పుష్-అప్లు వారి పిడికిలి మరియు వేళ్లు తో

పుష్-అప్లు పిడికిలి - పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు మధ్య చాలా ప్రముఖ వ్యాయామం. వారి సహాయంతో, మొదటి చేతులు మరియు భుజాలు ఒక అందమైన ఉపశమనం ఏర్పాటు, మరియు రెండవ వారు ఛాతీ బిగించి, అది ఒక nice ఆకారం ఇవ్వాలని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం బలపడుతూ చేతి, వేళ్లు మరింత ఘన చేస్తుంది, పలు యుద్ధ కళలు సాధన చాలా ముఖ్యం.

పుష్-అప్లను వివిధ ఉపరితలాలు తో పిడికిలి లేదు పుష్-అప్లను సహా సూత్రప్రాయంగా. అన్ని చాలా - ఫ్లోర్ మరియు గోడలు నుండి. అరచేతులు న ఇప్పటికీ బెంచ్ నుండి wrung చేయవచ్చు, కానీ అది కేవలం చాలా సౌకర్యవంతంగా కాదు చేయాలని పిడికిలి.

పుష్-అప్లు గోడ నుండి సులభతరం చేసింది. లోడ్ కనీసం చేతులు, అటువంటి వ్యాయామాలు ఏ భౌతిక ఫిట్నెస్ అవసరం లేదు, కానీ కూడా అలాంటి శిక్షణ ప్రభావాన్ని తక్కువ ఉంది.

Pushups మరింత ఉపయోగపడతాయి, కానీ శిక్షణ వ్యక్తి ఫ్లోర్ కంటే ఎక్కువ 2-3 సార్లు ఆఫ్ వస్తాయి అవకాశం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మొదటి కొన్ని తరగతులకు మంచి చేతుల్లో పుష్-అప్స్, మరియు అప్పుడు మాత్రమే, చేతులు బలమైన వచ్చిన పిడికిలి వెళ్ళండి. ప్రారంభ కోసం రెండవ ఎంపికను - pushups తన మోకాళ్లపై విశ్రాంతి.

నేలపై పడి మీ కాళ్లు శరీరం పాటు విస్తరించబడిన మరియు కలిసి కనెక్ట్ తో పిడికిలి పుష్-అప్స్, తన పిడికిలి నమస్కరించడం కోసం ప్రారంభ స్థానం, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా ఉంచుతారు. వ్యాయామాలు అడుగుల కాలి మీద విశ్రాంతి ఉండాలి నిర్వహించేటపుడు, శరీరం మెడ నేరుగా మీ elbows శరీరానికి 45 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి, విస్తరించి చేయాలి. మీరు ఇతర మీద ఒక కాలు త్రో ఉంటే - వారు ఏర్పాట్లు ఉంటే, మీ చేతుల్లో లోడ్ పెరుగుతుంది - తగ్గిస్తాయి. ఇది చేతిని ముఖ్యం - ముష్టి సగటు మరియు పిడికిలిని ఆధారపడి ఉండాలి చూపుడు వేలు. చాలా మటుకు, వ్రేలికణుపు పేరులేని కూడా నేల టచ్ ఉంటుంది, కానీ అది ఆధారపడి అవసరం లేదు.

5-10 పుష్- ups ప్రారంభం బెటర్. మరియు క్రమంగా ఒకటి రెండు వారాలలో వాటిని పెంచడానికి. 30-40 సార్లు - ఇది ఒకసారి కంటే 10-15 రెట్లు కొన్ని సెట్లు చేయండి ఉత్తమం.

ఎలా వ్యాయామం మరింత సమర్ధవంతంగా చేయడానికి? ఒక అదనపు భారం సృష్టించు. పైన పేర్కొన్న, ఇతర లెగ్ తొలగించు, లేదా పుష్- ups ఒక వైపు. ఈ సందర్భంలో, మొత్తం శరీరం బరువు పత్రికా, బాహు మరియు ఛాతీ కండరాలు పెద్ద లోడ్ ఉంది, ఒక వైపు ప్రతిష్టించారు. ఈ వ్యాయామం ఒక చిటికెడు, మీరు పుష్- ups ఒక వైపున అప్ నిండి లేనప్పుడు మీ కాళ్లు విప్పగలరు ఒక లాంగ్ ఆచరణలో మరియు సమతౌల్యాన్ని మంచి భావం అవసరం. బరువులు (చక్కెర బ్యాగ్ వరకు) పాన్కేక్ వెనుక, లేదా ఒక స్థిరమైన లోడ్ చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు కోసం.

సంక్లిష్టత యొక్క మరొక వైవిధ్యమైన; వ్యాయామాలు - పత్తి తో పిడికిలి పుష్-అప్లను. ఈ సందర్భంలో వ్యక్తి శక్తి మరియు ఓర్పుతో, కానీ కూడా రైళ్లు మాత్రమే ఉంది , ప్రతిస్పందన వేగం కళలు తరగతిలో ఒక బలమైన మరియు బలమైన కండరాలు వంటి ముఖ్యమైన అని. నిశ్చితార్థం natrenirovannosti ఆధారపడి, పత్తి అనేక సార్లు తిరిగి, ముందు వెనుక చేయవచ్చు, లేదా.

ముష్టి pushups స్వావలంబన, మీరు తన వేళ్లను pushups సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఈ వ్యాయామాలు అత్యంత క్లిష్టమైన ఒకటి కానీ కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి. శరీరం మొత్తం బరువు, మరియు అది, 60-80 కిలోల రెండు వేళ్లు ప్రతిష్టించారు. వ్యాయామాలు వేళ్లు తర్వాత కొన్ని వారాల ఒక రాక్ ఘన ఉంటాయి ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, మరియు అనేక సార్లు పెరుగుదల పై ప్రభావం శక్తి. ఈ వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానం అరచేతులపై pushups తో అదే. మొదటి పాఠాలు 10 వేళ్లను ఆధారపడి, మరియు మాత్రమే చివరికి మొదటి రోజున 2. అధిక లోడ్ వదిలి గాయం చూపించవచ్చు మంచి ఉన్నప్పుడు.

కండరాలు సమానంగా సమూహాలను అధ్యయనం చేశారు, మీరు వారు తమ చేతి పిడికిలితో పుష్ ups సమయంలో తలపై ఉన్నాయి కాబట్టి, శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం, ఉదాహరణకు, ఒక బెంచ్ మీద మీ అడుగుల ఉంచండి లేదా నిలవదు. ఈ మార్పు ప్రయోజనం అపరిమితంగా ఉంటుంది. వివిధ శరీర స్థానం వివిధ కండరాల సమూహాలు స్వింగింగ్ మరియు అందుకే, శరీరం ప్రెస్ టాప్ మరియు దిగువన ఒకే రూపంలో పడుతుంది. స్టాండ్ ఒక బెంచ్ మాత్రమే కానీ ఒక మంచం, ఒక కుర్చీ, లేదా ఒక తగిన ఎత్తు కుర్చీలో పనిచేయగలదు.