ఎలా పంప్ pecs? ఈ ప్రశ్నను అనేక క్రీడాకారులు bothers

నేటికి, రొమ్ము కండరాలు పంపు ఎలా వివరాలు వివరించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. క్రమంగా పని లయ లోకి ఏకీకృతం చేసి మరింత క్లిష్టమైన విన్యాసాలు వెళ్లి బరువులు తో పని అవసరం కండరము మాస్ పొందుతుంది ప్రాథమిక సౌకర్యాల అత్యంత ప్రాధమిక మొదలవ్వాలి.

సాంప్రదాయ ప్రాథమిక ప్యాకేజీ పంపు ఎలా వివరించే ఛాతీ కండరాలు, ఐదు వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు: బంతి పుష్, వంపుతిరిగిన బెంచ్, వైరింగ్, లేదా నొక్కండి నొక్కండి dumbbells అసమాన ఒక మద్దతుపై dewatering, ఒక బోర్లా స్థానం, వాలుగా పలుచన లో. ఇది ప్రతి వ్యాయామం అనుభవం క్రీడాకారులకు నాలుగు మార్గములు మరియు ప్రారంభ కోసం రెండు మార్గాలూ కలిగి పేర్కొంది విలువ. అప్ పదిహేను రెట్లు ప్రతి కోసం పునరావృత్తులు సంఖ్య. పునరావృత్తులు యొక్క ఇటువంటి అనేక ఛాతీ కండరాల ఉపశమనాన్ని చేస్తుంది.

పుష్-అప్స్ తో ఛాతీ కండరాలు బార్ సహాయంతో, dumbbells ఉపయోగించి పంపు విధంగా ఆసక్తి ఆ కోసం అనేక వ్యాయామం వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు అన్ని కదలిక శ్రేణి లో ప్రాథమికంగా భిన్నమైనవని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, కండరాలు మరియు అనేక ఇతర పారామితులు న ప్రభావాలు, వారు సాధారణ లో చాలా ఉన్నాయి. వారు అన్ని గరిష్ట వ్యాప్తి అవసరం వీటిలో ప్రతి ఛాతీ కండరాలు, అభివృద్ధి పై దృష్టి నిజాన్ని కాకుండా, మేము దాని లోడ్ అప్పుడు, అసమాన బార్లు బాహు షేక్ ఉంటే, ఉంది, అది ఛాతీతో అన్ని మార్గం చుట్టూ ఒక లంబ కోణం క్రిందికి వెళ్ళడానికి అవకాశం ఉంది, బెండ్ లోతుగా అవసరం ఆపడానికి. అదేవిధంగా, బెంచ్ ప్రెస్, రొమ్ము పనిచేసిన దాని బార్ ఎదుర్కోవటానికి అవసరం ఉంది, ఇది రెండు సెకన్ల స్పర్శ బిందువు వద్ద ప్రక్షేపకం నొక్కి ముఖ్యం. అధిక పీఠము పరిస్థితిపై పుష్- ups అదే ఉంది తో, విక్షేపం మద్దతుపై బ్రష్ అమరిక స్థాయి క్రింద ఉండాలి.

మీరు ఒక అనుభవం అథ్లెట్ అడిగితే, ఛాతీ కండరాలు పంపు ఎలా, అప్పుడు తప్పనిసరిగా అది, అప్పుడు పునరావృత్తులు గొప్ప అవకాశం సంఖ్య తో ఒక విధానం పూర్తయిన రెండు ప్రాధమిక మార్గాలున్నాయి మీరు ప్రతి వ్యాయామం ఒక వార్మ్-అప్ విధానాలపై ప్రారంభం సిఫార్సు చేస్తుంది.

అథ్లెట్లు పత్రికా స్వింగ్ వెన్, పరిగెట్టే పంపు ఎలా ప్రశ్న ఆందోళన ప్రారంభమవుతుంది వక్రతలను. ఈ కండరాల సమూహం లెవలింగ్ నొక్కి మరియు నడుము హైలైట్, అలాగే పత్రికా బలోపేతం లక్ష్యం.

విపులీకరణ వక్రతలను ప్రారంభించండి కూడా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తో నిలుస్తుంది. ప్రారంభించడానికి హక్కు టెక్నిక్ క్రింది అంతస్తులో పడి ఉండాలని మరియు మోకాలు వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంది. అప్పుడు మీరు అతని మోకాలికి ఫ్లోర్ తాకిన తద్వారా, వైపు కొంచెం చెయ్యాలి. ఇది పూర్తయితే, మీరు తొడపై ఇతర చాలు అతని తల వెనుక ఒక వైపు కలిగి అవసరం, మరియు. తరువాత, మీరు ఒక సులభమైన శ్వాస చేయడానికి మీ శ్వాసను నొక్కి వక్రతలను సాగవు మరియు సగం లో రెట్లు ప్రయత్నించండి అవసరం, మరియు గైడ్ తల మరియు భుజాలు నేరుగా ముందుకు మరియు పైకి ఉండాలి. మీరు ఒక ప్రారంభ స్థానం కలిగి ఒక భుజం రెండు సెంటీమీటర్ల అంతస్తులో పైన పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది తరువాత, మీరు ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం. ఒకవైపు అన్ని అనుకున్న పునరావృత్తులు పూర్తయితే మేము ఇతర వైపు తిరగండి మరియు అదే వ్యాయామం చేయండి. ఇది మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో మీ పండ్లు మొండెం సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో తిప్పి ఆ ముఖ్యం.

ఎలా కండరాలు తిరిగి పంప్? ఈ ప్రశ్నను అనేక జూనియర్ అథ్లెట్లు పెరిగింది. ఈ కండరాలు కోసం Deadlift కంటే మెరుగైన వ్యాయామం. ఇది ఎగువ వెన్నెముక కాలమ్ కండరానికి గట్టిపడటం కోసం అనుమతిస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం Deadlift పృష్ఠ కండరాలు పెంచుతుంది. కండరాల సమూహాల సంపీడన ప్రోత్సహిస్తుంది ఇది కూడా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం - కాలమ్ Deadlift దిగువ.

ఉదరం నిలబడి వ్యాయామం, మరియు థ్రస్ట్ రాడ్, తిరిగి పంపు. ఈ వ్యాయామం తిరిగి కండరాలు యొక్క వ్యక్తిగత వాటిపై లోడ్ వేగవంతం అనుమతిస్తుంది వాలు, ఇరుకైన మరియు మధ్యస్థ పట్టు లో నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం లాట్స్, rhomboids మరియు ఒక అదనపు భారం ఉంది .ట్రెపీజియస్ కండరాలు తిరిగి.