ఆరబెట్టడం నొక్కండి

శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లో చాలామంది అమ్మాయిలు ఆకర్షిస్తుంది? కోర్సు యొక్క, కడుపులో ఘనాల , వీటిలో చాలా కల మరియు చాలా కొన్ని ఉన్నాయి. రహస్యంగా ఏమిటి: కొంతమంది వ్యక్తులు వారానికి ఒకసారి సాధన చేస్తారు, ఒక అందమైన శరీర ఉపశమనం మరియు గట్టి కడుపు మరియు ఇతరులు రోజుకు అధిక బరువుతో ప్రెస్ను వణుకుతారు, దీనితోపాటు అపేక్షిత ఘనాలకి బదులుగా పూర్తిగా నమ్మకం లేని బంతిని తప్ప సాధించలేరు. పురాణాలు నాశనం మరియు మాత్రమే నిజం చెప్పండి!

ఎండబెట్టడం ఏమిటి? ఇది కాదు కాబట్టి నొక్కండి, కాబట్టి లేదు! శిక్షణా పురాణాలు.

అనేకమంది "కచెట్లు" నమ్ముతాయని గమనించాలి: ప్రతిరోజూ మీ పాచికలు శిక్షణనివ్వడం ఉంటే, అవి పెద్దవిగా మారతాయి మరియు దాని ఫలితంగా మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదర కుహర కండరాలను ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్ లోకి విభజించడం అనేది ఒక దురభిప్రాయం . ఈ కండరాల సమూహం యొక్క తీవ్రత, ఇతరులు లాగా, ఒక ప్రమాణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - సబ్కటానియోస్ క్రొవ్వు శాతం. ఇది తక్కువ, నిటారుగా మీ cubes చూడండి. మరియు పత్రికా ఎండబెట్టడం శరీరంలో అదనపు కొవ్వు బర్న్ రూపొందించిన కటినమైన ఆహారం మరియు శిక్షణ క్లిష్టమైన కలయిక కంటే ఎక్కువ కాదు.

చక్రం ఆవిష్కరించు మరియు కొత్త వ్యాయామాలు ఆలోచన లేదు! అదనపు బరువు మరియు ట్రైనింగ్ కాళ్ళతో పోగులను - మీరు పొడిగా చేయకపోయినా, మీరు చేయవలసిన అన్ని వ్యాయామాలు. ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, ప్రెస్ యొక్క ఆరబెట్టడం మరియు శరీరం మొత్తం ఉపశమనం మీ శరీరానికి చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో వారి అధిక బాధాకరమైన ప్రమాదం కారణంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై ఆధారపడటం అవసరం లేదు.

కానీ మీకు అధిక కొవ్వును కాల్చడానికి ఆదర్శ వ్యాయామాలు సాధారణ ఉదయం జాగింగ్ ఉంటుంది. మీరే ఇంకా పూర్తి మేలుకొనివున్న శరీరాన్ని మీ స్వంత కొవ్వుగా ఉపయోగించడం వలన, మీరు అత్యధిక సంఖ్యలో కేలరీలను నాశనం చేయటానికి వీలుకల్పిస్తుంది. ఒక ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత, మీరు తప్పనిసరిగా దగ్గరగా అల్పాహారం కలిగి ఉండాలి, తద్వారా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయాలి , లేకుంటే మీరు వంద రెట్లు తగ్గిపోయిన అన్నిటిని టైపింగ్ చేస్తాయి.

మీరు స్థానికంగా బరువు కోల్పోలేరు!

బహుశా, చాలామంది ఇప్పుడు నిరాశకు గురవుతారు మరియు ఇంకా చదవరు, కానీ ఇది అలా ఉంటుంది. స్థానిక అర్ధంలో "ప్రెస్ ఎండబెట్టడం" వంటి ఒక భావన కేవలం ఉనికిలో లేదు, మరియు మీరు ఉదర ప్రాంతానికి వ్యాయామాలు యొక్క అధిక ఓవర్బ్యాన్స్ నుండి ఉత్తమంగా ఒక overtraining అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు, ఫలితంగా, పూర్తి ఉదాసీనత.

తక్షణ సత్యం: ఏ ఆహారం - ఏ ప్రెస్

మరియు ఈ, దురదృష్టవశాత్తు, నిజం. ప్రెస్ భారీ పరిమాణాలకు దిగారు మరియు కొవ్వు పెద్ద పొర క్రింద కూడా గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే , పత్రికా ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం సిద్ధాంతపరంగా చాలా సులభం, అది అనుసరించడానికి, ఒక సాధారణ పథకం అనుసరించాలి. ఒక రోజులో మీ బరువు యొక్క కిలోలకి కనీసం 3-4 గ్రాముల మాంసకృత్తులు తీసుకోవాలి, 50-60 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది. రెండుసార్లు ఒక వారం మీరు మీ కోసం ఒక "ఉపవాసం రోజు" ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం పెరుగుతుంది సగం, మరియు వారానికి ఒకసారి, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గించడం.

ఈ సాధారణ నియమాలను పాటించండి, ఎండబెట్టడం మరియు బరువు కోల్పోవడం, ఉద్దేశపూర్వకంగా లక్ష్యానికి వెళ్లి, అప్పుడు మాత్రమే మీరు విజయవంతంగా మాయా మార్గాలు గురించి stupidities తో ఇబ్బంది లేదు!