మద్దతు లేకుండా handstand లో Dips

కండరాల మరియు అందమైన చేతులు - ఈ ఎల్లప్పుడూ ఇతరులకు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, కాని అది అందరికీ కాదు హాజరవుతారు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి. అందువలన, ప్రస్తుత తరానికి, క్రీడలలో ఆసక్తి, handstand లో పుష్- ups పట్టించుకోకుండా కాలేదు. ఈ వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ యువ క్రీడాకారులు ఆశ్చర్యం మరియు వాటిని అన్ని ఎక్కువ ఎత్తులు పోరాడాలి చేస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, పుష్-అప్స్ ఈ రకమైన శిక్షణ మరియు అమలుకు ఎంపికలు, ప్రతి వ్యక్తి ఈ సాధించడానికి చెయ్యగలరు అనగా, అనేక ఉన్నాయి.

డౌన్ ఆమె తల పుష్

లో Pushups handstand తరచూ acrobats శిక్షణలో ఉపయోగిస్తారు ఒక వ్యాయామం -. అలాంటి అధ్యయనాలు వారి సొంత శక్తి సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి మాత్రమే ఒక గొప్ప అవకాశం కలిగి, కానీ కూడా సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి సంతులనం ఉంచడానికి తెలుసుకోవడానికి మరియు భంగిమ మార్పు, తగిన స్థాయిలో అమలు స్పష్టత నిర్వహించడానికి ఇది ఉంది. ఈ రకమైన నిర్వహించడానికి పుష్-అప్స్ అందువలన న acrobats మరియు యుద్ధ కళలు, జిమ్నాస్టిక్స్, నృత్య ఇష్టం అయిన అథ్లెట్లు ఒక శక్తి ఉంటుంది, మరియు ఉంటుంది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అది ఇప్పటికే ఎలా లేదా కేవలం ఒక handstand లో పుష్- ups నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి ధైర్యం తెలుసు ఎవరైనా కనుగొనేందుకు కాబట్టి సులభం. అథ్లెట్ల కండరాలు కాకుండా త్వరగా అభివృద్ధి, కాబట్టి ఈ వ్యాయామాలు సులభంగా కూడా మొత్తం క్లిష్టమైన భర్తీ చేయవచ్చు.

కండరాలపై చిక్కుకున్న

అందరూ వ్యాయామం ఈ రకం జరుపుతున్నప్పుడు ప్రధాన భారం ఎందుకంటే మొత్తం శరీరం కోణం యొక్క బరువు కింద స్థానం ఎగువ నడుము పై పడటం, చేతులు మారిపోయి ఉంది తెలుసు. అత్యంత కాలం ముందు మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల మధ్యలో ఏకం చేసింది. తన చేతుల్లో - అప్పుడు, లోడ్ మొండెం బదిలీ, మరియు.

అదనంగా, మీరు తగినంత బలమైన భుజాలు మరియు ఇతర కండరాలు కలిగి ఉంటే ఎగువ మొండెం బలహీనమైన అని చెప్పినది విలువ కూడా ఉంది.

handstand లో పుష్- ups సమయంలో మద్దతు లేకుండా బాగా పని కండలు మరియు బాహు. అందువలన, తన భుజాలు పంప్ అప్ మరియు చేతులు బలోపేతం కోరుకునే ఏ వ్యక్తి, మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

ఎవరు ప్రదర్శించాలి

వాస్తవానికి, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఒక అందమైన మరియు బలమైన భుజాలు కలలు తో ముగుస్తుంది. కానీ దీనికి సంబంధించిన విలువైన ఒకరి కోసం వ్యాయామాలు వీధి నృత్యం వంటి ప్రాథమిక ఎత్తుగడలు, అని ఉంది. అందువలన, నృత్యకారులు, ఈ తరగతులు విస్తరించేందుకు మరియు కొత్త అంశాలను తెలుసుకోవడానికి సమన్వయం మరియు బలం శిక్షణ అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, వైపు పుష్-ఇన్ రాక్ ఆసక్తి కూడా gymnasts, Acrobat మరియు అందువలన న ఉండవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి వారి సొంత కండరాలు అభివృద్ధిలో చాలా స్తబ్దత అధిగమించడానికి అవసరం ఉంటే వ్యాయామం ప్రయోజనం ఉంటుంది. అధిక లోడ్ ఒకటి త్వరగా అసాధారణ మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను వదిలించుకోవటం, అలాగే కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

తరచూ, ఈ వ్యాయామం చాలా స్తబ్దత అధిగమించడానికి క్రమంలో నిర్వహిస్తుంది. నిజానికి, పైన పేర్కొన్న, పుష్ అప్స్ ఈ రకం అధిక బరువును ఇవ్వాలని, మరియు వ్యాయామాలు మొత్తం సెట్ భర్తీ చేయవచ్చు.

