వ్యాయామం "సుత్తి" - తగినంత భారీ మరియు అందమైన చేతులు పంపు ఒక గొప్ప మార్గం.

తరచూ, వ్యాయామశాలలో, మీరు ప్రామాణిక మరియు చికాకు ప్రశ్నలు విన్నారా: మొదలైనవి "? నేను కండలు పంప్ అప్ చేయవచ్చు", "ఎందుకు నా చేతి కొన్ని నెలల పెరుగుతున్న లేదు", ఇది అర్ధం చేసుకోవాలి కండలు అని - నమ్మశక్యం కష్టం పంప్ కాబట్టి, కండరాల .. ప్రతి వ్యక్తి శిక్షణ వ్యక్తిగతంగా చేతి చేరుకోవటానికి కలిగి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది గొప్ప కండలు కలిగి మాత్రమే పెరుగుతుంది , ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒంటరిగా తో కసరత్తుల, మూడవ కూడా అవసరం సవరణల మరియు ఆ మరియు ఇతరులు - అయితే ఇతరులు. ఈ వ్యాసం లో, మేము మాత్రమే బేస్ కాదని, కానీ సరిగ్గా చేస్తే, అద్భుతమైన ఇన్సులేషన్ కండలు అందిస్తుంది ఒక వ్యాయామ చర్చించడానికి చేస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, యొక్క కండరము సమూహం వ్యాయామం వణుకు "సుత్తి" ఏమిటో చూద్దాం. ప్రధాన భారం, కోర్సు యొక్క, కండలు, కానీ కూడా చాలా గట్టిగా ముంజేయి యాక్టివేట్. వ్యాయామం "సుత్తి" యొక్క మధ్యలో అలా కండలు వ్యాయామం. ఇది చేయటానికి "సుత్తి" లిఫ్టులు లేదా పుల్ అప్స్ యొక్క ఈ భాగం అమలు ప్రారంభం, మరియు తరువాత ఒక బెంచ్ curls స్కాట్ శిక్షణ పూర్తి లేదా కూర్చొని ఉండగా ట్రైనింగ్ dumbbells కేంద్రీకృతమై ఉత్తమం. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభ మరియు ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్ల రెండు చెయ్యవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్, ఒక నూతన కోసం సాధారణ మరియు ప్రధాన విషయం - మీ elbows లాక్. బిగినర్స్ అత్యంత సరైన అందించడానికి శరీరం వాటిని నొక్కండి మంచిది పథం మోషన్. అరచేతులు లోపలి దర్శకత్వం చేసే, పాదాలు భుజం వెడల్పు కంటే సన్నంగా సెట్ కాబట్టి మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు వ్యాయామం మొదలు, dumbbells పడుతుంది. కాబట్టి dumbbell దాదాపు భుజం తాకడం పీల్చే న మీరు ఒక చేయి లిఫ్ట్, ఒక స్ప్లిట్ సెకండ్, అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఈ స్థానంలో చేయి లాక్. రెండవ చేతి యొక్క మొత్తం ప్రక్రియ రిపీట్.

ఈ వ్యాయామం కొన్ని ఇతర వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కండలు కర్ల్ లైన్ కాదు, మరియు అదే సమయంలో నిర్వహించేందుకు చేయవచ్చు. ఈ ఐచ్చికము ఎక్కువగా విధంగా చేయడం ప్రారంభ సరైన పద్దతిలో అనుగుణంగా చేయలేరు ఎందుకంటే, నిపుణులు ఉపయోగిస్తారు. మరొక ఎంపికను - లోపలి వలయములుగా, మరియు ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా కాదు. ఈ అమరిక తో, ఉద్ఘాటన లోపల ఒక బాహ్య వ్యాయామం కండలు పుంజం నుంచి బదిలీ అవుతుంది. ఏ సందర్భంలో వంటి పనితీరు పూర్తిగా ముంజేయి భాగం మరియు కండలు యొక్క వెలుపలి భాగం నుండి లోడ్ తొలగించు ఉంది, ఎగువన బ్రష్ మారిపోవు.

పైన చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామం "సుత్తి" గరిష్ట సామర్ధ్యత కోసం ఒక వ్యాయామ మధ్యలో చేపట్టారు చేయాలి. మీరు కండరము నిర్మించడానికి ఈ వ్యాయామం ద్వారా అనుకొంటే, అప్పుడు 8-10 సార్లు 3 5 సెట్లు నిర్వహించడానికి. మీరు కండలు వ్యాయామం చివరిలో "ముగింపు" ఈ వ్యాయామం ఉపయోగిస్తే, 50 సార్లు, లేదా 15-20 సార్లు 2-3 సెట్ల ఏదైనా ఒక విధానాన్ని నిర్వహించడానికి. కాబట్టి మీరు చిన్న రాకింగ్ శరీర చేయవచ్చు, సరిగ్గా సాంకేతికంగా వ్యాయామం చేయాలని గత పునరావృతం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు ఉన్నప్పుడు.

వ్యాయామం "సుత్తి" - తగినంత భారీ మరియు అందమైన చేతులు పంపు ఒక గొప్ప మార్గం. బార్ బెల్స్ ఉపబలంగా శిక్షణ ఉంటే కండలు పెరగవు, dumbbell ఒక lifeline అవుతుంది, మరియు మీరు గ్రౌండ్ ఆఫ్ పొందండి.