పద్ధతులు మరియు సిఫార్సులు వివరణ: మీరు వ్యాయామశాలలో లో మరియు ఇంటిలో గాడిద అప్ పంపు ఎంత కోసం

ప్రతి యుగంలో దాని సొంత ఉంది అందం ప్రమాణాలు, ప్రజల ఆశపడ్డాడు ఇది. 21 వ శతాబ్దం, కండరాల ప్రామాణిక, స్మార్ట్ శరీర భౌతిక సూచించే అభివృద్ధి గుర్తించబడింది, మరియు అందుకే ఉంది. మరియు, కాదు మహిళలు ఉంటే, పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా కోసం నిరంతర యుద్ధ ఉన్నాయి? మోసానికి లేకుండా, ఏ ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు పిరుదులపై కఠినతరం మీరు కోరుకుంటున్నారో. రెండో చర్చించారు ఉంటుంది. మీరు గాడిద అప్ పంపు ఎంత కోసం: యొక్క మానవజాతి ఫెయిర్ సగం చాలా ప్రముఖ ప్రశ్న బయటికి ప్రయత్నించండి లెట్?

ఇంటిలో లేదా వ్యాయామశాలలో?

ఈ ప్రశ్నకు జవాబు ముందు, దీనిలో శిక్షణ జరుగుతాయి ఆర్డర్ గుర్తించడానికి అవసరం. ఎంపికలు ఒక బిట్. లేదా ఒక సిరీస్ అమలు ఇంట్లో వ్యాయామాలు లేదా ఒక కోచ్ లేదా ఆధ్వర్యంలో జిమ్ లో. ఎందుకు మేము ఒక ఎంపిక చేయడానికి అవసరం?

మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ఎంత ఒక workspace అమర్చారు మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మీరు చేయవచ్చు ఎంత సమయం ప్రశ్నకు సమాధానం ఆధారపడి పిరుదుల పంప్ అప్. లోడ్ గురి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కండరాలు పెరుగుతాయి అని రహస్యం ఉంది. కొన్నిసార్లు ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ లేకుండా కండరాలు అవసరమైన ప్రభావం కేవలం అసాధ్యం అందించడానికి. కాబట్టి, కనిపించే ఫలితం కోసం చాలా సమయం అవసరం.

రెండవది, వ్యాయామాలు కొన్ని బాధాకరమైన భావిస్తారు మరియు అత్యంత అర్హత నిపుణుడు చూపించు ఇది ప్రత్యేక ప్రదర్శన పద్ధతులు, కోరుతున్నాయి. అసలు, పిరుదులు దుర్బుద్ధి రూపాల్లో ఇవ్వడం, మీరు వెన్నెముక మరియు కీళ్ల సమాంతర ఒత్తిడి లేదా నొప్పి చికిత్స అనుకోవచ్చు.

మూడవదిగా, వొండరింగ్ ఎంత మీరు అప్ పంపు గాడిద, మరియు వ్యవస్థీకరణ అవసరమయ్యే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి గుర్తుంచుకోవాలి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు రైలు మరియు కాంక్రీటు పనులు వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడతాయి ఒక క్లిష్టమైన అవసరం.

అందువలన, పైన పరిగణలోకి, మరియు అన్ని రెండింటికీ బరువు తర్వాత శిక్షణ ఏ రూపంలో అత్యంత ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు గుర్తించడానికి ఉన్నాయి.

వేగం ఫలితాలు ప్రభావితం కారకాలు

మీరు గాడిద అప్ పంపు ఎన్ని రోజులు కనుగొనేందుకు ప్రయత్నంలో, ఇది లక్ష్యం కారకాలు పరిగణలోకి విలువ. వీటిలో:

1. ఒక నిర్దిష్ట శరీర రకం ఒక జీవి మరియు ప్రవర్తన పూర్వం యొక్క జన్యు నిర్మాణం.
2. శిక్షణ తరచుదనం.
3. ఉద్దేశించిన ఫలితాన్ని సంక్లిష్టత డిగ్రీ. ఇక్కడ మేము పిరుదులు కండరాలు బిగించి, ఉపశమనం జోడించడానికి లేదా ఒక స్త్రీ లుక్ ఏర్పాటు ఇవ్వాలని, వాల్యూమ్ పెంచడానికి కోరిక గురించి మాట్లాడుతున్నారు.

