సెక్స్ నుండి పుష్- ups మంచి మరియు సూత్రాలు

పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు సరళమైన మార్గాల్లో ఒకటి నేల నుండి పుష్-అప్స్. ఈ వ్యాసం నేలపై నుండి పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సరైన పని ఎలా చేయాలో వివరిస్తుంది.

పుష్-అప్స్ - ఈ బెంచ్ ప్రెస్ సరసన ఉంటుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, బెంచ్ ప్రెస్ అనేది ఛాతీ యొక్క కండరాలను పెంచే ప్రాథమిక వ్యాయామం.దేశంలో శిక్షణకు ఆధారాలు నేల నుండి పుష్-అప్లను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఉపయోగం త్రైప్స్ మరియు పెక్టోరల్ కండరాల అభివృద్ధి.

ఒక అందమైన ఛాతీ మరియు బలమైన త్రైల్స్: ఈ సందర్భంలో మీరు అదనపు బరువును ఉపయోగించలేరు, కానీ కుడి పద్ధతిని మరియు పుష్కల అప్లు ప్రయోజనాలు బెంచ్ ప్రెస్ అదే కాదు, అయితే ఈ వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది క్లిష్టమైన ఎంపికలు ఉపయోగించి.

మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే కండరాల ఫైబర్లు రికవరీ సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు పెరుగుతాయి, ఇది 36 గంటలు వరకు ఉంటుంది. సో 2-3 శిక్షణ సెషన్ల ఒక వారం సరిపోతుంది.

మీరు ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్లను చేస్తే, వాటి నుండి వచ్చే లాభాలు సరిగ్గా చేస్తే మాత్రమే తమని తాము వ్యక్తం చేస్తాయి. సరిగ్గా చేయటానికి, మీరు మీ ఛాతీ కండరాలు ఎలా అనుభూతి నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయటానికి, మీ ఛాతీకి మీ అరచేతిలో ముందు భాగంలో నొక్కి, నేరుగా నెమ్మదిగా ముందుకు సాగాలి, మీ నుండి ఏదో దూరంగా నెట్టడం, పెక్టోరల్ కండరాలను వక్రీకరించే ప్రయత్నం చేస్తారు.

ఛాతీ పని కండరాలు ఎలా ఫీలింగ్, ఈ ఉద్యమం రిపీట్. మెరుగైన భావన కోసం ఛాతీ మీద రెండవ చేతి ఉంచవచ్చు. తదుపరి దశలో నేల నుండి నెమ్మదిగా పుష్- ups, ఇది యొక్క ప్రయోజనం ఇప్పటికీ చిన్న, ఎందుకంటే మీరు పూర్తిగా కండరాలు నియంత్రించడానికి కలిగి, వాటిని అనుభూతి, సాధారణ వ్యాయామాలు సిద్ధం.

సరిగ్గా నేల నుండి పుష్-అప్లను చేయడానికి, వీటి ప్రయోజనాలు గరిష్టీకరించబడతాయి, మీరు ఛాతీ యొక్క కండరాలను పర్యవేక్షించడానికి, శరీరాన్ని అనుసరించాలి, "స్టింగ్" లాగా, ఈ స్థానం మీరు చేతులు కేవలం కండరాలను మరియు ప్రెస్ను మాత్రమే ఉపయోగించుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది.

సాంకేతిక మరియు నెమ్మదిగా పునరావృత్తులు, 30 సెకన్లలో విరామం ద్వారా విభజించడం ద్వారా, వరుసగా 100 సార్లు తగ్గిపోకుండా, చివరికి ఏదో విధంగా చేయబడుతుంది కంటే 20 పద్దతుల్లో 5 పద్ధతులను చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్లను చేయగల అవకాశం ఉంది, దీని ప్రయోజనం డెల్టాయిడ్ కండరాల ఎగువ మరియు దిగువ పుష్పాలను అందుకుంటుంది. దీనిని చేయటానికి, పాదపీఠము లేదా చేతులను ఉపయోగించుము, అరచేతి విశాల వెడల్పు మారుతుంది. చేతులు త్రవ్వకాల పని యొక్క ఇరుకైన అమరిక, మరియు విస్తృత భుజాలతో.

పుష్-అప్స్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం ఏమిటంటే అడుగుల అధిక మద్దతుతో నిలబడి, ఆయుధాలు విస్తృతంగా విస్తరించాయి. ఇది మిమ్మల్ని ఛాతీ యొక్క కండరాలను గరిష్టంగా విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఉదయం వేసిన నేల నుండి పుష్-అప్స్, శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన శక్తిలో పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి, మరియు నిద్రవేళకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు చేసే వ్యాయామాలు.

పుష్-అప్స్ యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి కాంతి, మధ్యస్థ, భారీ మరియు భారీవి. ఈ జాతులలో ప్రతి దాని స్వంత లాభం తెస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ మోకాళ్లపై ఉన్న గోడ నుండి పుష్-అప్లను పిల్లలు మరియు మహిళలకు బాగా సరిపోతాయి, కులక్స్పై ఉన్న పుష్-అప్లు - కుస్తీ, మార్షల్ ఆర్ట్స్లో నిమగ్నమై ఉంటాయి. బెంచ్ ప్రెస్ల బదులుగా బాడీ బిల్డింగ్స్ ఒక వెయిటింగ్ ఏజెంట్తో పుష్-అప్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సరైన పద్ధతిని అనుసరించినప్పుడు ఇదే ఫలితానికి దారి తీస్తుంది. మీరు ఒక "జంప్" మరియు ఒక పాప్ తో పిండుట, మీరు యుద్ధ కళలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఇది పేలుడు బలం, అభివృద్ధి.

పుష్-అప్స్ ఎలాంటి ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా గొప్పవి, ప్రత్యేకంగా ఈ వ్యాయామం ఇతరులతో కలిపి జరుగుతుంది. అప్పుడు మీరు త్రికోణములు, ప్రెస్, ఛాతీ, భుజాలు, డెల్టాయిడ్ కండరాల ఎగువ మరియు దిగువ పుష్పగుచ్ఛాలు, కానీ మీ శరీరాన్ని అందమైన మరియు స్పోర్టిని చేసే ఇతర కండరాల సమూహాలను మాత్రమే అభివృద్ధి చేస్తారు.

ప్రధాన విషయం ఒక కోరిక కలిగి ఉంది, మరియు మీరు ఏ ప్రదేశంలోనూ నొక్కవచ్చు: పాఠశాలలో, పనిలో, ఇంట్లో లేదా వీధిలో! పరిపూర్ణతకు ఎటువంటి పరిమితి లేదు, ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా మీ శరీరాన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి! గుడ్ లక్ మరియు బాగా!