T- మెడ యొక్క త్రోస్ట్ తిరిగి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం!

వెనుక భాగంలోని లసిస్సిమస్ కండరాలను అభివృద్ధి చేసే అనేక వ్యాయామాలలో , ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైనదిగా గుర్తించడం కష్టం. కొందరు బాడీబిల్డర్లు పుల్ అప్లను, ఇతరులను ఇష్టపడతారు - బ్లాక్స్, బార్లు లేదా డంబెల్స్ లాగుతుంది.

కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి T- మెడ యొక్క థ్రస్ట్.

ఇది ఈ వ్యాయామం , దీని వెనుక లాసిస్సిమస్ కండరాలను వేరుచేసి, నడుము నుండి లోడ్లో భాగంగా ఉపశమనం చేస్తుంది.

T- మెడ యొక్క ట్రాక్షన్ విస్తృతంగా శిక్షణ ఈతగాళ్ళు, gymnasts, కుస్తీ కోసం ఉపయోగిస్తారు, కానీ తరచుగా ఈ వ్యాయామం బాడీబిల్డర్లు చేస్తారు.

ట్రాక్షన్ యొక్క ప్రయోజనం విశాల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు తిరిగి మధ్యలో బలోపేతం చేయడం.

శరీరం యొక్క స్థిరమైన స్థానానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వివిక్త లోడ్ సృష్టించబడుతుంది, ఇది సాధ్యం ఎగువ వెనుకకు పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, కానీ కటి వెన్నెముక గాయాలు నుండి అథ్లెట్ను కూడా రక్షిస్తుంది.

కాబట్టి, T- మెడ పుల్ ఏమిటో తెలుసుకున్నాం, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. ప్రధాన విషయం సరైన పద్ధతి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. తక్షణమే, T- ట్రాక్షన్ కోసం రెండు రకాల అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి . మొదటి: మీరు, మీ కడుపుతో బెంచ్ మీద పడుకోవటానికి, మెడ గ్రహించి, ప్రదర్శన ప్రారంభించండి. సెకను: మీరు కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, మీ వెనుకకు నిఠారుగా ముందుకు సాగండి మరియు ముందుకు వంగాలి. వెక్సిస్సిమస్ కండరాలను వెనుక భాగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది వంపు కోణంలో ఉంటుంది. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి సంబంధించి సుమారు 30-45 డిగ్రీల వంగి ఉండాలి.

ఇప్పుడు పట్టు యొక్క వెడల్పుకు శ్రద్ద. వెనుక అన్ని ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, వెన్నెముకకు దగ్గరగా ఉన్న కండర బలాల కన్నా బలమైనది.

తత్ఫలితంగా, గ్రిప్ యొక్క వెడల్పు పెరుగుతుంది, వెడల్పు భాగాలను, వెన్నెముక నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది.

ఇది ఒక బ్యాక్ పట్టును ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం చేయటానికి కూడా సాధ్యమే, కానీ తిరిగి మినహా, కండరపుష్టి పని చేస్తుంది.

లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, తుపాకీతో ట్రాక్షన్ చేపట్టే అవకాశం ఉంది, ఈ పద్ధతి మెడ నుండి బయటకు రావడానికి అనుమతించదు.

సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు కోచ్ లేదా భాగస్వామి యొక్క సూచనలు ఉపయోగించాలి. ప్రారంభ స్థానం - చేతులు, straightened, క్రింద మెడ. వ్యాయామం రెండు దశల్లో నిర్వహించాలి. మొదటి మేము బ్లేడ్లు తగ్గించడానికి, అంటే, మేము వెన్నెముక వాటిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై బహిర్గతం అయితే, ఉదరం ఎగువ భాగం మెడ లాగండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, పీల్చే, రెండవ పునరావృతం ప్రదర్శన. శరీరానికి సమాంతరంగా ఎల్లప్పుడూ మీ మోచేతులు ఉంచండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ స్థాయిలో వాటిని ఎత్తండి.

జెర్క్స్ తో T- మెడ తీసి ప్రయత్నించండి లేదు, కండరపుష్టిని ఉపయోగించకండి, మీ తిరిగి వంగి లేదు మరియు చాలా బరువు తీసుకోకపోతే. వ్యాయామం చాలా జాగ్రత్తగా మరియు సాంకేతికంగా చేయాలి. మూడు నుండి ఐదు విధానాలు 8 నుండి 15 సార్లు చేయండి.

T- మెడ యొక్క త్రస్ట్ వెనుక అద్భుతమైన విశాలమైన కండరాలను అభివృద్ధి చేసే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, కానీ వారికి అద్భుతమైన ఉపశమనం మరియు ఆకారం ఇస్తుంది. మీరు కొద్దిసేపట్లో మంచి ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, శిక్షణ యొక్క చక్రంలో వ్యాయామాలను చేర్చండి.

ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామాలు వేర్వేరుగా, అమ్మాయిలు T- రాడ్ పుల్ కూడా చేయవచ్చు.