శరీరం యొక్క ప్రభావం

మూడు ఉన్నాయి శరీర రకం: ectomorph, mesomorph మరియు అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము - వాటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం పదార్థాల మార్పిడి ఉంది. ఇది వరకు, అప్పుడు, ధోరణి బట్టి బరువు లేదా పలుచటి పొందడం ఫలితాలు వేగం కండరాల లాభం శిక్షణ సమయంలో పొందటానికి.

, కారణంగా వేగంగా జీవక్రియ సన్నమైన వరకు Ectomorphy వేర్వేరు సన్నని ఎముకల ధోరణి అలాగే పేలవంగా కండర అభివృద్ధి, అభివృద్ధి కష్టం.

Mesomorph - ఒక అని పిలవబడే గోల్డెన్ మీన్. అథ్లెటిక్ శరీరాకృతి, బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు, శిక్షణ సులభంగా సుసాధ్యం. అటువంటి డేటాను కలలు ఫిగర్ సృష్టించడానికి ఉన్నప్పుడు కష్టం కాదు

అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము తరచూ corpulence మొగ్గుచూపని. ఒక భారీ, విస్తృత ఎముకలు, నెమ్మదిగా జీవక్రియ, మరియు పేలవంగా అభివృద్ధి కండరాలు ఉంటాయి. ముందు ఈ రకమైన ప్రజలు, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు కొనుగోలు వారి బరువు నియంత్రణ పైగా చెమట ఉంటుంది.

అందువలన, మీరు గాడిద అప్ పంపు ఎంత సమయం గురించి మాట్లాడుతూ, ఇది ectomorphs endomorphs మరియు ఈ ప్రక్రియ మరింత కష్టం మరియు mesomorphs కంటే దీర్ఘకాలిక అని మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి.

కండరాల అభివృద్ధి

కండర ప్రామాణిక పథకం తగ్గింది మరియు మిగిలిన వద్ద పునరావృత్తులు యొక్క పెరిగిన సంఖ్య. అదే సమయంలో మేము బరువు గురించి మర్చిపోతే లేదు. కండరాలపై శిక్షణ ఈ రకం dumbbells, బార్ బెల్స్ మరియు ఇతర వైటింగ్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే గరిష్ట ప్రభావం. కానీ చాలా ఉత్సాహపూరిత ఉంటుంది లేదు, మరియు కేవలం దుస్సాధ్యమైన అధిక బరువు పడుతుంది. సో మీరు మాత్రమే ఫలితంగా మొదటి వ్యక్తీకరణ సమయం వేగవంతం, కానీ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హాని.

సాధారణంగా, మీరు నిశ్చయంగా చెప్పలేము ఎంత మీరు ఈ పరిస్థితుల్లో గాడిద అప్ పంపు చేయవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరిగ్గా పథకం మొదటి ఫలితాలు కైవసం చేసుకుంది తో సగటున ఒక నెల లో కనిపిస్తాయి. స్థిరమైన ప్రభావం నిర్వహించడానికి, మరియు అది పరిపూర్ణత సంవత్సరాలు పడుతుంది.

కండరాలను పటిష్టం

ప్రతి అమ్మాయి వారి లక్ష్యం శక్తివంతమైన glutes సృష్టి ఉంది. మెజారిటీ మాత్రమే కొద్దిగా మరింత సాధారణ ఆకారం ఇవ్వడం, వాటిని బిగించి కోరుకుంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామంతో అదనపు బరువు అవసరమవుతుంది. ఉద్ఘాటన పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య చేయాలని ఉంటుంది. మరింత ఉంటుంది ఏమి, మంచి. కానీ దీర్ఘ సెలవు విరామం మర్చిపోయి చేయాలి, లేకపోతే అన్ని పని ఏమీ వస్తాయి. ఈ విధానంలో, ఒక నెల తరువాత పిరుదుల supple మరియు టాట్, గుండ్రంగా ఆకారం పొందడానికి మారింది.

