వ్యాయామం మహిళలకు శక్తి: సమీక్షలు

టిబెటన్ సన్యాసులు శతాబ్దాలుగా విశ్వ రహస్యాలు తెలుసు. వారు కూడా సామాన్యులకు తెలీదు అందుబాటులో అవకాశాలు ఉన్నాయి. మరియు తన శరీరం యొక్క అలసిపోని పని అన్ని ఈ ధన్యవాదాలు. ఒకసారి వారు వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక శ్రేణి వారి రోజు మొదలు ప్రారంభమైంది. వారు నిద్ర తరువాత శరీరం "చేర్చడం", కానీ కూడా శరీరం, మూడ్ ఎత్తులో మరియు టోన్ నిర్వహణ అన్ని వ్యవస్థలు నియంత్రణకు మాత్రమే దర్శకత్వం వహించారు.

నేడు ఈ శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్ విస్తృతంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక దేశాల్లో ఉపయోగిస్తున్నారు. గ్రేట్ జనాదరణ దానితో మహిళల్లో లభిస్తుంది. మరియు వండర్! అన్ని తరువాత, వ్యాయామం ప్రధానంగా హార్మోన్ల వ్యవస్థ సానుకూల ప్రభావం, యువత కాలాన్ని పొడిగించి అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం సహాయం.

అవలోకనం

టిబెటన్ సన్యాసులు, శక్తి కేంద్రాలు 12 సిద్ధాంతం "vortices," లేదా వంటి ఆధారంగా ఒక ఏకైక వ్యాయామం, సృష్టించడం. ఈ ఆలోచన ప్రకారం, శరీరం యొక్క కేంద్రాలలో ఒకటిగా విలసిల్లుతోంది ఉల్లంఘన, బలహీన వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యం అవకాశం మారుతుంది. వ్యాయామం శక్తి "సుడిగాలి" యొక్క క్రియాశీలతను దర్శకత్వం. ప్రత్యేకత అది శరీరం మొత్తాన్ని ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి నుండి కాదు నయం, మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది వాస్తవం ఉంది.

ఇది చాలా సులభం, ఐదు వ్యాయామాలు కలిగి మరియు 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది ఒక ఖాళీ కడుపుతో, వెంటనే ఉదయం మేల్కొనగానే చేయాలి. నిరంతర సాధన మాత్రమే గణనీయంగా మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ కూడా వయస్సు మీదపడిన పోరాడతాడు మరియు దశాబ్దాలుగా జీవితం పొడిగిస్తుంది. మహిళలకు మొదటి తరగతులు సాధారణంగా సులభం మరియు కూడా బాధాకరమైన కీళ్ల మరియు అవయవాలు మరింత ఉధృతం లో భావించాడు చేయవచ్చు. అయితే, ఇది భయపెట్టింది అవసరం. కాబట్టి దీర్ఘకాలిక వ్యాధి వెళ్తుంది.

శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు ఒక మానసిక ప్రాముఖ్యత ఉంది. ధ్యానం, క్విగాంగ్ మరియు ఇతర ఆధ్యాత్మిక పద్ధతుల తో పాటు, అది మనస్సు యొక్క ఒక సంతులనం రాష్ట్రంలో ఫలితాలు చిరాకు నుంచి ఉపశమనాన్ని. స్త్రీ ప్రపంచానికి మరింత సహనంతో మరియు స్వాగతించడం అవుతుంది. టెక్నిక్ దీర్ఘకాల లైంగిక సంయమనం లో ఉన్నవారు మహిళలకు ముఖ్యంగా ముఖ్యం.

ఇది టిబెట్ శక్తి వ్యాయామాలు చెయ్యాలి ప్రత్యేక టూల్స్ అవసరం లేని గమనార్హం. ఇది మాత్రమే ఒక వ్యాయామశాలలో మత్ మరియు ఉచిత సమయం ఒక బిట్ పడుతుంది. ఇది వేగంగా, మానసిక ఒత్తిడి, మరియు ప్రతిదీ చేయాలని కోరిక నేటి పట్టణ నాగరికతలో చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 1

ఇది ఒక నిలబడి స్థానం తీసుకోవాలని అవసరం. వైపులా అవుట్ చేతులు, డౌన్ అరచేతులు. ఒక సవ్య దిశలో (ఎడమ నుండి కుడికి) లో దాని అక్షం చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటుంది. మీరు మూడు టర్నోవర్ ప్రారంభం. సంఖ్య (21 సార్లు) వ్యాయామం అభివృద్ధి పెంచవచ్చు. ఈ వ్యాయామం వేగం శక్తి vortices అమర్చుతుంది.

వ్యాయామం 2

మేము ఇప్పుడు తిరిగి వెళ్లాలి వ్యాయామశాలలో మత్. చేతులు శరీరం పాటు, నేలపై, వేళ్లు కఠిన కలిసి ఉంచుతారు అరచేతులు ఉంటాయి. తల తన గడ్డం తన ఛాతీ తాకిన తద్వారా ఎత్తివేసింది చేయాలి. ఇప్పుడు 45 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్ పీల్చే. ఊపిరివిడిచే న, మేము అసలు స్థానం ఆక్రమిస్తాయి. పునరుత్పత్తి కనీస సంఖ్య - 3, గరిష్ట - 21 సార్లు. బ్రీత్, లోతైన మృదువైన jerks లేకుండా.

వ్యాయామం 3

ఈ వ్యాయామం మీరు kneel అవసరం చేయటానికి. గురించి 20 సెం.మీ. వాటి మధ్య దూరం. పిరుదులు కింద ఉంచాలి పామ్స్. ఉచ్ఛ్వాస తిరిగి కొద్దిగా ముంపు, తిరిగి ఆమె తల విసురుతాడు ఛాతీ ప్రారంభించబడింది. సమతుల్యం ఆమె నడుము పై చేతులు ఆధారపడి ఉండాలి. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అతని తల గడ్డం తన ఛాతీ తాకడం, ముందుకు వస్తుంది. 21 - కనిష్టంగా ఈ వ్యాయామం మూడు సార్లు, గరిష్ట నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం 4

ఒక కూర్చొని స్థానంలో తీసుకోండి. నేరుగా అతని ముందు కాళ్ళు. అడుగుల మధ్య దూరం 20-25 సెం.మీ.. ఒక కఠిన కంప్రెస్ వేళ్లు తో నేలపై పిరుదుల మిగిలిన రెండు వైపులా పామ్స్. ఉచ్ఛ్వాస తల తిరిగి పెల్విస్ లిఫ్ట్, చేతులు మరియు కాళ్ళు న వాలు, వాలు. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క ఆదర్శ స్థానం - తొడ మరియు ఫ్లోర్ శరీరం సమాంతర, చేతులు మరియు మోకాళ్లు లంబంగా ఉంటాయి. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం, గడ్డం తన ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి తిరిగి. వ్యాయామం మొత్తం - 3-21 సార్లు.

వ్యాయామం 5

మీ కడుపుతో లై. ఛాతీ స్థాయిలో బెంట్ ఆర్మ్స్, చేతులు. అడుగుల 30 సెం.మీ. మధ్య దూరం. మీ చేతులు మరియు కాలి ఆధారంగా, ఫ్లోర్ పైన "పల్లపు", పొత్తికడుపు మరియు మోకాలు ట్రైనింగ్. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి వెనక్కి వంగి తన తల తిరిగి విసిరి. పీల్చే పొత్తికడుపు పెరగడంతో న, తల గడ్డం తన ఛాతీ తాకడం, చెయ్యకపోతే. కాళ్ళు నిటారుగా, కాళ్ళు పూర్తిగా ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు. శరీరం భాగంగా పైకి కష్టాలపై, ఒక లంబ కోణం స్థానం పోలి. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

వ్యయంతో విక్షేపం భుజాలు, ఛాతీ, మరియు "విరామం" నడుము స్ట్రెయిట్. పెరుగుదల మరియు విక్షేపం మధ్య 2-3 సెకన్లు శ్వాసను నొక్కి ఉండాలి. కాబట్టి అది మొదటి పాఠాలు మూడు సార్లు ప్రదర్శించాలి వ్యాయామం, ఒక గొప్ప భౌతిక శ్రమ. అప్పుడు మీరు (ఈ గరిష్ట ఉంది) 21 ఎత్తివేసేందుకు బరువును పెంచడానికి చేయవచ్చు.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు

• మహిళలకు శక్తి వ్యాయామాలు - ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థ. ఇది సర్క్యూట్ స్విచింగ్ పవర్ సెంటర్లు తో సంబంధం ఒక విధానం ఉంది. అందువలన వ్యాయామాలు క్రమాన్ని, ఉదాహరణకు, సరళమైన పద్ధతులతో ప్రారంభమై చేయవచ్చు ఉల్లంఘిస్తున్నాయి.
• భౌతిక వ్యాయామం ప్రతి తరువాత శ్వాస ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఒక స్థానం నిలబడి తీసుకొని, అడుగుల భుజం మీ నడుము మీద కాకుండా వెడల్పు, చేతులు. మేము మీ ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు నోటి పదునైన ద్వారా ఆవిరైపో. లిప్స్ లేఖ "O" రూపంలో అయితే. నిశ్వాసానికి ఉంటుంది "ధ్వని". వాయిస్ కదలిక కూడా ఉపయోగపడతాయి.
• ఒక మహిళ లైంగిక సంయమనం (బ్రహ్మచర్యానికి) లో చాలా కాలం ఉంది, అప్పుడు జిమ్ చివరిలో అది ఒక ప్రత్యేక చేపట్టాలి శ్వాస వ్యాయామం. స్థానం ఒకటే: నిలబడి, అడుగుల భుజం తన బెల్ట్ మీద కాకుండా వెడల్పు చేతులు. మేము ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి బెండ్ ఎదురు ఆవిరైపో మరియు పొట్టలోని మిగిలిన గాలి నెడుతుంది. మేము మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. ఇటువంటి ఒక వ్యాయామ మూడు సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
• జిమ్నాస్టిక్స్ శక్తి చేయబడుతుంది ఒకసారి, కాస్త విశ్రాంతి మరియు "సుడిగుండం" సమకాలీకరణ ఉద్యోగం అనుమతించేందుకు అవసరమైన ఉంది. దీన్ని, చాప మీద పడుకుని మీ కాళ్లు, చేతులు, శరీరం, ముఖం విశ్రాంతి. ఈ స్థానంలో, అది 10 నిమిషాలు.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నియమాలు ఆరోగ్యకరమైన గౌరవం అవసరం. కాబట్టి, జిమ్నాస్టిక్స్ శక్తి వర్గీకరణపరంగా మద్యం వినియోగం తట్టుకోలేక లేదు. మీరు కూడా ధూమపానం కల్పించుకోకుండా ఉండాలి. లేకపోతే, వైద్యం టెక్నిక్ ప్రతికూల ప్రభావం ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ట్రాక్ ఆరోగ్యం, అందం మరియు దీర్ఘాయువు వెళ్ళడానికి ఒక సంస్థ నిర్ణయం తో, ఏ స్త్రీ ఈ కొలత చిన్నవిషయం కూడా ఆహ్లాదకరమైన కనిపిస్తుంది.
• ఇది energizes ఎందుకంటే శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్, ఉదయం జరుగుతుంది. ఈ అభ్యాసం కోరికలను నెరవేర్చే జీవ లయలు నిద్రవేళ నిద్రలేమి మరియు వైఫల్యం ముందు మహిళ బెదిరిస్తాడు. మరియు ఈ శరీరం ఒక ఒత్తిడి ఉంది.

సమీక్షలు

ఎలా ఒక తీపి మరియు ఆకట్టుకునే లేదా శక్తి అభివర్ణించారు అని వ్యాయామాలు, రియల్ అభ్యాసకులు ఎల్లప్పుడూ బరువైన ప్రాధాన్యతను కలిగి ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా ఉదయం, బలం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన ఉప్పొంగు, తేజము లో నిమగ్నమై వారికి. చాలామంది మహిళలు చూసిన హార్మోన్ల స్థాయిలు పునరుద్ధరణ, చేతులు కండరాలను పటిష్టం, ఉమ్మడి ఫంక్షన్ రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ మెరుగు చేశారు. వ్యాయామం మరియు శ్వాసపై కుడి కలయిక తో సాధారణంగా విన్న పరిస్థితి మరియు నాసోఫారినిక్స్, కంటి చూపు మెరుగుపరుస్తుంది. ఉపయోగకరమైన చర్య యొక్క పూర్తి స్థాయి లంటే ప్రభావం కోర్సు పడుతుంది, ప్రముఖ స్థానం.

మహిళల అభిప్రాయం లో, మొదటి సెషన్ లో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటం కష్టం. డిజ్జి లేదా కేవలం బలం (వ్యాయామం 5) లేదు. అయితే, సమయం మరియు ప్రాక్టీస్ విషయం. వ్యాయామం శక్తి గుర్తించడం మరియు పురుషుడు శరీరం బలహీన అంశములను బలోపేతం దృష్టిపెట్టింది. వాస్తవానికి, ఉపాధి ప్రభావం వెంటనే కనిపించవు.

మహిళలకు అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం కూడా శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు కలిగి మరియు ఫిగర్ సర్దుబాటు. మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కనెక్ట్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.