ప్రమాదకరమైన వ్యాయామాలు

కాదు వ్యాయామం ద్వారా ప్రభావితం మొదటి స్థానంలో, లో, ఇది అందంగా మంచి కాలువ తెరుచుకొను వ్యవస్థ ఉండాలి. ప్రతి శరీరం పనితీరు తల డౌన్ మరియు చేతి జాతి స్థితిలో సుదీర్ఘ సమయం ఉంటుంది ఎందుకంటే ఒత్తిడి తట్టుకోలేని చేయవచ్చు. ఆకర్షణ శక్తి స్వల్పంగానైనా ఇబ్బందికరమైన ఉద్యమం ఒక పగులు ఆసుపత్రి పరిపాలన దోహదం, నిరంతరం చెలాయించేవారు. గర్భాశయ వెన్నుపూస మరియు తల గాయాలు చాలా సాధారణం, మరియు మీరు వాటిని పొందడానికి ఉంటే, ఆశించిన ఫలితాన్ని సమీప భవిష్యత్తులో కనీసం సాధించవచ్చు కాదు.

మీ ఆరోగ్య రక్షించుకోడానికే మరియు కొత్త ఎత్తులు సాధించడానికి మద్దతు మరియు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు వ్యక్తి కనుగొనేందుకు ఉండాలి.

ఒక సాధారణీకరించిన మార్పు

తరచూ పనిచేస్తాయి చివరి మార్పు, కండరాల మాస్ పెరుగుతున్న చేసే అథ్లెట్ల చేతులు పై రాక్ పుష్, ఇది ఉపయోగం కూడా గణనీయమైన ఉంటుంది. మద్దతు ఇప్పటికీ ఉంది నుండి, కానీ ప్రామాణిక పుష్- ups పోలిస్తే, అది చాలా కష్టం ఈ ఐచ్చికము, మరింత సులభం. ఒక కుర్చీ లేదా ఏ ఇతర పర్వత తద్వారా మద్దతు కేవలం కాలి మరియు చేతులు నేలపై విశ్రాంతి ఉంది అవసరమైన త్రో తన అడుగుల చేయటానికి. అదే బ్రష్ సంతులనం ఉంచేందుకు సహాయపడే కొంచెం భుజం లైన్, చాలు.

ఈ రకమైన వ్యాయామాలు వైపు పుష్-ఇన్ రాక్ (గోడ లేదా) కోసం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది. వారు తగిన స్థాయిలో మరింత కఠినమైన వ్యాయామం కోసం కండరాలు సిద్ధం మరియు త్వరగా శిక్షణ మొట్టమొదటి ఫలితాల్లో కనిపిస్తాయి ఉన్నాయి.

చిట్కాలు

మీరు ఒక అసాధారణ పుష్- ups ప్రారంభించడానికి ముందు, అనవసరమైన గాయాలతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించడానికి, అన్ని నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి.

అత్యంత సాధారణ చిట్కాలు సమస్య నివారించడానికి సహాయం మరియు పరిపూర్ణ విజయం సాధించడానికి ఉంటుంది:

1. మొదటి దశలను వంపు యొక్క కోణం (40 డిగ్రీల) ఒక క్రమక్రమంగా పెరుగుదలతో తో పుష్- ups ఉండాలి.
2. తన సొంత శరీరం నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. ఈ వ్యక్తి కండరాలు కోసం మీరు ఇతర వ్యాయామాలు వాటిని అభివృద్ధి ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి.
3. గొప్పగా పని పుష్-డౌన్ తల సమయంలో కాలినడకన మద్దతు వ్యక్తి పక్కన నిలబడి చేయవచ్చు సులభతరం.

