనం లాగడం. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ కేవలం చేతి flexors వద్ద వెనుక నుండి పునఃపంపిణీ చేయబడతాయి.

తోబుట్టువుల పుల్ అప్స్, పుష్-అప్స్ లేదా ముఖ్యంగా కండలు మీరు భారం curls లేదా dumbbell వంటి సానుకూల ప్రభావం ఇవ్వాలని లేదు. అన్ని ఇతర సాంద్రీకృత లోడ్ పైగా ఈ వ్యాయామాలు ద్విశిరంపై ఉంది.

పోల్ వంచటం చాలా మణికట్టు లోడ్ చెయ్యలేని EZ-వక్ర మెడ, ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వేర్వేరు వైవిధ్యాలు, మీరు ఒక స్థానాన్ని మాత్రమే curls నిర్వహించడానికి, కానీ బెంచ్ మీద పెడుతూ చేయవచ్చు. మీరు నిలబడి ఉంటే "నకిలీ", టెంప్టేషన్ మరియు జడత్వం మరింత ఉపయోగించడానికి. వాస్తవానికి, ఈ చివరి పునరావృతం, మీ కండరాలు పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద ఇప్పటికే ఉన్నప్పుడు ఉంటే, అక్కడ ఆ తప్పు కాదు. లేకపోతే - ఇది బెంచ్ మీద స్టాప్ సహాయంతో చేతులు లాకింగ్, శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమం. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు స్కాట్ బెంచ్ మీద వ్యాయామాలు, కానీ మీరు బాధించింది పొందవచ్చు ఎందుకంటే, మరింత పదునుగా ఓపెన్ రాష్ట్ర బరువు చేతి వంచు కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి. దయచేసి పాదాల మంచి బెంచ్ ముందు ఉంచుతారు గమనించండి - కావున వ్యాయామం చేయాలని చాలా సులభంగా ఉంటుంది.

చివరకు, అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పరిగణలోకి - dumbbells తో వలయములుగా. ఈ వ్యాయామం వేరియేషన్ కూడా చాలా చాలా ఉంది, కానీ ప్రధాన వ్యత్యాసం మరియు లేదా నిలబడి లేదా కూర్చుని, మీరు చేస్తూ ఉంటాను, అంటే, అదే సమయంలో ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు ఆర్మ్ వంచు. ఒక బార్ విషయంలో వలె, ఒక కూర్చొని స్థానంలో మీరు మరింత "నిజాయితీ" నిమగ్నం మరియు తాజా, అత్యంత భారీ రెప్స్ అమలు ఉత్తమం మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తుంది. మామూలుకన్నా ఏకకాలంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంపిక కూడా చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఏకకాలంలో వంగుట మాత్రమే ప్రయోజనం - విధానం నిర్వహించడానికి సమయం తగ్గించడం. కాని పనితీరు నాణ్యత మరియు శిక్షణ సమర్థతా ఒక ముఖ్యమైన తగ్గింపు స్వల్ప పెరుగుదల లేదో? బహుశా. అందువలన అది లోడ్ దృష్టి మరియు చాలా మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, క్రమంగా చేతి వంచు ఉత్తమం.

మీరు కేవలం మీ కండరాలు బలోపేతం కావాలంటే, మీరు ద్విశిరంపై పుల్ అప్స్ మరియు పుష్-అప్లను చేయవచ్చు. అయితే, మీరు బరువులు తో curls లేకుండా అప్పుడు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి మరియు వారి స్వంత చేతులతో అభివృద్ధి అనుకుంటే, మీరు చాలా తరలించడానికి లేదు.