త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా ఇంట్లో రెక్కలు అప్ పంప్ ఎలా?

ఇది అనేక పురుషులు వారి కండరాలను పంపుతుంది ఏ రహస్యం, ఎందుకంటే ఒక కండరాల శరీరం బలం యొక్క ఒక సంకేతం, ధైర్యం, లైంగికత. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఒక మంచి భౌతిక ఆకారం కోసం జిమ్ కు రష్ అవసరం లేదు తెలుసు. నేటి వరకు, వ్యాయామాలు ఇంటిలో రెక్కలను పంపు ఎలా నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడింది. ఈ ఆర్టికల్ తో పరిచయం పొందడానికి మరియు ఆచరణలో పొందిన జ్ఞానాన్ని దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి మాత్రమే ఇది ఉంది.

ఎలా ఇంట్లో రెక్కలు పంపు ? దీనికి మీరు ఒక నిర్దిష్ట జాబితా అవసరం. అన్ని మొదటి అది ఒక బార్, dumbbells, ఒక బార్ ఉంది. ఇది ఇంట్లో అన్ని ఈ జాబితా ఎప్పుడూ లేదు జరుగుతుంది, అప్పుడు మీరు ఇంట్లో సారూప్యాలు తప్పిపోయిన జాబితా స్థానంలో ప్రయత్నించాలి. ఉదాహరణకు, స్తంభింపచేసిన సిమెంటుతో ఒక బరువు బ్యాగ్ లేదా పెయిల్ ఉపయోగించడానికి. క్షితిజ సమాంతర బార్ యొక్క షాప్ మోడల్ను స్వీయ-నిర్మిత బార్తో భర్తీ చేయవచ్చు, తగిన ఎత్తులో సురక్షితంగా అమర్చబడుతుంది.

ఇప్పుడు మనం ప్రాధమిక (ప్రాథమిక) వ్యాయామాలను అర్ధం చేసుకోగలుగుతారు , ఇది ఇంట్లో రెక్కలను ఎలా పంపుతుందో సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

pushups

మరియు బార్బ్లు మరియు డమ్బెల్లు అందుబాటులో లేకుంటే ఇంట్లో రెక్కలను ఎలా పంపుతారు ? ఇక్కడ, పుష్-అప్లు రెస్క్యూకు వస్తాయి. వారి అధిక సామర్థ్యం కోసం, ఖాతాలోకి కొన్ని నైపుణ్యాలను తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మీరు స్టాప్ క్రింద మీ భుజాలను తగ్గిస్తే, మీ కాళ్ళు ఒక బెంచ్, సోఫా లేదా స్టూల్ పై పెడతారు, మీ లాటిసిమస్ కండరాలు పంప్ చేయబడతాయి. విస్తృతంగా తగినంత చేతులు అమర్చు, మాత్రమే అది overdo లేదు, లేకపోతే మీరు తీవ్రంగా మీ భుజాలు గాయపరచవచ్చు.

మీరు రెక్కల కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే చాలా సులభం అవుతుంది, అనగా. మీ కండరాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి, మీరు బరువు పెంచడానికి అవసరం. మీరు దీనికి వేర్వేరు బరువు ఏజెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక అదనపు సరుకుగా, మీరు భాగస్వామి లేదా జూనియర్ (భారీ కాదు) కుటుంబ సభ్యుని బరువును ఉపయోగించవచ్చు. జస్ట్ జాగ్రత్తగా - మీరు గాయపడ్డారు చేయవచ్చు.

పుల్

రెక్కలు అత్యంత ప్రాచుర్యం వ్యాయామాలు లాగండి- ups ఉన్నాయి. రెక్కలను పంపు చేయడానికి, ఎగువ మరియు దిగువ పాయింట్లు వద్ద ఆలస్యం చేయకుండా, మీరు సున్నితంగా లాగండి. బ్లేడును ఎత్తివేసేటప్పుడు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మీరు వారి సాధారణ పట్టును నిర్వహించవచ్చు.

విస్తృత పట్టును పుల్లగొట్టడం - వాటిని ప్రదర్శిస్తే, మీరు క్రాస్ బార్ పై మీ గడ్డంని మాత్రమే బిగించలేరు, కానీ క్రాస్బార్తో భుజాలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, వాలులో శరీరాన్ని ఉంచుకుని, క్రాస్బార్ కోసం, మీ తలని ముందుకు తిప్పవచ్చు.

డంబెల్స్ తో రెక్కలు ఊపుతూ

ఇది మీ ఎడమ చేతితో డంబెల్ను తీసుకోవటానికి, మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించి, బెంచ్ సమీపంలో నిలబడి, ముందుకు వంగటం, మీ కుడి చేతి మరియు మీ కుడి మోకాలి తో బెంచ్పై విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. తిరిగి నేల వరకు దాదాపు సమానంగా, సహజంగా వక్రీకరించాలి. డంబెల్తో చేతితో స్వేచ్ఛగా బంధిస్తుంది, తల పెరిగింది.

అప్పుడు కొద్దిగా లెఫ్ట్ లెగ్ వంగి మరియు ఛాతీ కు డంబెల్ పెంచడానికి అవసరం. అత్యధిక పాయింట్ వద్ద, రెండవ కోసం మీ చేతి పట్టు, ఆపై దాని ప్రారంభ స్థానం నెమ్మదిగా తక్కువ.

గుణాత్మకంగా రెక్కలను పంపు చేయడానికి, మీరు 2-4 విధానాల కోసం 5-9 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయాలి. మీ కండరాలు శిక్షణ తర్వాత తిరిగి పొందడానికి వీలు నిర్ధారించుకోండి. దీన్ని రెండుసార్లు చేయండి.