ఎలా ఇంట్లో ప్రెస్ పంపు

ఒక సాగే మరియు అందమైన కడుపు - చాలా మంది దాని గురించి కలలు. కానీ అలా చేయాలంటే, మీరు సోమరితనం కాకూడదు మరియు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాలు చేస్తారు. వ్యాసంలో, మేము ఇంట్లో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతామనే దాని గురించి మాట్లాడతాము, జిమ్ను సందర్శించడానికి సమయం లేకుంటే.

అన్నింటిలో మొదటిది, శిక్షణ కోసం సౌకర్యవంతమైన బట్టలు గురించి ఆలోచించండి. ఇది నిట్వేర్ నుండి ఏదైనా ఉంటే ఇది ఉత్తమమైనది, అది విస్తరించినప్పుడు మరియు కదిలేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. ప్రసార మాధ్యమాల్లో వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా భోజనానికి ముందు, మరియు ఉదయం కూడా మంచివి. మీరు ఉదయం నుండి అల్పాహారం వరకు పత్రికా కదలిక వాస్తవం యొక్క ప్రభావాన్ని మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది. మీరు మరొక సారి ఉదర వ్యాయామాలు వాయిదా వేసినట్లయితే, తినడం తర్వాత మూడు నుండి నాలుగు గంటల వరకు వాటిని కొనసాగించండి.

మీరు కోచ్ లేకపోయినా, సరిగ్గా ఇంట్లో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతాడనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించారా? వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు వేడెక్కడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి. ఈ సులభమైన రన్, ఇది ద్వారా, అన్ని కండరాల సమూహాలు అద్భుతంగా అప్ వేడెక్కినప్పుడు. మీరు ఒక జోగ్గర్ లేక స్ట్రీట్ అసౌకర్య వాతావరణంలో (వర్షం, మంచు తుఫాను మొదలైనవి) లేకపోతే, మీరు అనేక సాధారణ వెచ్చని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వారు పాఠశాల వర్గం (మలుపులు, వాలు, మొదలైనవి) నుండి ఉండవచ్చు. మీరు మాకు ప్రధాన విషయం మా కండరములు చాచు మరియు వేడెక్కడానికి అతుకులు సిద్ధం కాబట్టి మీరు ఏదో ఎక్కడో లాగి ఆ ఫిర్యాదు లేదు కాబట్టి. కాబట్టి, మీరు ప్రెస్ స్వింగింగ్ మొదలు ముందు, మీరు సరిగా వెచ్చని చేయవలసి ఉంటుంది.

ఇది మీరు పాఠశాల బెంచ్ నుండి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయలేదు లేదా ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు హాజరు ఎప్పుడూ, మరియు బహుశా ఎక్కువ కాలం భౌతిక వ్యాయామాలు మీ శరీరం లోడ్ లేదు అవకాశం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, "ఇంట్లో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతాను?" అనే ప్రశ్నకు మీరు ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. సరళమైన కదలికలతో ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ శరీరం ఓవర్లోడ్ను అనుభవించదు. ఇంటెన్సివ్ స్టడీస్ క్రమంగా రావాలి. కాబట్టి, మేము ఇంట్లో ప్రెస్ పంపుతాము.

ఒక వ్యాయామం . నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి (కాళ్ళు యొక్క స్థితిని పరిష్కరించడానికి మీరు మీ అడుగుల కింద ఏదో ఉంచవచ్చు). "లాక్" లో తలపై అప్పగించండి, మోచేతులు పక్కకి కట్టుబడి ఉంటాయి. శరీరాన్ని ఎత్తండి. బెంట్ కాళ్ళు తో, మేము మా chins మా మోకాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కాళ్లు నేరుగా మరియు స్థిరపడినట్లయితే, ఈ కదలికలతో వాటిని ఎత్తివేయకూడదు.

చాలామంది ప్రజలు త్వరగా ఇంట్లో ఉన్న ప్రెస్ను పైకి పంపుతారు , ఒక పెద్ద పొరపాటు చేస్తారు. ప్రక్రియ వేగవంతం చేయాలనుకుంటోంది, వారు ప్రతి వ్యాయామంలో ఉద్యమాల సంఖ్యను పెంచుతారు. కానీ శిక్షణ ప్రారంభంలో మీరు మూడు విధానాలతో ప్రతి వ్యాయామం యొక్క తగినంత మరియు పది పునరావృత్తులు ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీ కండరాలను ఎక్కువగా లోడ్ చేయవద్దు, వారు రోజువారీ లోడ్ను ఉపయోగించుకోవాలి. ఈ కేసులో మీరు సగం మీ అధ్యయనాలు విడిచి లేదు.

రెండు వ్యాయామం . కదిలేటప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానం మార్చండి. ముందటి వ్యాయామంలో, పలుచన, మరియు కాళ్లు వంగి ఉంటుంది. మోకాలికి మోకాలికి మోకాలికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మనం శరీర భాగాలను తీసే సమయంలో మలుపులు చేస్తాము.

దిగువ ఉదరంలో మూడో వ్యాయామం . ఫిట్నెస్ గదులు అందుబాటులో తగినంత పరిమాణంలో, ప్రత్యేక పరికరాలు సహాయంతో దీన్ని ఉత్తమ ఉంది. అలాంటి పరికరాలు మరియు అనుకరణలేవీ లేకుంటే, ఇంట్లో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతారు? ఒక మార్గం ఉంది - నేలపై అబద్ధం మరియు చేతులు కుర్చీ, సోఫా లేదా ఏదో కింద మీ అడుగుల కట్టు. కాళ్ళు సూటిగా ఉండాలి, మరియు చేతులు ట్రంక్ వెంట ఉంటాయి. శరీరాన్ని 90 ° కోణంగా పెంచండి. మొదట దీన్ని చేయడానికి చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ ఇవ్వాలని లేదు, మరియు త్వరలో మీరు విజయవంతంగా. ఈ వ్యాయామంలో, మూడు పద్ధతుల యొక్క మొదటి శిక్షణ కోసం, ప్రతి ఒక్కటిలో మాత్రమే 5-7 వ్యాయామాలు.

నాల్గవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలు , "కత్తెరలు" మరియు "సైకిల్" అని పిలవబడతాయి. మేము వాటిని ఒక నిమిషం, రెండు విధానాలు కోసం వెన్నుముక మీద పడుకుంటాము.

ఆరు వ్యాయామం . మేము 90 కిలోల కోణం వెనుక వరుస కాళ్ళ మీద ఉన్న స్థానం నుండి ఎత్తండి. కాళ్ళు "అధిగమిస్తుంది" ప్రారంభమై ఉంటే, నేలపై వాటిని వ్యతిరేకంగా లీన్. చాలా క్లిష్టమైన వ్యాయామం, కానీ అది విలువ, ఇది తక్కువ ఉదర కండరాలు బాగా పనిచేస్తుంది నుండి.

మూడు నుంచి ఐదు రోజుల్లోనే మీ శరీరం తనకు లోడ్ అవుతుందని మీకు తెలుస్తుంది, దానికి అతను వాడుతాడు. ఈ క్షణం నుండి, మీరు నెమ్మదిగా విధానాల సంఖ్యను పెంచి, వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయగలుగుతారు.