ఎలా కండరము నిర్మించడానికి? ఈ ప్రశ్నను అనేక క్రీడాకారులు bothers.

పలు అనుభవం అథ్లెట్లు త్వరగా కండరము ద్రవ్యరాశి ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం నిర్మించటానికి కావలసిన. స్పష్టముగా, ఈ క్రీడా శిక్షణ రెండు ప్రధాన లక్ష్యాలు ఒకటి. రెండవ ప్రయోజనం ఈ బరువు ఉపశమనం అందించడమే. నేడు, కండరము నిర్మించడానికి ఎలా వివరాలు వివరించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఎలా కండరము మాస్ పెంచడానికి, మొత్తం

ఉదాహరణకు, అది వాటిని ఒకటి అర్థం సహాయపడుతుంది. ఇది వింత అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ తక్కువ స్కోర్లు తో ప్రజలు ఇతరులపై కొంత ప్రయోజనం కలిగి. విషయం వారి బరువు నిశ్చితార్థం అని, మరియు ఈ బరువు ప్రారంభకులకు వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ఆమోదించబడతుంది. వ్యాయామం భారీ ఉంటుంది ఉంటే, శరీరం స్వయంచాలకంగా రక్షణ మోడ్ ఎనేబుల్ చేస్తుంది మరియు రికవరీ వేగంగా ఉండాలి. ఈ పద్ధతి యొక్క అధ్యయనం రోజు ఒకటి సగం శరీరం లో అందించబడినంత అధిక తీవ్రత శిక్షణ నిర్ధారించడానికి. ప్రాక్టీస్ అటువంటి వ్యవస్థ కాకుండా ప్రతి కండర శిక్షణ కంటే, సెట్ ద్రవ్యరాశి పరంగా ఎక్కువ ఫలితాలు తెస్తుంది చూపిస్తుంది.

ఈ పద్ధతి ప్రకారం కండరము మాస్ ఎలా నిర్మించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆచరణలో అది ప్రయత్నించాలి. ఈ స్ప్లిట్ ఒక వారం చక్రంలో కేవలం మూడు రోజుల్లో పూర్తి చేయవచ్చు. మొదటి రోజున ఎగువ శరీరం, రెండవ రోజు, పని వరుసగా వారి పాదాలకు దృష్టి, మరియు మూడవ విశ్రాంతి మరియు తిరిగి ప్రత్యేకంగా కేటాయించబడింది. అప్పుడు ప్రతిదీ పునరావృతం అవుతుంది. ప్రత్యేకంగా కండరాల సమూహాలు, స్వింగ్ deltoids మొదటి రోజు, లేదా అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం, అప్పుడు పెద్ద ఛాతీ కండరాలు, తిరిగి కండరాలు మరియు ఆర్మ్ కండరాలు, కండలు మరియు బాహు స్థానచలనం తప్ప.

ఈ శిక్షణ కార్యక్రమ అవసరాల శరీరానికి ఒక షాక్ ప్రభావం సృష్టించడానికి, మరియు ఆ విధంగా రికవరీ కోసం అన్ని నియమాలకు చేర్చడానికి బలవంతం ఉంది. ఇప్పుడు అది కండరాల ఎలా నిర్మించాలో ప్రశ్నకు వివరాలు స్పందించడం ప్రతి వ్యాయామం యంత్ర భాగాలను విడదీయు అవసరం. మొదటి రోజున కండరాలు, ప్రతి విధానం కనీసం 5 సెకన్ల వ్యవధి అప్ వీళ్లిద్దరూ పుష్- ups నిర్వహించడానికి అవసరం. గురించి 6-10 సార్లు 2 సెట్లలో నేలపై వర్త్ చేయడం pushups. అప్పుడు తలక్రిందులుగా, 6 సార్లు 3 సెట్లు చేతులపై నిలబడి ప్రదర్శించారు, ఇందులో నిలువు పుష్-అప్స్, అలా. ఈ బలపడుతూ .ట్రెపీజియస్ కండరాలు. మద్దతు 3 సెట్లు మధ్య పుష్- ups జరిపిన తర్వాత, 10-12 పునరావృత్తులు చేయడం. ఈ బయటకు గరిష్ట పని అనుమతిస్తుంది ఛాతీ కండరాలు. ఈ సందర్భంలో అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద ప్రతి పునరావృతమై 2 సెకన్ల ఆలస్యం. తరువాత పుష్-సెట్ విస్తృత పట్టును పట్టుకొని బార్ లాగండి పరివర్తన చేయడానికి అవసరమైన. ఇది, క్రాస్ బార్ ఛాతీ తాకే అవసరం ఒక 3 సెట్లు అవసరం 8-10 ప్రతి reps. ఈ వ్యాయామం అభివృద్ధి విస్తృత తిరిగి యొక్క కండరాల. ఈ మీరు బెంచ్ మీద తన చేతులు మొగ్గు అవసరం దీనిలో వెనుక పుష్-బాహు, కష్టతరం చేసిన తర్వాత, వ్యక్తి ముందుకు చూడవలసిఉంది, షాప్ మీరు వెనుక ఉంటుంది, చేతులు ఇప్పటివరకు భుజం కీలు, 6-8 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు వంటి మోచేతులు వద్ద వంగి చేయాలి. ఇటువంటి పుష్- ups ముగించిన తర్వాత, మీరు బార్ వెళ్లి అవసరం రివర్స్ పట్టు, అందుకోవలసిన 8-10 పునరావృత్తులు 3 పెంపు.

