వెయిట్ లిఫ్టింగ్: వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం

వ్యాయామాలు ఏ రకమైన చర్చ కొనసాగే ముందు బరువులెత్తడం ఉన్నాయి, అది చెయ్యాలి ఎవరు క్రమంలో, నిర్ధారించవలసిన అవసరం ఉంది. స్పోర్ట్ అందరి జీవితం ముందంజలో ఖచ్చితంగా ఉంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు అనుకుంటే, మీరు క్రీడలు ప్లే అవసరం. ప్రధాన విషయం సరిగ్గా దాని దిశ ఎంచుకోవడానికి ఉంది. మరియు మీరు మీ సహాయం అవసరం ఏమిటి, మరియు ఎలాంటి హానీ గురించి గుర్తుంచుకోండి.

మనిషి జీవితంలో క్రీడ యొక్క ప్రాముఖ్యతను

దురదృష్టవశాత్తు, మానవ ఆరోగ్యం - ఒక దుర్భలమైన మరియు అస్థిర భావన. మన శరీరాలు అనేక వ్యాధులు మరియు సమస్యలు పెడతారు. కానీ కాలం సాధ్యమైనంత బలం మరియు శక్తి నిర్వహించడానికి ఎవరైనా సహాయపడే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిలుపుకోవటానికి, మేము ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె, సరైన జీవక్రియ మరియు మంచి రక్త ప్రసరణ అవసరం. చిన్ననాటి నుండి మేము బహిరంగ ఆటలు ఆడటం, వీధి నడుస్తున్నాయని, తాజా గాలి పీల్చే. అదనంగా, మా కండరాలు అభివృద్ధి మరియు గుండె ఆక్సిజన్ తో సమృద్ధ రక్తదాన శిబిరాలు పెరుగుతాయి శక్తి తో నింపండి. ఆటల తర్వాత, పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తిని జీవి యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి దోహదం అనుకుంటున్నారా. అంతా సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు.

కానీ పాత పొందడానికి, మేము తరచుగా, ముఖ్యంగా మధ్యతరగతి వయస్సు లో, తక్కువ నిశ్చల జీవితాన్ని మొదలు. నిశ్చల పని, ఆక్సిజన్ మరియు కదలిక లేకపోవడాన్ని బలహీనపడిపోయే. ఇది రక్త అన్ని అవయవాలు ఉపయోగకరంగా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ముఖ్యంగా మెదడులో లభించడం లేదు, శరీరం stiffens. బలహీనత, చెడు మూడ్ మరియు వ్యాధి - ఫలితంగా. అందువలన ఇది క్రీడలలో సన్నిహితంగా చాలా ముఖ్యం. మీరు వీక్షించడానికి ఏ సరిఅయిన.

బరువులెత్తడం ఏమిటి

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ - క్రీడ, బార్ లేదా బరువు వంటి బరువులెత్తడం, ఆధారంగా. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కొన్నిసార్లు బాడీబిల్డర్లు అని. వృత్తిపరమైన క్రీడలు XX శతాబ్దంలో అభివృద్ధి ప్రారంభమైంది. 1920 లో, వెయిట్లిఫ్టింగ్ ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ రూపొందించారు. స్పోర్ట్ పురుషుల మధ్య మరియు మహిళల్లో రెండు, ఇప్పుడు వరకు సామాన్య ఉంది.

పాల్గొనే యొక్క బరువు మరియు సెక్స్ పై ప్రధానంగా ఆధారపడి వర్గాలు ఉన్నాయి. పురుషులకు:

• 105kg;
• 56 కిలోల;
• 56-62 కిలోల;
• 62-69 కిలోల;
• 69-77 కిలోల;
• 77-85 కిలోల;
• 85-94 కిలోల;
• 94-105 kg.

మహిళలకు:

• 75 కిలోల పైగా;
• 48 కిలోల;
• 48-53 కిలోల;
• 53-58 కిలోల;
• 58-63 కిలోల;
• 63-69 కిలోల;
• 69-75 kg.

రష్యా క్రీడలో ప్రపంచ నాయకులు ఒకటి. రాడ్ కుదుపు మరియు అది పుష్: వెయిట్లిఫ్టింగ్ యొక్క గుండె వద్ద కేవలం రెండు వ్యాయామాలు ఉంది. క్రీడలు జీవితకాలంలో నియమాలు మార్చబడ్డాయి. 1920 నుండి 1928 వరకు వెయిట్ ఒక పెంటథ్లాన్ వంటి చూసారు. వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన ఉన్నాయి: రెండు చేతులతో టగ్ ఒక చేతితో పుష్, ప్రెస్, స్నాచ్ మరియు కుదుపు. బెంచ్ ప్రెస్, రెండు చేతులతో పుష్, జెర్క్: సంవత్సరాల్లో 1928-1972 ట్రైయాతలాన్ ఉంది. తదుపరి క్లిష్టమైన స్నాచ్ సులభతరం: జెర్క్, రెండు చేతులతో తోస్తాయి. పోటీలో అథ్లెట్ ప్రతి వ్యాయామం మూడు సెట్లలో ఇవ్వబడుతుంది. బరువు చాలా సందర్భాలలో ట్రైనింగ్ ఒలింపిక్ గేమ్స్ కార్యక్రమంలో చేర్చారు.

ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్

స్పోర్ట్, పేరు ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ భారీ. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు కాకుండా, ఒక గొప్ప వివిధ ఉంది. క్రీడాకారులు పరుగు, నడక, జంపింగ్ మరియు విసిరే మధ్య ఎంచుకోవచ్చు. ఈ మాత్రమే భౌతిక బలం, కాని వేగం మరియు ఖచ్చితత్వం అవసరం. ఈ క్రీడ కూడా ఒలింపిక్ గేమ్స్ కార్యక్రమంలో చేర్చారు. వెయిట్లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు పద్ధతులు విరుద్ధంగా, దాదాపు ఏమీ మార్చబడింది.

ప్రయోజనాలు మరియు వెయిట్లిఫ్టింగ్ యొక్క హానికరమైన

ఏ క్రీడ వలె, వెయిట్లిఫ్టింగ్ ఇది ఒక ఉపయోగపడిందా అంశం మంచి ఆకారం, మా శరీరాలు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మరియు కుడి తినడానికి ఉంటే క్లాసిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ హార్డీ మరియు ఆరోగ్యంగా. కానీ ప్రయోజనాలు పాటు, అక్కడ గణనీయమైన హాని ఉన్నాయి. చేసినప్పుడు బరువులెత్తడం కీళ్ళ నొప్పులు మరియు నొప్పులు అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది. ఒక ప్రమాదంలో కశేరు హెర్నియా సంపాదించడానికి ఉంది, మీ వెనుక "చీల్చివేయు". గుండెకు అవకాశం నష్టం, అధిక భారాల వద్ద ఎందుకంటే, ధరించడానికి పెంచే సాధారణ మోడ్, పని లేదు. ఇది ఈ కారణాలు వ్యక్తిగతమైనవి మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య మరియు భద్రతా నిబంధనలకు వారి అంగీకారం రాష్ట్రంలో ఆధారపడి గమనించాలి.

వెయిట్ వ్యతిరేక

వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఖచ్చితంగా అటువంటి హ్రస్వదృష్టి గలవాడు లేదా రెటీనా నిర్లిప్తత, అంతర్గత రక్తపోటు ఉల్లంఘనలను, గుండె వ్యాధి, మనిషి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి సమస్యలు, అన్ని దృశ్య బలహీనత నిషేధించబడింది. ఇది దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, మెదడు గాయాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఏ మానసిక వ్యాధులు, మూర్ఛ క్రీడలో నిమగ్నం అసాధ్యం. వెయిట్ చలాయింపుకి సంబంధించి ప్రతిదీ, పెద్ద బరువులు ఎత్తడం ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక నిషేధం 7 సంవత్సరాల వయస్సు.

వెయిట్ భద్రత

ఏ క్రీడ భద్రతా నిబంధనలకు తీసే ప్రమాదకరంగా ఉంది. దాని అవసరాలు మరియు నియమాలు ప్రదర్శన, ఒక అనుభవం బోధకుడు తో శిక్షణ, మీరు అవకాశం నష్టం తగ్గించడానికి. కీళ్ళ సమస్యలు నివారణ కోసం క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు తాగడానికి మరియు బాగా తింటాయి. ప్రతి శక్తి లోడ్ తరువాత కండరాలు మరియు స్నాయువు సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఉపయోగంగా. ఇది కూడా రక్షించడానికి మరియు మీ కీళ్ళు ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ రసాయన శాస్త్రం మరియు సంబంధిత క్రీడలు ఉపయోగంలో పాల్గొనడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మళ్ళీ, ఒక అనుభవం కోచ్ కాలేయం మరియు కడుపు హాని కలిగించకుండా, క్రీడలు పోషణ ఉపయోగించడానికి సరైన మార్గం చెప్పండి. వ్యాయామం వెయిట్లిఫ్టింగ్ తరువాత డైలీ మర్దన అనవసరమైన నొప్పి నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది. ఇది కూడా కండరాలు వేగంగా కోలుకునేందుకు దోహదం చేస్తుంది.

