Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్: కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా అధ్యయనం

ప్రస్తుతం, మంచి భౌతిక ఆకారం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి క్రమంలో ఒక ప్రముఖ క్రీడ వంటి బాడీబిల్డింగ్ మారింది. ఇది తరచుగా జాగింగ్ లేదా, ఉదాహరణకు, జరుగుతుంది, మీరు ఏదైనా ఒక వ్యాయామం ప్రత్యేకతను కాదు, నిష్పత్తి లో అన్ని కండరాలు అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది కెర్నల్ విసిరే. మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ బాడీబిల్డింగ్ భావిస్తారు బెంచ్ వివిధ స్థానాల్లో dumbbell లేదా భారం.

చాలా రకాలు ప్రెస్సెస్ ఉన్నాయి. వారు, పడుకుని నిలబడి నిటారుగా కూర్చొని లేదా ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద ఆనుకుని చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి మొత్తం శరీరం కోసం కండరాలు ఒక నిర్దిష్టమైన సమూహంలో భారం మరియు మంచి ఉంది.

రాడ్లు కాకుండా, బెంచ్ dumbbell ఈ సందర్భంలో చేతులు ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా అదే బరువు వద్ద పనిచేస్తాయి నుండి, శిక్షణ మరింత సమర్థవంతమైన మార్గం భావిస్తారు. ట్రైనింగ్ barbells ఉన్నప్పుడు తోసేస్తాం సంభవించవచ్చు అయితే ఈ మీరు వారి సంతులిత అభివృద్ధి కోసం రెండు వైపులా మంచి పని అనుమతిస్తుంది.

అబద్ధం dumbbells ప్రెస్

dumbbells అబద్ధం ప్రెస్ త్రిభుజాకారము కండరాల, ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు మధ్యతరగతి పార్ట్శ్ యొక్క ముందరి తల అభివృద్ధి బ్రాకియై (బాహు). మైనర్ పని ఛాతీ కండరాలు ఎగువ మరియు దిగువ భాగం ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రాథమిక బాడీబిల్డింగ్ ఒకటి.

dumbbells మంచి నాణ్యత ఉపయోగించి బెంచ్ ప్రెస్ ప్రక్రియలో అన్ని కండరాలు బయటకు పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ప్రతి శరీర భాగం ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ఎలాంటి పరిమితిగా ఉంది ప్రత్యేక dumbbells, ఛాతీ స్థాయి క్రింద తగ్గించింది చేయవచ్చు ఉంది మెడ కడ్డీ.

వ్యాయామాలు మంచి మాత్రమే ఛాతీ మరియు బాహు పని సహాయం కానీ రన్టైమ్ వద్ద వంటి, మీరు చేతులు స్థానం మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, అరచేతి దిగువ ఎదురెదురుగా ఉంటే, వారి ఉద్యమం సమయంలో 90 డిగ్రీల టాప్ పాయింట్ వారు బొటనవేలు వైపు తిరిగి దర్శకత్వం చేశారు కాబట్టి తిప్పవచ్చు.

ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద బెంచ్ ప్రెస్

ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద పడి dumbbells ప్రెస్ పూర్వ మరియు మధ్య త్రిభుజాకారము తల, మధ్య మరియు ఎగువ ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు అభివృద్ధి. అది నేల 50-80 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ పరిష్కరించడానికి అవసరం అమలు.

వంపు యొక్క కోణం మరింత శ్రద్ధ అవసరం శరీరం యొక్క భాగాన్ని ద్వారా పని చేసే విధంగా ఎన్నుకుంటారు. సమాంతర స్థానం దగ్గరగా అథ్లెట్ తక్కువ పని ఎగువ pecs మరియు deltoids మీడియం పుంజం ఉంది.

జస్ట్ ఒక బెంచ్ ప్రెస్ విషయంలో వంటి, మీరు స్థానం మార్చడం ద్వారా మీ ఉద్యమాలు మారవచ్చు చేతులు. అదనంగా, చేతులు కాకుండా భుజం వెడల్పు, ఛాతీ కండరాలు పని సగటు కంటే ఎక్కువ. మరియు వాటిని కలిసి తగ్గించేందుకు అప్ స్థానంలో ఉంటే, అప్పుడు భారం లోపల పడటం.

బెంచ్ నిలబడి

Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ నిలబడి ఆచరణాత్మకంగా విభిన్నమైన లేదు కూర్చొని dumbbells తో బెంచ్ ప్రెస్ పూర్తిగా నిటారుగా స్థానంలో. ఈ వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - శరీరాన్ని మాత్రమే చేతులు పని అమలులో ఉన్నప్పుడు, పూర్తిగా ఇప్పటికీ మిగిలి ఉండాలి. అసిస్టెడ్ హౌసింగ్ స్వయంగా రెండు ప్రధాన కారణాల ఉండకూడదు: శిక్షణ ప్రభావం కోల్పోయింది, మరియు వెన్నెముక ఇందులో ప్రమాదకరమైన లోడ్ పడుతూంటుంది.

బెంచ్ నిలబడి బాహు, ఛాతీ కండరాలు ఎగువ భాగం మరియు సగటు పుంజం త్రిభుజాకారము భారం అత్యంత చేరవేస్తుంది. అదనంగా, మాధ్యమిక ప్రభావాలు అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం లోబడి. జస్ట్ ప్రెస్సెస్ ఇతర రకాల వంటి, మీరు dumbbells వివిధ కండరాల సమూహాలు చేతులు స్థానం మరియు ఎగువన వాటి మధ్య దూరం మార్చడం ద్వారా పని చేయవచ్చు. ఒకరికొకరు చేతులు దగ్గరగా, అధిక బరువును పరీక్ష బాహు.

dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం నిజాన్ని ఉన్నప్పటికీ, మేము బార్ గురించి మర్చిపోతే లేదు. dumbbells ఒకటిన్నర లేదా రెండు భుజం వెడల్పు ఉద్యమం పలుచన చేతులు అనుమతించము ఎందుకంటే. అదే సమయంలో, అనగా ప్రధాన లోడ్ ఛాతీ లేదా త్రిభుజాకారము కండరాల మీద నిర్వహిస్తారు మరియు బాహు కొంత మేరకు నిర్వహించబడుతుంది, పట్టు రాడ్ యొక్క వెడల్పు ఉపయోగించి పెంచవచ్చు.

మీరు కండరాలు యొక్క వాల్యూమ్ పెంచడానికి అవసరం ఉంటే, ఉత్తమ 4 నుండి 8 రెప్స్ నుండి ఒక పద్ధతిలో జరుగుతుంది. 8-12 పునరావృత్తులు ఉపయోగించి ఒక సమతుల్య అభివృద్ధి కోసం. మరియు మరింత ఉపశమనం చేయాలని ఇప్పటికే వాల్యూమ్లను కనీసం 15-18 పునరావృత్తులు పూయాలి ఉంటే. అదే సమయంలో, వ్యాయామం మొత్తం సమయం 40 65 సెకన్లు పడుతుంది ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి.