సుమో Deadlift: చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్

అనేక క్రీడాకారులు పని చిన్నచూపు సార్టోరియస్. ఇది మీ తొడల లోపలి ఉపరితలంపై ఉన్న. దీని ప్రధాన లక్ష్యం - సాధ్యం గాయం నుండి మోకాలి రక్షించే అలాగే, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు స్థిరీకరించేందుకు. దర్జీ, లేదా దీనిని గా, కండరం కండరము పొరుగు దానికంటే బలహీనమని ఉంటే - కండరాలు ఇతర సమూహాల అభివృద్ధి స్టాప్ల. పేలవంగా అభివృద్ధి చేసినప్పుడు కండరం కండరాలు సులభంగా గాయపడ్డారు చేయవచ్చు. సహాయం చేయడానికి వారి శక్తి పెంచండి Deadlift సుమో.

క్రీడాకారులు ఆనందించండి చేయవచ్చు - కండరం కండరాలు వేగంగా సాధారణ అంశాలు తో బలం పొందుతున్నాయి. మీరు దినిని ప్రత్యేక అనుకరణ శరీరం యొక్క ఈ భాగం అభివృద్ధి లావాదేవీ చేస్తాయి, కానీ కండరం కండరాలు అప్ పంపు మరొక మార్గం ఉంది - సుమో Deadlift. ఇది లోడుచేస్తుంది లెగ్ కండరాలు, స్నాయువులు, తిరిగి మరియు కటి ప్రాంతంలో.

టెక్నిక్ Deadlift బార్ యొక్క శరీరం దగ్గరగా ఉంటుంది. సుమో deadlifts, భారం కూడా శరీరం దగ్గరగా అమర్చాలి చేసినప్పుడు. ఒక రాడ్ తో కాళ్ళు విస్తృతంగా ఉండాలి, కొంతమంది అథ్లెట్స్ కాళ్ళు పెట్టి తద్వారా సాక్స్ పాన్కేక్లు పాదాలకు మిగిలిన. మామూలు కంటే మెడ కొద్దిగా ఇక గ్రిప్, ఇది అత్యంత ఎగువ నుండి వస్తుంది.

ఈ స్థానం శరీరం యొక్క స్థానం పట్టుకోండి సహాయం చేస్తుంది - అందువలన మద్దతు రాడ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో పాదంతో వెలుపలి అని Feet అమర్చాలి. అయితే, ట్రాక్షన్ మోకాలు లోపల చుట్టి సమయంలో - ఇది చాలా బరువు తీసిన అని అర్థం. ఇది తాత్కాలికంగా బార్ తక్కువ మరియు తేలికపాటి బరువులు తో పని అవసరం. కండరాలు బలమైన వచ్చినప్పుడు, మీరు బరువును పెంచడానికి చేయవచ్చు.

నేల నుండి బార్ బౌన్స్ మానుకోండి. సుమో deadlifts, కండరాలు మరియు స్నాయువులు కేవలం ప్రారంభంలో ముఖ్యంగా బాగా పని చేసినప్పుడు, కాబట్టి తిరిగి పోరాడుతోంది ఉన్నప్పుడు రీబౌండ్ రాడ్ కండరాలు పనులను లేదు, మరియు ఫలితంగా, బలోపేతం మరియు పెరగవు.

మరో ఆసక్తికరమైన వాస్తవం మీరు చివర రాడ్ ఎత్తడం చెయ్యలేరు తగినంత మధ్య తొడ దానిని తేవడం. ఈ టెక్నిక్లో, అథ్లెట్ త్వరగా పెద్ద బరువులు తో పని ప్రారంభించటానికి ముందు కండరాలు బలం పొంది. కాబట్టి, పైకి సంకలనం.

సుమో Deadlift: లీడ్ టెక్నిక్

1. ఇది (కానీ సహేతుకమైన పరిమితులు లోపల కోర్సు యొక్క) చెరిపివేస్తూ ఉండాలి.
2. షిన్ నేల లంబంగా నిలుస్తుంది.
3. చేసినప్పుడు వలన బ్యాక్ కండరాలతో థ్రస్ట్ కొద్దిగా మీ పెల్విస్ పెంచడానికి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు తిరిగి మరియు కటి ప్రాంతంలో పని చేస్తున్నారు.
4. మీరు మీ లెగ్ కండరాలు పని చేయాలి, మీరు ఉండాలి గణనీయంగా త్వరగా మొదలు, వ్యాయామం యొక్క తదుపరి భాగం నెమ్మదిగా వేగంతో నిర్వహిస్తుంది.
5. ఈ వ్యాయామం గురుత్వ కేంద్రాన్ని heels న వస్తుంది.

ప్రమాదంలో నివారణ

1. చాలా భారీ కడ్డీతో గాయం కారణమవుతుంది - మీరు భుజం మీద ఒక బరువు మాత్రమే పని.
2. చేసినప్పుడు సుమో కావాల్సిన ఒక Deadlift ఉపయోగించడానికి భారీ అథ్లెటిక్స్ బెల్ట్ వెన్నెముక స్థిరీకరణ కోసం.
3. మొదట అనేక పవర్లిప్టర్స్ ప్రేమిస్తారు raznohvat, ఉపయోగించడానికి వద్దు.
4. జరుపుము deadlifts ఒకసారి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

కొన్ని lifters dumbbells తో Deadlift ఉత్తమ ఫలితం ఇస్తుంది నమ్మకం. నిజానికి, ఒక క్రమానుగతంగా శిక్షణ మరియు కండరాల లోతుగా పొరలు ప్రమేయం వివిధ వ్యాయామం ఈ రకం చేర్చవచ్చు.