వెయిట్లిఫ్టింగ్ పరికరాలు వ్యాయామాలు

ఒలింపిక్ గేమ్స్ కంబైన్డ్ కార్యక్రమం రెండు వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. కానీ వెయిట్ వ్యాయామం చేయటానికి కార్యక్రమాలు మూడు సాధారణ అంశాలు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం:

• జెర్క్ - ఒక చలనంలో ట్రైనింగ్ తన తలపై భారం, చేతులు అదే సమయంలో మీరు raznozhku Popov లేదా తక్కువ సీడ్ నిర్వహించడానికి అవసరం నేరుగా అయితే ఉన్నాయి. తదుపరి మీరు అతని తల పైన భారం ఉంచుతూ పూర్తిగా మీ కాళ్లు నిఠారుగా అవసరం.
• తదుపరి వ్యాయామం - పుష్, అంగదుడు. మొదటి మీరు బార్ ఛాతి ETS లేదా తక్కువ raznozhku Popov పెరుగుదల రావడం అదే సమయంలో, వేదిక నుండి విభజించే, తీసుకోవాలి. అప్పుడు ఒక పొంచి చేయడానికి మరియు ఆకస్మికంగా నేరుగా చేతుల్లో బార్ అప్ పెంచడానికి. కాళ్ళు అయితే ఒక భంగిమలో shvung లో (కొద్దిగా వైపు అడుగులు) లేదా "కత్తెర" (కాళ్లు ముందుకు వెనుకకు). తరువాత, మీరు మీ తలపై బార్ పరిష్కరించడానికి మరియు మీ కాళ్లు నిఠారుగా అవసరం. అడుగులు, సమాంతరంగా ఉండే బార్ కు అధిపతిగా ఉండాలి.
• మూడో వ్యాయామం - బెంచ్ ప్రెస్ - ఇప్పుడు ఎందుకంటే బాధాకరమైన మరియు సంక్లిష్టత తీర్పు ఒలింపిక్ కార్యక్రమం నుండి తొలగించి. ఇప్పుడు అది శిక్షణ క్రీడాకారులు కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఛాతీ మీద వేదిక నుండి విజృంభణ పెంచడం, ఆపై ఒక శక్తి యొక్క తలపై పైనే వ్యాయామం యొక్క సారాంశం మాత్రమే కండరాలు పట్టుబడతారు. ఇది కొన్ని నిజాయితీ పోటీదారులు మొత్తం శరీరం పెంచడం తమను సహాయం న్యాయనిర్ణేతలు నియంత్రించడానికి కష్టం ఈ కానేకాదు.

వెయిట్లిఫ్టింగ్, పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు దేహదారుడ్య మధ్య తేడా

చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్ ఈ కొన్ని భావనలు సారాన్ని ఉంది. పదం "శరీరం భవనం" ఇంగ్లీష్ శరీరం నుండి వస్తుంది - "శరీరం" మరియు నిర్మించడానికి - "బిల్డ్", అంటే "telostroitelstvo" అదే ఆందోళనలు మరియు దేహదారుడ్య వరకు. పంపింగ్ మరియు శరీరం లో అవసరం కండరాలు మరియు ఈవెంట్ వారి ప్రదర్శన ద్వారా పని ఈ క్రీడలు సారాంశం. క్రీడాకారులు బాడీబిల్డర్లు గట్టిగా నిర్మాణాత్మక చేశారు ఉపశమనం శరీరం మరియు భారీ లోడ్లు లిఫ్ట్ కుదరదు.

వెయిట్ ట్రైనింగ్ పని ఉద్దేశించబడింది శరీరం మరియు త్వరగా ఒక భారీ బరువు ఎత్తివేసేందుకు అథ్లెట్ల సామర్థ్యాన్ని శక్తి. తరచుగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ విస్తృత తిరిగి కండరాలు కలిగి మరియు పరిపూర్ణ ఘనాల పత్రికా గురించి గొప్పగా చెప్పండి లేదు. బలమైన కండరాలు తిరిగి మరియు కడుపు గాయం నుండి వారిని రక్షించడానికి.

పవర్లిఫ్టింగ్ భారీ ట్రైనింగ్ అర్ధాన్ని దగ్గరగా ఉంది, కానీ తేడాలు ఉన్నాయి. వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు లిఫ్టింగ్ లో జరుగుతాయి ఇది వెయిట్లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు ఏమి తెలుసుకోవాలి, మరియు. పవర్ లిఫ్టింగ్ కార్యక్రమం స్నాచ్లో వెయిట్ కంటే వ్యాయామం మొత్తం పెరుగుతున్న ఉన్నాయి. ఈ చతికిలబడిన, Deadlift మరియు బెంచ్ ప్రెస్. "శక్తి", మరియు లిఫ్ట్ - - "పెంచడానికి" పదం "వెయిట్" ఇంగ్లీష్ శక్తి నుండి వస్తుంది. ఈ క్రీడ ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడలేదు.