ఒక రోజు 8 నిమిషాలు పరిపూర్ణ పత్రికా సృష్టించడానికి ఎలా

మనలో ప్రతీ కూడా pyshechka, కల మరియు అందమైన ఆనందించండి , ఫ్లాట్ బొడ్డు ఎక్కడా భయపెట్టే మడతలు, హంగ్ కాదు నిలిచి, మరియు కర్ర లేదు. పురుషుల దృష్టిలో స్మార్ట్ మరియు అందమైన, కేవలం మాకు వద్ద దర్శకత్వం వహించారు. వేసవి వచ్చేస్తోంది, మరియు మీరు అన్ని దీర్ఘ తన ప్రముఖ బొడ్డు తో ఏమి wondering, అద్దం దగ్గర నిలిచి ఉన్నాయి. పత్రికలను ఆలోచనలు చూసుకొని వచ్చిన మొదటి సారి కాదు, ఈ లభించని ఉన్నట్టుగా. ఎందుకు అది లభించని ఉంది? మరియు ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు ఎందుకంటే, సమయం, ఒక బిజీగా రోజు తర్వాత శక్తి, మరియు నిజానికి ఇది కేవలం బద్ధకం ఉంది. మరియు వేసవి దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా పెరిగిపోతుంది ...

ఎవరూ మేము చాలా బలహీనంగా సృష్టిస్తున్నారు వాదించాడు. నేను, చాలా, బహుశా యువతుల సామరస్యం, నా ప్రెస్ కింద దాస్తోంది తన Zhirkov, మీద కన్నీళ్లు కారుస్తూ చేరారు ఉండేది. అన్ని తరువాత, అతను అక్కడ ఎక్కడో వార్తలు! ఆమె మెత్తనైన మరియు సోమరి చిన్న భార్య ఖచ్చితమైన కార్యక్రమం, ఎలా 8 నిమిషాల ఒక రోజు ఒక పత్రికా సృష్టించడానికి కనుగొనబడలేదు తన భార్య, ధన్యవాదాలు. అంతే - నేను, నా ప్రియమైన pyshechki మీరు చెప్పడం.

వారి చేతుల్లో చొరవ తీసుకొని, నా భర్త వ్యక్తిగతంగా కార్యక్రమం "ప్రెస్ 8 నిమిషాల" అందిస్తుంది వ్యాయామాలు, అన్ని సమీక్షించారు మరియు సమర్థత తనిఖీ, తాను వాటిని పరీక్షించారు. మరియు ఆ తర్వాత అతను ప్రశ్న ఇది కాదన్నారు అని జోడించడం "మంచి" నాకు ఇచ్చింది, అది నిజంగా పనిచేస్తుంది. కోర్సు యొక్క, అతను, 8 నిమిషాలు, సమీక్షలు అతను కొన్ని సందేహాలు కలిగి జోడించడానికి ప్రోత్సహించడం అయితే "పత్రికా గురించి విఫలం లేదు. మరియు మిగిలిన ఒక రోజు రెండుసార్లు కనీసం వ్యాయామం, మీరు త్వరగా సమర్థవంతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు. కాబట్టి, చట్టం, భార్య! అతను చెప్పారు - మరియు పాయింట్. వెల్, ఒక వంద శాతం "కోసం" నా భర్త నుండి, అప్పుడు నేను కోర్సు యొక్క, నా వార్డ్రోబ్లో ఒక నూతన క్రీడా దావా ఉంటుంది, ఉంటే చూసుకొని లేదు. సంఖ్య ముందుగానే పూర్తి కంటే చెప్పారు. ఇది 8 నిమిషాలు విలేకరుల సృష్టించడం ప్రారంభించడానికి సమయం.

నేను merochki నడుము పట్టింది తో ప్రారంభించడానికి, తరువాత అది గురించి గొప్పగా ఏదో సమయానికి అధ్యయనాలు గుర్తిస్తారు మరియు వాటిని కోసం స్థలం ఎంపిక తద్వారా. 8 నిమిషాల ఒక రోజు వాస్తవమైనవాడు పత్రికా సృష్టించే సంస్థ హామీలకు విరుద్ధంగా, ఈ సమయంలో కూడా తన బిజీ షెడ్యూల్ లో చూడవచ్చు ఉండాలి. కాకుండా, నేను, వారి అభిప్రాయం మంచి సలహా ఇవ్వడం, నాకు తీక్షణముగా ఒక జాలి ఉంటుంది వారి గృహాల నుంచి పాఠాలు, న వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే. నేను మొదటిసారి హెచ్చరిస్తుంది అనుకుంటున్నారా, కండరాలు చాలా గాయపడుతుంది. నేను బహుశా నా గతం క్రీడలు సంచరించు నుండి, ached.