కొన్ని పరిచయ వ్యాఖ్యలు

సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కలిగి శిక్షణ కార్యక్రమం నుండి, కూడా ఆకారంలో అందజేయటంతో లో విజయం డిగ్రీ ఆధారపడి, మీరు గాడిద అప్ పంపు ఎంత ప్రశ్నకు సమాధానం టైప్ చేయండి. ఇక్కడ అది ఇతర వ్యాయామాలు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం లేదు, అంశాలు కొన్ని రకాల మాత్రమే హాల్ లో తరగతులకు తగిన సవరించాలనే విలువ. అందువలన ఇది 2 తెగలలో వాటిని విభజించడానికి సముచితం, మరియు కనిపించే ఫలితాల సమయం గురించి మాట్లాడటానికి, వాటిని ఆధారంగా ఉండేది.

ఇంట్లో ఎక్సర్సైజేస్

కాబట్టి, పిరుదులు కండరాలు పంపింగ్ లక్ష్యంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు squats ఉన్నాయి. వారు రెండు దాని సొంత బరువు, అలాగే ఒక వైటింగ్ dumbbells లేదా barbells ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామం ఒక ఆశ్చర్యకరమైన సంగతి ఏమిటంటే ఇది దేశంలోని మరియు జిమ్ లో రెండు నిర్వహించడానికి ఉంది. ప్రత్యేక క్లిష్టమైన సాంకేతిక పరికరాల అవసరం లేదు.

ఇది పిరుదుల విస్తరించేందుకు శిక్షణ ప్రారంభం, ఇంకా మీరు ASs గొంతు కూర్చొనుట, చాలా కష్టం పైకి పంపు ఎంత లెక్కించేందుకు ఉండాలి ఇది ఒక క్లాసిక్ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఉంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ.

కారణం వీటిలో చరరాశుల యొక్క సంఖ్య:

1. బరువులు ఉపయోగించి.
2. వ్యాయామం మార్పులు రకం.

మొదటి ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉంది ఉంటే - మరింత లోడ్, అధిక ఫలితంగా, రెండవ విడిగా అర్థం చేసుకోవడం.

చతికిలబడిన యొక్క రూపాలు

క్లాసిక్. దాని అమలు మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా ప్రారంభించి స్థానం తీసుకోవాలి. ఛాతి నడుము, స్థలం లేదా ఎత్తుగడలో చేతులు, మోచేతులు కొంచెం వ్యాప్తి.

మీ తిరిగి ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించుకోండి. పిరుదులు కండరాలు ప్రయాసకు, నెమ్మదిగా చతికిలబడిన ప్రారంభించండి. ఉద్ఘాటన మడమ మీద ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రధానంగా ఏర్పడుతుంది. మీ మోకాలు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక దెబ్బతినకుండా, సాక్స్ దాటి వెళ్ళడానికి వీలు లేదు.

ఈ స్థానం లో విరామం చేసే దాని అసలు స్థానం తిరిగి వ్యామోహ.

గత పునరావృతం ఇబ్బంది ఇవ్వాలి గుర్తుంచుకోవాలి. సో మీరు కండరాలపై ప్రభావం మరియు మీరు ASs వరకు squats పంపు ఎన్ని రోజులు ప్రశ్న గుర్తించడానికి, చింతిస్తూ ఆపడానికి.

ఒక కాలు న. ఇది కొంతవరకు సాధారణ సిట్ అప్స్ క్లిష్టతరం మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి ఇవ్వాలని ఉంటుంది.

అసలు నిలబడి స్థానం. అతని ముందు విస్తరించింది చేతులు, ఒక కాలు లేవనెత్తిన. నెమ్మదిగా ఒక కాలు మీద ఆధారపడి, మీ క్షీణిస్తుంది. రెండవ ఎదురు విస్తరించి ఉంది. ఈ స్థితిలో రెండు సెకన్ల హోల్డ్ మరియు దాని అసలు తిరిగి. రికవరీ సమయంలో చేతులు అంతరాలలో వద్ద ఉండాలి.