ఎలా, కండరాల మాస్ కాళ్లు నిర్మించడానికి రెండవ రోజున ఒక వ్యాయామ చెప్పడం. ఇది 15 నిమిషాలు వేడెక్కేలా కు నడుస్తున్న మొదలవుతుంది, అప్పుడు మీరు 10-12 సార్లు ప్రతి 6-8 సెట్ల కోసం సౌకర్యవంతమైన బరువు తో squats ప్రదర్శించారు. అప్పుడు, మోకాలు బెండింగ్ తన కడుపు, 8-10 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు మీద పడి తొడ కండరాలు ఖరారు. మీరు సజావుగా మీ కాలి మీద ఎక్కి తిరిగి వస్తాయి అవసరం దూడ కండరాలు, మరియు అందువలన 3 సెట్లు, అన్ని 10-12 పునరావృత్తులు యొక్క అధ్యయన ఈ చక్రం ముగుస్తుంది.

త్వరగా కండరము నిర్మించడానికి ఎలా

చాలా తరచుగా ఈ ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు అనేక పద్ధతులను అందిస్తుంది, కానీ కండరాలు వర్షం తర్వాత పుట్టగొడుగులను వంటి పెరుగుతాయి లేదు ఎందుకంటే, కాబట్టి అమాయక ఉంటుంది లేదు. కండరాల సెట్ - ఒక ప్రణాళికాబద్ధంగా ప్రక్రియ, మరియు అది ప్రణాళిక ప్రకారం అమలు చేశారు, మీరు షెడ్యూల్ కార్యకలాపాలు, వినోదం, ముఖ్యంగా ఆహారంలో కట్టుబడి అవసరం. వేగవంతం చెయ్యడానికి డయల్ పెద్ద కండరము శిక్షణ మరింత దృష్టి అవసరమైన కండరాల వాల్యూమ్. ఈ 4 విధానం లో, 8-10 పునరావృత్తులు ప్రతి, బెంచ్ ఒక అవకాశం స్థానంలో ఒక కాల్ 3 లో ప్రతి సిట్ అప్స్, 6-8 పునరావృత్తులు అర్థం Deadlift 4 దర్శనాలు ప్రతి 8 రెప్స్ తప్పనిసరిగా మీ తరగతుల షెడ్యూల్ను లోకి సరిపోయే ఉండాలి . ఇది పండ్లు, ఛాతీ మరియు తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి. పెద్ద కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు అందువలన అటువంటి ఉదాహరణకు, కండలు మరియు బాహు చేతులు, ఒక కండరము సమూహం యొక్క లాగండి.

కండర వాల్యూమ్ ఎలా నిర్మించాలో

, కండరాల పెరుగుదల ప్రోత్సహించే ఒక ప్రత్యేక ఆహార తరలించడానికి లోడ్ తో శిక్షణ కండరాలు పెద్ద సమూహాల వర్క్, ఆ వ్యాయామాలు మరియు supersets, ఎంచుకోండి, తనకు గరిష్ట బరువు తో శిక్షణ కొనసాగించడం: కండరము నిర్మించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలు ద్వారా మార్గనిర్దేశం అవసరం మాస్ సమయం పూర్తి తగ్గింపు సరిపోతుంది సడలించడం.