టెక్నాలజీ పుష్

పుష్-అప్స్ నిర్వహించడానికి ఒక కల వంటి జీవితంలోని అనేక సంవత్సరాలు తన అభిరుచి ఇచ్చిన ఈ అథ్లెట్లు, వీటిలో సాంకేతిక రెండు విధాలుగా ఉంది handstand, మరింత ఆదర్శ ఉంటుంది:

1. ప్రారంభకులకు 60-70 డిగ్రీల కోణంలో పుష్-అప్లు. ఈ సందర్భంలో, అత్యంత లోడ్ ఛాతీ కండరాలు, కండరాలను ప్రత్యేక అనుకరణ కంటే చాలా మంచి పైగా పంపు. ఈ ఐచ్చికము, కోర్సు యొక్క, ఒక కష్టం కాదు, కానీ ఇప్పటికీ నిపుణులు Superefficient వర్గం తీసికొని పోయిరి.
2. నిపుణుల కోసం ఒక handstand లో పూర్తి పుష్-అప్లను. ఈ స్థాయి సాధించడానికి చాలా ఒక్కరూ ఉండవచ్చు, కానీ అది సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఒక బాగా అభివృద్ధి మానవ లక్షణాలను అవసరం: దృఢ నిశ్చయం, పట్టుదల, కొత్త ఎత్తులు సాధించడానికి కూడా సర్దుబాటు సామర్థ్యం. లంబ పుష్- ups ఒక వేగవంతమైన వేగంతో శిక్షణ మరియు పని deltoids మొండెం అవకాశం కల్పిస్తాయి.

దశలవారీగా అమలు

ముందే చెప్పినట్లుగా, handstand లో పుష్- ups అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను తీసుకుని, కానీ మాత్రమే వారి సరైన అమలు పరిస్థితి కింద. అప్సైడ్ డౌన్ వంగుట మరియు చేతి యొక్క పొడిగింపు అది మొదటి చూపులో కనిపిస్తుంది ఉండవచ్చు కాబట్టి సులభం కాదు. అందువలన, అధిక స్థాయిలో పని ఉంటుంది, ఇది ఒక సులభమైన పని కాదు - మీరు తెలిసి, కండరాలు బలోపేతం మరియు deltoids అభివృద్ధి. ముఖ్యంగా బాగా ఈ తరగతులు కోరిక మరియు ప్రయోజనం వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ dumbbells లేదా ఒక భారం ఉపయోగించరాదు.

పరిగణన ఏ కొత్తగా వచ్చిన వేగంగా ఒక ప్రొఫెషనల్ స్థాయిలో సాధించడానికి ఇది లో స్టెప్ సూచనలను ద్వారా దశ చేయాలి:

1. ఆదర్శ pushups. మీ చేతులు పొందుటకు చేయడానికి, మీరు మొదటి నేరుగా తిరిగి గురించి 40-50 ప్రామాణిక pushup స్థానం నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. ఈ శిఖరం చేరే తర్వాత మీరు తదుపరి దశకు చేయవచ్చు. లేకపోతే ఎందుకంటే కండరాలు బలహీనత మరియు unpreparedness గాయం అవకాశం ఉంది.
2. మద్దతు గోడ. రెండవ దశలో ప్రొఫెషనల్ కోచ్లు గట్టిగా గోడ అడుగుల విశ్రాంతి, pushups నిర్వహించడానికి సిఫార్సు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మునుపటి వెర్షన్ మరింత కష్టం అవుతుంది, మరియు అందువలన ఎక్కువ ప్రభావం ఇస్తాయి. ఈ స్థాయిలో అధిగమించడానికి కేవలం వారాల, అని, ఈ స్థితిలో వంగుట మరియు చేతి యొక్క పొడిగింపు అది 20-30 సార్లు చేయడం, సులభంగా ఉంటుంది ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు మీరు తరలించవచ్చు.
3. క్రాస్ బార్ లేదా బార్లు. ఈ దశ మొదటి చూపులో బేసి విధంగా ఉంది కానీ వాస్తవానికి అది కాదు. ఇచ్చిన ముంచటం లేదా బార్ అధిక వోల్టేజ్ చేతులు మారతాయి అప్ లాగడం, నిలువు పుష్- ups తప్పనిసరిగా వారి నైపుణ్యాలను వ్యక్తం.
4. లంబ బెంచ్. అన్ని మునుపటి దశలను అధిగమించి తర్వాత, మీరు వంచు మరియు చేతులు నిఠారుగా కనీసం ఒకసారి మీ చేతులు పొందుటకు ప్రయత్నించండి, మరియు. మొదట, చాలా కష్టం ఉంటుంది, కానీ కేవలం 2-3 రోజుల తన చేతులు మీద నిలబడి, ఒక పూర్తి పుష్- ups చేస్తారు. ఇది కేవలం ఒక సాధారణ బెంచ్ ప్రెస్ వంటిది - బెండింగ్ మరియు చేతులు దృఢమైన, కానీ అదే సమయంలో ఒక శరీరం గృహ ఎల్లప్పుడూ నేరుగా మరియు గట్టి ఉండాలి.