మొదటి వద్ద వ్యాయామం చాలా క్లిష్టమైన తెలుస్తోంది ఉంటే, మీరు మీ చేతులు ఆధారపడవచ్చు తిరిగి మరియు దానితో squats నిర్వహించడానికి. అయితే, సరళీకరణ వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గిస్తాయి. అందువలన ఇది సాంకేతిక అభివృద్ధికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచి ఉంది, కానీ నిరంతర ఉపయోగం కోసం కాదు.

బరువులు తో డీప్ squats. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు భుజాలపై ఉన్న మరియు తూనికలు మరియు సంతులనం కొనసాగించటానికి అడుగుబరువు వలె పని చేస్తుంది కడ్డీని అవసరం. అది క్లాసిక్ చతికిలబడిన ఒక సూత్రం సరళతరం దూడలను వాటిని తాకడం, వీలైనంత తక్కువ పండ్లు తక్కువ. తిరిగి, ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి కాకుండా కొద్దిగా వంపు మరియు మోకాలు ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. వారు సాక్స్ దాటి విస్తరించడానికి మాత్రమే జాగ్రత్త తీసుకోండి.

ప్రభావం చాలా తీసుకోదు, మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు ఇంట్లో గాడిద అప్ పంపు ఎంత ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొన్నారు అని కనుగొంటారు.

హాల్ లో ఎక్సర్సైజేస్

మీరు వ్యాయామశాలలో మీ వ్యాయామం మొదలు నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు యొక్క సరి లేదు గురించి ఆందోళన. ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు కలిగి ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం, అందుకోవడం.

అదే సమయంలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు దాడులు, సిమ్యులేటర్ తిరిగి అపహరణ అడుగుల అలాగే hyperextension ఉంటుంది. వాస్తవానికి, చతికిలబడిన గురించి మర్చిపోతే లేదు. కలిసి కోచ్ మీకు టెక్నిక్ otshlifuete, మరియు అందువలన విజయం యొక్క అవకాశాలను పెంచుతుందని.

స్పెషలిస్ట్ కూడా మీరు వ్యాయామశాలలో గాడిద అప్ పంపు ఎంత ఇత్సెల్ఫ్. సాధారణంగా, కండరాలు లోడ్ అలవాటుపడతారు, మరియు ఒక నెల తరువాత కార్యక్రమం పూర్తిగా మార్చడానికి ఉంది. ఈ జిమ్ లో మరియు ఇంటిలో శిక్షణ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఉంది. మొదటి సందర్భంలో, కండరాలు నిరంతరం శిక్షణ మరియు ఒక కొత్త లోడ్ పొందుటకు ఉంటాయి. ఇది పురోగతి అన్నారు. రెండవ - మీరు లోడ్ అలవాటుపడతారు, మరియు వ్యాయామం ఇకపై ప్రారంభ చర్య కలిగి.

ఇది సగటు సాధించిన గదిలో వ్యాయామం, పిరుదులు బిగించి ఆ అవుతుంది, మీరు ఎప్పుడు ఫలితాలు అభివృద్ధి, నెలల జంట కలిగి. ఇంటిలో, కనిపించే ప్రభావం సుమారు సమయంలో అదే మొత్తంలో ఉంటుంది, కానీ త్వరగా స్తబ్దత దశలో అధిగమించేందుకు. తిరిగి పొందేందుకు, మిగిలిన మీ కండరాలు ఇవ్వాలని ఆపై ఆకారం పొందడానికి ఉంటుంది.

నిర్ధారణకు

మీరు గాడిద అప్ పంపు ఎంత ప్రశ్న, ఎందుకంటే ఫలితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అనేక కారకాలు, అత్యంత క్లిష్టమైన మరియు వివాదాస్పద ఒకటి. ఇది ఖాతాలోకి వారి జన్యు సంబంధిత సిద్ధత, వ్యాయామం పరికరాలు కోర్సు యొక్క, లక్ష్యాలు సాధించవచ్చు, మరియు తీసుకోవాలి.

మీరు కండరాలు toning, పిరుదులు బిగించి అనుకుంటే, అప్పుడు ఒక నెల తగినంత ఉండాలి. మరియు మీ గోల్ ఉంటే - వాల్యూమ్, అప్పుడు 3 నెలల నుండి పదాలను ఒక సంవత్సరం ఆధారపడి ఉంటుంది.