కానీ నేను నిరంతర మరియు మొండి పట్టుదలగల ఉంది, రోజువారీ పాలుపంచుకున్నాడు, మరియు కాలానుగుణంగా కూడా, అటువంటి శిక్షణ నుండి ఆనందం పొందడానికి ప్రారంభమైంది నేను మొదటి ఫలితాలు చూసిన ముఖ్యంగా తర్వాత. కాబట్టి, యొక్క ఈ ఫీట్ సాధనకు కలిసి ప్రయత్నించండి తెలపండి! వ్యాయామాలు పడుకుని నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఒక రగ్గు అవసరం. , గది, మరియు ప్రతి వ్యాయామం ventilate కొద్దిగా సన్నాహక ప్రారంభం రేట్ మరువకండి. మీరు, జంప్ కొన్ని tilts చేయవచ్చు, తన చేతులు స్వింగ్. "8 నిమిషాలు ఆదర్శ పత్రికా" అటువంటి కోర్సు యొక్క ప్రతి వ్యాయామం కోసం నలభై-ఐదు సెకన్లు ఇచ్చిన, కానీ అంతిమంగా - ఒక అద్భుతమైన వార్తలు.

ప్రారంభ విధానం:

మోకాలు (90 డిగ్రీల) వద్ద వంగి కాళ్ళు పడి, తన తల వెనుక ఉంచుతారు చేతులు. పక్కటెముక అప్ సాగదీయడం, మోకాలు ఎగువ శరీరం రైజ్. నడుముకి మీ మెడ నేరుగా ఉంచటానికి నేలపై పరిష్కరించబడ్డాయి.

మాజీ స్థానం. ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ ఫుట్ తీసుకొని, తన ఎడమ మోకాలికి మోచేతికి కుడి చేతి పొందుటకు. ఇది తరువాత నేను ఇదే వ్యాయామం చేస్తూ, భాగంగా ఉండేది.

కాళ్లు సరైన కోణంలో వంగి మోకాలు, ఫ్లోర్ ఆఫ్ శరీర ఎత్తండి మరియు మీ మోకాలు వైపు నేరుగా చేతులు లాగండి.

ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. శరీరం పాటు చేతులు చాచి, నేలపై ఒక లంబ కోణం వద్ద మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు. నేల నుండి తిరిగి మీ తక్కువ తీసుకొని, మోకాలు, ఛాతీ వైపు గీయబడిన, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

తిరిగి ఫ్లోర్, మోకాలు మరియు వక్ర వైపు (కుడి) ని ఉంది, ఎడమ చేతి తల గాయాల ఉంది, కుడి స్వేచ్ఛగా శరీరం పాటు స్థానంలో ఎలా. నేలపై అతని అడుగుల ఉంచడం, శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు కనబడుతుంది. ఆ తరువాత పరిస్థితి మార్చడానికి మరియు ఇదే వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు.

మాజీ స్థానం: కాళ్ళు నేలపై ఉన్నాయి మరియు అడుగుల దూరంగా వేరు భుజం వెడల్పు. ఎగువ పెంచడం ద్వారా , శరీరం భాగంగా మేకింగ్ ఒక అన్యోన్య మోషన్ ముందుకు. చిన్ ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి మరియు అతని తల తిరిగి తీసుకోకుండా

మా అడుగుల దాటుతుంది, పిరుదులు, కాళ్లు, ఆరోహణ కింద ఆమె చేతులు ఉంచుతుంది. తక్కువ తిరిగి లిఫ్టింగ్, కాళ్లు నేల ఆఫ్ మీ భుజాలు తీసుకోకుండా చిత్రించిన.

స్థానం - అసలు. , వ్యాయామం పునరావృతమైన పేస్ మరియు ఎడమ ట్రైనింగ్ దిశలో మారుతున్న, అప్పుడు కుడి.

మేము ప్రెస్ మా చేతులు కలిగి మరియు క్రమంగా తన అడుగుల నేల ఒత్తిడి మరియు అతని ఛాతీ తన గడ్డం ఒత్తిడి వదిలి, ఉన్నత శరీరం పెంచుతాయి.

అంతే! సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన! మీరే అందమైన చేయండి!